Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Jak tam forma i kiedy zaczniesz dziennik prowadzić?

dziennik prawdopodobnie od dzisiaj wieczorem, albo jutro, forma taka jak była. Jeszcze miesiąc masy i rozpoczynam redukcje

KLATKA TRICEPS
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 < 1p do polowy+1pełny ruch = 1 POWTÓRZENIE
10x55 /10x60 /10x60 /8x65 +2 z pomocą

Wyciskanie sztangi poziomo 4x 6+6 < 6p i 6p z mniejszym ciężarem
80-60 + jedna seria regresu, 40kg x 30p

A) Rozpietki na skosie ujemnym, metoda MTUT 3 x 12
12x13 /12x13 /12x13

B) Pompki na hantlach 3 x max
9-9-9

Triceps:
Pompki na poreczach 4x6 + regres
6xcc /6x10 /6x15 /5x20 + 12p x cc

Francus leżąc 3 x 8 + regres
7x40 /7x40 /7x40 + 15p x 25kg

Prostowanie ramion z linka wyc.gornego + metoda MTUT
15x10 /15x10 /15x10

Prostowanie ramiona jednoracz z hantlą 3x12
12x7 /12x7 /12x7



Filmy:




Jedzenie:
200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
200g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
No to WRACAM z reglarnym prowadzeniem dziennika, w treningiach miałem poltoratygodnia przerwy gdyz maturki były. daj Boże zdać co to treningu... no to elegancko, pompa bdb, zmieniłem troche chwyt w wyciskach na węższe przez co lepej klatke rozciągam + lepiej ją czuje, automatycznie ciężar w WL poleciał w doł, czucie miesniowe za to o wiele lepsze, domsy to samo, robiłem już ten trening wcześniej przed przerwą z szerszymi chwytami i takich domsow jak teraz mam, jeszcze nie było, nic ino czekac az klatka w koncu exploduje Tricek bardzo fajnie zrobiony, ta metoda MTUT niesamowicie pompuje i niszczy muscla. pompki na poręczach musze wyj**ac i zastapic je jakims innym cwiczeniem bo wg tu trica nie czuje i ogolnie jakos tu bez mocy jest... Jak nie trudno zauważyć plan na tricka troche doyebany ale jakoś czułem, że czegoś jeszcze brakuje więć zrobilem prostowanie typowo na dobitke ;)

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-05-15 01:50:04

CZWORKI
Przysiad tylni, szer barków RAMPA 8 + 2 regresy (12-15p)
8x60/ 8x90/ 8x110/ 8x120 /8x130 /6x140+2 z pomocą /15x110 / 20x90

Przysiad b.wąski z hantlami w ręce 4x 15
15x13kg /15x13 /15x13 /15x20

Prostowanie nóg 3 x 14
14x45 /14x45 /14x45


Syzyfki 3 x max
12-9-8




Filmy:




Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 300g ryżu, 200g miesa, + 2 jabłka
220g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Mega konkretny trening... na początku lekka zamuła była bo kawa się jeszcze nie wkręciła ale potem było ok. Po przysiadach ledwo dyszałem a po regresach nie wiedziałem gdzie jestem. dosłowanie. myślałem ze tym 110kg zrobie max 12p, ale jakoś udało się 15, moze by i poszło jeszcze jedno albo dwa powtórzenia ale bym chyba zemldał. Potem przysiady z hantlami, ciężar mega fitneess ale wolno schodziłem w doł i dało nawet popalić, potem prostowanie na wolnym ciężarze, miało tu być MTUT ale ostatniecznie postanowiłem że go tu nie dam. Na koniec syzyfki... tu juz czwórki całkowicie odpadły, jak robiłem to cwiczenie to wg nie czułem ud, tak juz byly zmasakrowane. myślałem ze chociaz po te 15p będe robić a tu taki uj na 8p skonczylem serie.

Po treningu ledwo sie przebrałem i do domu. teraz nogi mnie tak bolą/palą/chvj wie co, że chyba trenig był udany.

