podciąganie

Barki Tricek : Podciaganie sztangi do mostka szeroko 3 x 12-10 15x27.5/ 14x30/ 12x35 /10x40 Arnoldki w staniu, wyciskanie hantel naprzemienne. 4x8 + 2 regresy 8x21/8x22 /8x22 /8x22 /10x21/ 15x17.5 a)Unoszenie w przód hantel siedząc na lawce 45st 4x15 b)Wymachy na bok hantel stojąc 4x15 c)Odwrotne rozpietki 4x15 wszystko robione ciężarem 6kg [...]

Plecy : Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8 12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90 12x60 /10x70 /10x85 /8x95 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /31x60 < WIOSLO W POCHYLENIU Podciąganie na drążku, troche szerszy chwyt niż ostatnio 4x8 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < 2s szeroko, 2 serie troche węziej + regres [...]

Plecy : Wiosłowanie z podstawek w pełnym opadzie 4 x 12-8 12x40 /10x60 /10x70 /10x80 /8x90 12x60 /10x70 /10x85 /8x95 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /31x60 < WIOSLO W POCHYLENIU 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /9x150 /20x100 /30x60 10x90 /8x100 /8x110 / 8x130 /8x140 /10x155 /22x100 /34x60 < regresy mnie zaj**ały :D [...]

PLECY: Podciąganie na drążku 3 x 10 10 x cc /10x cc /10x cc Ściaganie drążka szeroko podchwytem (MAX MIND-MUSCLE) 3 x 15 15x45 /15x45 /15x45 Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 + regresy 8x55 /8x 75 / 6x95 /12x60 /12x60 Wiosłowanie na suwinnicy w pochyleniu 2 x 6+12+max (taki dropek) 6x90+ 12x60+ 14x40 < x2 serie A) Sciąganie drążka mega szeroko do [...]

plan masz przeladowany sproboj takim planem duze partie 3s male 2s A/B Przysiad/MC uginanie nog /prostowanie nog Wyciskanie skos/Dipsy albo plaska podciaganie sztangi do brody/wyciskanie zolnierskie Brzuch lydki tak powinno wygladac FBW plany stosujesz naprzemiennie dorzuc zaraz po treningu 20-30min aerobow w DNT hiit z tym brzuchem dziwna [...]

Podciąganie do brody rób hantlami/na wyciągu dolnym i ogranicz ruch do górnego brzucha bo sobie stawy barkowe rozwalisz albo w ogóle nie rób tego ćwiczenia a daj jakieś wyciskanie... Pzdro

Aguś możesz w celu porównania zrobić znowu zdjęcia w tej bieliźnie jak na pierwszej stronie? %-) ... bo góra jak dla mnie juz jest mega progres...ale dołu nie widać %-) P.S. Wiele nie pisze ale czytam na bieżąco :-) Darek %-) zdjęcia porównawcze będą na koniec kwietnia \-) hehehe, dół pozostawia wiele do życzenia #-P Witam };-) Mija tydzień od [...]

Konrad - };-) dziękuje za słowa otuchy ;-) brzuch zrobiłam tylko "z dziś" :-D Kinga i Paweł - nigdy aż tak się sobie nie przyglądałam, ale...tego nie dało się nie zauważyć, mega zdziwienie w oczach. Co do pomiarów, wiem, wiem...tym się nie przejmuje. Wiem, że nowe BTW na pewno "dało o sobie znać" ale kwestia czasu ;-) mam nadzieję. Chcę [...]

Kinga - mi zazwyczaj wychodzi ponad 30 min, bo nagle wszystko trzeba ogarnąć itd %-) I nerwy ...bo złośliwość rzeczy martwych bywa wk******ąca %-) no ...brzuch wywala :-)) iiiii ja się później dziwie :)) Zbyt narwana z rana jestem :-D wszystko zrobić bym chciała. No nic, nad stresem trzeba pracować, nawet nie nad stresem, nad nerwami :-D TYDZIEŃ [...]

Witam };-) Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy ;-) No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 [...]

[...] 12-8 - szrugsy sztangą 3x 12-10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztanga 3x 12-8 - francuskie wyciskanie siedząc zza glowy 3x 12-8 - sciąganie linki 3x 12-8 PIĄTEK: Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6 - wiosłowanie sztangielką 2x 12-6 - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 3x 12-8 - Sciąganie linki [...]

