podciąganie

[...] 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x15kg/ 10x15kg/ 8x17,5kg 3x10 z 15kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 3x10 z 20kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s) 10x5kg/10x5kg/8x6,25kg 3x10 z 5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x [...]

[...] - w tej sekwencji - dzięki temu miednica pójdzie nieco do przodu a kręgosłup ułoży się prawidłowo i na 99% zejdziesz głębiej bez kociego grzbietu i pochylania się do przodu. podciąganie - średnio jest, radzę zamienić na podchwyt na szerokość barków i od tego zacząć. na szerszy nachwyt za wcześnie. pamiętaj, że ręce to tylko haki a podciągasz się [...]

[...] u ortopedy i mówi, że noga skręcona a do tego jest cała opuchnięta także do conajmniej 31.01 ani wf ani siłki, ale myślę, że będę wykonywał przez ten czas ćwiczenia typu WL, podciąganie, unoszenie hantli itp. Na ten czas 11dni ułożę sobie trening osobny typu partia 2x tydzień po 2 ćwiczenia na partię na każdym treningu a ćwiczenia dobiorę tak [...]

http://img849.imageshack.us/img849/6572/wypiskakopia.jpg 01.04.2013 - DT Trening Plecy, Barki : Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 5s 12/8/6/6/4 MC 5s 12/10/10/10/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 16/14/12/10/8 Szrugsy sztangą 4s 20/20/20/20 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4s 16/14/12/10 Unoszenie w przód 2s 16/14 Unoszenie bokiem 2s 16/14 [...]

24.06.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 5s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/6x35kg/20xCC Uginanie hantlami z supinacja 3s 8x19kg/8x19kg/12x12kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/6x41kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na [...]

01.07.2013 - DT Trening Biceps, Triceps, Przedramie Biceps: Podciąganie na drążku 4s 8x10kg/8x20kg/8x30kg/5x40kg Uginanie hantlami z supinacja 3s 8x19kg/8x19kg/8x19kg Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x16kg/8x26kg/8x36kg/8x40kg Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 30sek rest 4s 16x22kg/14x17kg/12x12kg/10x7kg Prostowanie na wyciągu 3s [...]

10.07.2013 - DT Trening Plecy, Barki(bok, tył): Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 4s 8xCC/8x15kg/8x15kg/6x15kg MC 4s 12x48kg/8x68kg/8x88kg/4x118kg Wiosło podchwytem drop set 5s 8x60kg/10x50kg/12x40kg/14x30kg/16x20kg Szrugsy sztangą drop set 6s 20x78kg/20x68kg/20x58kg/20x48kg/20x38kg/20x28kg Przenoszenie hantli za głowe 30sek rest 3s [...]

13.07.2013 - DT Trening Klatka, Biceps Klatka: WL hantlami 4s 12x22kg/8x22kg/8x27kg/8x32kg WL sztanga od płaskiej co serie +10% skos góra 18x50kg/12x50kg/10x50kg/8x50kg Dipsy 4s 16/14/12/10 Biceps: Podciąganie na drążku 18xCC Uginanie ze sztangą 3s 12x28kg/8x33kg/8x38kg Uginanie o kolano 3s 16x12kg/14x12kg/12x12kg Tak nawiasem to wczoraj nie [...]

Plecy Podciąganie 3s 12-8 Wiosło 3s 12-8 48kg/58kg/68kg MC 2s 12-10 68kg/78kg Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12kg Unoszenie bokiem 2s 12-10 4kg Unoszenie w opadzie 3s 12-8 4kg Łapy 3 -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem 2x8-10 38kg -wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem 2x8-10 48kg -uginanie na modlitewniku ze sztanga 2x8-10 25kg [...]