Jak łatwo zauważyć robiłem same czwórki, nie ma sensu robić po tak ciezkim treningu dwojek na odczep się, poświęce dla nich osobny dzień i też je przetrenuje tak jak się należy

BARKI BICEPS:
Wyciskanie sprzed głowy Rampa 8 + regrs
8x45 /8x55 /8x65 /15x45

Unoszenie na bok + Wymach w przód 3 x 15 (1 unoszenie na bok , 1 wymach)
15x7 /15x7 /15x7 + dwie osobne seria unoszenia na bok na 7kg

Wycisk z przenoszeniem na przód (poakzane na filmie ) 3 x 20-30
wszystkie seria na 15kg robione

Pullover 3 x 15
3 x 15 x 45kg

Odwrotne rozpiętki 3 x 12
3 x 12 x 7kg


Uginanie ramion ze sztangą Rampa 12 + regres
12x25 /12x30 /12x35/10x40 /15x25

Uginanie ramion na zmiane na lawce ok 30st 3 x 15
15x7/ 15x7 /15x7

Uginanie jednorącz na modlitewniku, MTUT 3 x 15
3x15 x 7kg

Filmsy:










Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya
200g ryzu, 200g serc drob
100g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Udany trening, aczkolwiek na barkach czułem jeszcze niedosyt Na nastepnym treningu objętość będzie troszke mniejsza... Pompa za to świetna, trohe to przenoszenis sztangi mi średnio wchodzi ale jeszcze to dopracuje, reszta w barkach spoko. Biceps fajnie, pompa niezła juz po pierwszym cwiczeniu tu więcej nie trzeba było

PLECY:
Podciąganie na drążku 3 x 10
10 x cc /10x cc /10x cc

Ściaganie drążka szeroko podchwytem (MAX MIND-MUSCLE) 3 x 15
15x45 /15x45 /15x45

Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 + regresy
8x55 /8x 75 / 6x95 /12x60 /12x60

Wiosłowanie na suwinnicy w pochyleniu 2 x 6+12+max (taki dropek)
6x90+ 12x60+ 14x40 < x2 serie


A) Sciąganie drążka mega szeroko do poziomu sutów 2 x 15
3 x 15 x 45kg
B) wioslo hantlami w pelnym opadzie 2 x 12
2s x 12p x 13kg

Filmy:

regres





Jedzenie:
225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja
po t: 300g owsianych, 200g miesa, 40g wheya
150g ryzu, 200g serc drob
150g ryzu, 200g fileta
250g twarogu, 7 zoltek

Komentarz dnia:
Zaj**isty trening, aczkolwiek mógłbym jeszcze więcej. Jakoś tego dnia na treningu byłem nie do zajechania, spokojnie mogłem coś więcej zrobić ale juz za duzo by tego było. Trening był intensywny, zeby nie bylo ze sie op*****lalem przez co mialem wiecej sily na końcu
Dzis jestem dzień po treningu pleców i domsy dość dobre ;)

tu juz przechodzisz powoli na redu czy jak? bo po misce jednak wnioskuje ze nadal masa

300g owsa na raz nieźle;d

Daj jakies foty posiłków , ładnie tych węgli jesz 300g ryzu czy 300 owsianych masakra Jak maturki ?

po 300g owsa chyba bym sie zesrał

spokojnie, wszystko pije od razu po treningu, wiekszych problemów z tym nie ma serio jest to forma mega zaj**iscie szybkiego posiłku owsiane blenduje prawie na mąke, daje 150 do jednego i drugiego shake (albo 200 do jednego jak jest akurat taki dzien) zalewam wodą, mieszam i szybko pije by platki nie opadły na dno, przeważnie też dodaje do tego białko by jakiś dobry smak miało (rzecz jasna pije od razu po zakonczeniu treningu)

często też blenduje fileta (wcześniej ugotowanego) jak już nie mam za cholere ochoty go w jakiejkolwiek postaći zjeść, blenduje>do shaje>zalewam wodą>pije>i po sprawie

Marian: tak, masa jeszcze do końca mają i ew tydzień czerwca a potem ogień z redukcją.

Są to ostatnie tygodnie masy więc postanowiłem się nie pyierdolić z tematem i dodałem nieco więcej węgli. Przez owsiane bebech cały czas wyj**any (np dzis, łącznie 450g pochłonąłem)....

Jak zresztą widać też po filmach retencja również na swoim poziomie, ale żyłki jakieś tam podczas serii się jeszcze pokazują

dziś po 2 posiłkach waga pokazała PIERWSZY RAZ w życiu 90kg



aaa btw. dzis poleciała klatka i tricek + wyjątkowo dwójki. Po jutrze wypadają czwórki i teraz się zastanawiam jak to zrobić bo domsy na czwórkach od ostatniego treningu nadal mega konkretne, serio, wczoraj jeszcze ledwo chodziłem a zejscie/wyjscie po schodach było mega wysiłkiem

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-05-18 20:41:14