podciąganie

04.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/910c0dad42b94354a95abaa6a56ab3ba.jpg Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/083aa3224284421db1958700a9ace40e.jpg 11.03.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 10x62 / 15x51 6x11 / 6x11 / 6x11 / 6x11 / 5x11 / 4x11 / 10x64 / 15x53 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 8x90 / 8x90 / 8x90 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c187a95fd0b0474ca0ee1eaba5125471.jpg Sobota 15.03.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/a19fc05d6d9c4ca2b9ccef55f2a7049d.png Suma dobowa: 4187 kcal 295 g białka 82 g tłuszczu 554 g węglowodanów przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa [...]

/SFD/Images/2015/12/31/513f10f2504746d09da97568365dfa22.jpg 18.03.2013 - PLECY TRENING: 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regres na wyciągu 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 6x7 / 10x60 / 15x49 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 6x9 / 10x62 / 15x51 6x11 / 6x11 / 6x11 / 6x11 / 5x11 / 4x11 / 10x64 / 15x53 6x14 / 6x14 / 6x14 / 5x14 / 5x14 / 4x14 / 11x67 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0884307933214c0199ba5623b152bbd2.jpg 21.03.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 3 kromki chleba razowego, 02.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, ogórki 03.kotlet mielony, ziemiaki, surówka z marchewki 04.50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, ogórki 05.porcja C-6, 2 banany **.przed treningiem: 1 miarka [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c5f122f7e1fa4d02be8b14a38472fb0c.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i bcaa Trening: Plecy Podciąganie na drązki 4 x max 9p 9p 8p 7p Wiosłowanie w opadzie 6 x 10 + 4 regresy 10 x 67 10 x 67 10 x 67 10 x 77 10 x 87 < ok 1 - 2 oszukanych 10 x 97 < 4 ok, reszta oszukiwalem Martwy ciag RAMPA 10 [...]

[...] -50g WPC /SFD/Images/2015/12/31/38a9b148e7f5417b8b98e7ac68c2929a.png Barki 1.Wyciskanie z klaty 6x12-10 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg / 10x55kg / 10x60kg 2.wyc. hantli 3x12+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg+ 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3. unoszenie bokiem jednorącz 3x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bface804552c43ad87802016563be832.jpg Piątek 5.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/d0ac79b612cc4da5950d6f285b3a9e09.png Suma dobowa: 3691 kcal 304 g białka 69 g tłuszczu 456 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/b25433d8429e4400843b1a80f821a45c.png Plecy+kaptury 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5a838428b5c2410ba5c75333228c7349.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy (+ 10kg) 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 < film 8 x 110 8 x 120 8 x 130 - 4 z pomoca +regres 16 x 100 15 x 90 15 x 80 20 x 70 < w tej serii schodzilem maxymalnie nisko Wykroki z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/16c9c65d083347508d8deba8cd39e3b9.jpg 7.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x122 / 13x110 / 16x98 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x125 / 12x113 / 16x101 2. Podciąganie nachwyt 5x max 10x / 9x / 9x / 9x / 8x 11x / 10x / 9x [...]

Trening z wtorku /SFD/Images/2015/12/31/e7c980188f094628b6f452401df756ef.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i stanofusion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max 8 7 6 6 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy 8 x 32.5 8 x 37.5 8 x 45 8 x 50 < 2 oszukane + regresy: 17 x 40 18 x 35 Pullover z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/23b4bb563ba6484caefe17d1e5aea5b1.jpg 09.05.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.2 miarki Hi-Anabol Protein, banan **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.50g ryżu, udko z kurczaka 03.50g ryżu, udko z kurczaka **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 04.50g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/233d01030ee64227adae4d68d613ee61.jpg 14.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy 8x50 / 8x79 / 8x101 / 8x117 / 12x105 / 15x92 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x122 / 13x110 / 16x98 8x60 / 8x85 / 8x105 / 8x125 / 12x113 / 16x101 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x128 / 12x116 / 17x103 2. Podciąganie nachwyt 5x [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d69413ac631249689ed304d718c4002a.jpg Plecy + dwojki trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofsuion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max 8 7 7 6 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy (+ 10 kg ) 8 x 30 8 x 40 8 x 50 8 x 60 +bonus 72 x 7p < 4 osz %-) + regresy: P 24p l: 20p x 40kg P 22p l: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/30358a90a06b416fbaea9c23e7056f0f.jpg 21.05.2013 - PLECY + TYŁ BARKÓW TRENING: 1. Ściąganie na prostych rękach 3x15 15x20 / 15x20 / 15x20 2. Podciąganie neutral RAMPA 6 + regresy 6x0 / 6x6 / 6x12 / 10x0 / 12x54 (wyciąg) 3. Wiosło nachwyt 6/9/12/15 6x129 / 9x121 / 12x113 / 15x103 4. MDS ściąganie podchwyt/do [...]

[...] 2. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 + regresy 8x65 / 6x85 / 6x101 / 10x90 / 15x80 3. Unoszenie talerzy przodem 12/12/15/20 12x27 / 12x27 / 15x22 / 20x16 4. MDS unoszenie bokiem/podciąganie/wyciskanie 3x12/max/max 12x10 / 12x10 / 12x10 5. Uginanie sztangą 4x6 6x65 / 6x65 / 6x62 / 6x62 6. Uginanie hantlami siedząc 9/12/15 9x16 / 12x13 / 15x10 7. MDS [...]

próbowałeś kiedyś wiosłować a nie opuszczać? sama nazwa mówi - Wiosło a nie podciąganie. Moim zdaniem powinieneś wypuszczać ciężar bardziej do przodu a nie spuszczać go po prostu w dół. W ten sposób uzyskasz lepsze rozciągnięcie mięśni. https://www.youtube.com/watch?v=OOeP0qCFIpw 11:11 Zobacz ruch ręki jest do przodu kierowany a nie w prosto w [...]

Dzisiaj taki krosficik poleciał: -pull up 7x -HP z ziemi 8x -PP 8x -Kettlebell swing (z hantlą %) ) 10x -Dips 12x -Podciąganie nóg na drążku 12x 7 obwodów, 90s przerwy. Od tego tygodnia wprowadzę jeszcze jeden trening CF, ale będą ćwiczenia tylko z własnym ciałem - wskakiwanie, burpeesy, pull upy itp. Aero zostanie bez zmian, a obetnę 100kcal. [...]

Dobrawa Kurcze podciąganie też ładnie! Normalnie tez się tu przyłączę ale w soboty :-)

podchwyt z obciążeniem 4x4 klata to drążka 3x6 podciąganie na kółkach 3x4 6342 + 46 = 6388