[...] od razu poleci dzisiejsza wpiska PULL -ciągi 270x9 https://www.youtube.com/watch?v=fBnpAmVK1l8&feature=youtu.be -ciągi dynamika 220x3x7 serii(90s między seriami) -podciąganie neutralnie szeroko 14,9 neutralnie wąsko 8,7 podchwyt 6,5 -ściąganie z góry hamer 160x12+4+4 -seria z rest pause -ściągnie do klatki na wyciągu wąski neutralny [...]

[...] na siłce więcej ludzi niż zwykle -wiosłowanie sztangą nachwytem 205x9 -życiówka tym ciężarem:-D 185x14 https://www.youtube.com/watch?v=g4WM5cW1aVo&feature=youtu.be -podciąganie nautralnie na szerokości barków +20x10,9 -wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 140x8,8 -wiosłowanie hamer jednorącz neutralnie 120x11 100x14 -ściąganie [...]

Pull -ciągi 260x12 -podciąganie szeroki nachwyt 18,13 neutralnie 12,9 -ściągnie z góry nachwytem hamer 180x7+4+3 -restpause -ściąganie nachwytem na maszynie(imitacja ściągania do karku) stos x12,12,12 -ściąganie drążka na prostych rękach 30x20 40x10 -wiosłowanie hamer nachwytem oburącz 125x12,10 -wiosłowanie na maszynie oburącz 130x8 100x10 [...]

[...] każde powtórzenie z martwego punktu) -poręcze +40x15 +60x8 -rozpiętki w bramie na ławce skośnej w górę 30x5 15x10,10,10(1 min.przerwy) -wznosy boczne stojąc 22x14 16x22 -podciąganie hantli wzdłuż tułowia+wznosy boczne z hantlami siedząc z oparciem 22x12+8x12 22x12+8x10 -prostowanie na wyciągu zza głowy+nachwyt 25x20+20 35x15+15 -prostowanie [...]

PULL -wiosłowanie sztangą w opadzie 210x10 180x13 -podciąganie z obciążeniem chwyt neutralny +12,5x8,8 -wiosłowanie jednorącz końcem sztangi-każde powtórzenie z podłogi 80x8,8 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x8,8 -wiosłowanie jednorącz hamer low row 85x9 65x13 -ściąganie z góry do klatki szeroki neutralny 100x6 75x9 -ściąganie drążka na [...]

[...] 220x16,15 -żurawie 8,5,5 -uginanie nóg leżąc - muscle round 55x6x4s 45x6x4s 45x6x4s -odwodziciel stos x40,40,40 -wypychanie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -podciąganie szeroki neutralny chwyt +12x8,6 -ściąganie z góry do klatki szeroki nachwyt 100x8 75x13 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki neutralny 130x8 110x12 -unoszenie nóg [...]

[...] 26x9 20x12 -wznosy boczne z hantlami stojąc 20x18 28x10 14x22 -rozpiętki na maszynie siedząc 134x6x4s(muscle round)x3 serie -wznosy przednie z drążkiem wyciągu oburącz+podciąganie wzdłuż tułowia 15x10+10 x2 serie -francuz leżąc z drążkiem dolnego wyciągu 45x12+30x12+15x15 -prostowanie na wyciągu V-ką 50x20 64x9 40x20 -poręcze +20x25,19 [...]

[...] poziom z łańcuchami 162,5+2x20 x5 142,5+2x20 x10 -wyciskanie hamer skos dół 240x6 205x10 -flypress skos góra 48x9 36x13 -wznosy boczne z linką wyciągu 10x15 12,5x8 -podciąganie sztangi do brody smith 90x6 60x15 -modlitewnik hantlem 32x7 22x13 -młotki siedząc 36x10,8 -uginanie w bramie stojąc 20x6 12,5x12 -spięcia brzucha na [...]

[...] -ściąganie z góry szeroki nachwyt 130x8 105x14 -wiosłowanie leżąc nachwytem na ławce skośnej smith 140x9 120x12 -podciąganie wąsko 11,6 -hamer low row jednorącz 120x10 100x13 -wiosłowanie jednorącz maszyna 130x10 100x14 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x12 35x15 -spięcia brzucha na [...]