[DT] Dxtr foto str. 45

Plecy
Podciąganie 6s 10xcc/8x20kg/6x30kg/5x35kg/23xcc/10xcc
Wiosło podchwyt 28kgx8/48kgx8/58kgx8/68kgx8/58kgx8/48kgx8/38kgx8/28kgx8
Wiosło nachwyt 28kgx8/28kgx8
Przenoszenie hantla za głowę 3sx20,15,15 17kg/17kg/17kg
Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg

Barki
Wyc. siedząc 18kgx12/28kgx8/48kgx8/58kgx8/70kgx5/48kgx20
Unoszenie bokiem 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6/12kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20
Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/9kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20

Triceps
WL wąsko 28kgx12/48kgx8/68kgx7
Prostowanie na wyciągu 5s
Francuskie jednorącz 9kgx8/7kgx8/7kgx8

Plecy
Podciąganie 10s 8xcc/8x20kg/7x30kg/3x40kg/12xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc/8xcc
Wiosło podchwyt 28kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8
Przenoszenie hantla za głowę 3sx20,15,15 17kg/17kg/17kg
Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg

Brzuch

Barki
Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/58kgx8/70kgx5/50kgx20
Unoszenie bokiem 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6/12kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20
Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/9kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20

Triceps
Prostowanie na wyciągu 5s
Francuskie jednorącz 9kgx8/7kgx8/7kgx8
Francuskie leżąc łamanym 16kgx10/16kgx10/16kgx10

Nogi
Prostowanie 20kgx20/40kgx15/60kgx15/60kgx15/60kgx15/60kgx15/60kgx10/40kgx15/40kgx10/40kgx10/40kgx10
Prostowanie jednonóż 20kgx15/20kgx15/20kgx15
Uginanie jednonóż 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15
MC na prostych 30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10/30kgx10
Przysiad ATG 30kgx10/40kgx8/50kgx8/60kgx8/70kgx8
Łydki

Klata
WL płaska 30kgx20/48kgx8/90kgx5/90kgx5/90kgx5/90kgx5/90kgx5
WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/
Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5
Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8
"21" 28kg

Plecy
Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/5x30kg/3x40kg/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc
Wiosło podchwyt 28kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/48kgx8/48kgx8
Przenoszenie hantla za głowę 3sx15,15,15 17kg/17kg/17kg
Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg

Brzuch

Barki
Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/58kgx8/70kgx5/50kgx20
Unoszenie bokiem 12kgx12/12kgx10/12kgx8/12kgx6/12kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20
Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/9kgx4/2,5kgx20/2,5kgx20

Triceps
Prostowanie na wyciągu 3s
Francuskie leżąc hantle 7kgx8/7kgx8/7kgx8
Francuskie leżąc prosty, podchwyt 8kgx16/8kgx16/8kgx16

Nogi
Przysiad 28kgx10/48kgx8/68kgx8/78kgx5/78kgx5/78kgx5/78kgx5/78kgx5
Przysiad ATG 48kgx10/48kgx10
MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8
Uginanie
Prostowanie
Łydki


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-05-19 21:58:29

Klata
WL płaska 30kgx20/48kgx8/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx4/93kgx3
WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5
Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5
Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8
Uginanie w oparciu o udo 12kgx8/12kgx8/12kgx8