24.08.2013 Plecy Podciąganie 4s 12-8 CC/5/5/5 Wiosło 3s 12-8 50/60/70 MC 3s 12-8 70/80/90 Barki Wyciskanie hantli 3s 12-8 12/17/17 Unoszenie w opadzie 3s 12-8 5/5/5 Unoszenie bokiem 2s 12-10 5/5

Trening z przedwczoraj Plecy Podciąganie 4s 14-8 CC/5/10/15kg Wiosło 4s 12-8 50/60/70/50kg Szrugsy 3s 50kg Barki Wyciskanie hantli 4s 12-8 12/17/17/17 Unoszenie w opadzie 4s 12-8 5/5/5/5kg Trening z wczoraj Łapy 5 -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 7,5kg -wyciskanie na poziomej waskim chwytem 3x6-8*** 58/58/58/38kg -uginanie na [...]

Plecy Podciąganie 5sx8 CC/10kg/10kg/CC/CC Wiosło 10sx8 30kg/50kg/60kg/70kg/80kg/70kg/60kg/50kg/40kg/30kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx12 12kg/12kg/12kg Szrugsy 5sx20 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 28kgx12/48kgx8/68kgx8/78kgx8/88kgx6/100kgx5/100kgx5 Podciąganie 3sx8 CC Wiosło hantlą 3sx8 22kg/32kg/42kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx8 17kg Szrugsy 4sx20 30kg/50kg/60kg/70kg

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 30kgx12/50kgx8/70kgx6/80kgx6/90kgx6/100kgx7/100kgx6 Podciąganie 3sx10/9/8 CC Wiosło podchwyt 65kgx8/65kgx8 + nachwyt 65kgx8 Wiosło hantlą 3sx8 24kg/34kg/44kg Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 19kg Szrugsy 4sx20 45kg/55kg/65kg/75kg Przedramie

Plecy Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 33kgx12/53kgx8/73kgx8/83kgx6/93kgx6/103kgx8/103kgx8 Podciąganie 3sx16/11/10 CC Wiosło podchwyt 68kgx8/68kgx8 + nachwyt 68kgx8/48kgx8 + nachwyt 48kgx8/28kgx10 + nachwyt 28kgx10/28kgx10 + nachwyt 28kgx10 Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 19kg Szrugsy 4sx20 28kg/48kg/58kg/68kg/78kg Brzuch

Plecy Podciąganie 7s 10xcc/8x10kg/8x15kg/6x20kg/6x25kg/12xcc/10xcc Wiosło podchwyt 18kgx10/28kgx10/38kgx10/48kgx10/58kgx8/68kgx8 Wiosło nachwyt 48kgx10/38kgx10/28kgx10/18kgx10 Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 12kg/17kg/22kg Szrugsy sztangą 2sx20 28kg/48kg Szrugsy hantlami 2sx20 12kg/19kg Brzuch

Plecy Podciąganie 6s 10xcc/8x10kg/8x20kg/6x30kg/10xcc/10xcc Wiosło podchwyt 18kgx10/28kgx10/38kgx10/48kgx10/58kgx10 Wiosło nachwyt 58kgx10/48kgx10/38kgx10/28kgx10/18kgx10 Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 17kg/17kg/17kg Szrugsy sztangą 5sx20 18kg/28kg/38kg/48kg/58kg

Plecy Podciąganie 6s 10xcc/8x20kg/6x30kg/5x35kg/23xcc/10xcc Wiosło podchwyt 28kgx8/48kgx8/58kgx8/68kgx8/58kgx8/48kgx8/38kgx8/28kgx8 Wiosło nachwyt 28kgx8/28kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 3sx20,15,15 17kg/17kg/17kg Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg

Plecy Podciąganie 10s 8xcc/8x20kg/7x30kg/3x40kg/12xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc/8xcc Wiosło podchwyt 28kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 3sx20,15,15 17kg/17kg/17kg Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg Brzuch

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/5x30kg/3x40kg/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc Wiosło podchwyt 28kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/48kgx8/48kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 3sx15,15,15 17kg/17kg/17kg Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg Brzuch