podciąganie

14.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 5kgx8 8,6,5,3 REP GOAL:30 Wiosłowanie sztangą: 20kgx5 30kgx12 40kgx12 52,5kgx12 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx12 28kgx10 Uginanie sztangi prostej:: 22,5kgx10 22,5kgx4+20kgx3 20kgx8 Uginanie hantli w oparciu o kolano 6kgx12 6kgx12 6kgx12 Komentarz: Jak widać podciągania trochę słabo. Już nie skupiam [...]

27.11.2015 Trening Nóg Przysiad: 30kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 50kgx9 Wykroki z hantlami: 16kgx11 16kgx11 16kgx11 16kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 73kgx12 79kgx12 79kgx12 79kgx12 29.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,8,5,4,3 Bardzo krótkie przerwy między seriami Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 55kgx8 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 [...]

2.01.2015 TRENING PULL Podciąganie: 9,5,5,4,3,3,3,2,3 REP GOAL:38 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 35kgx10 40kgx10 47,5kgx8 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 24kgx12 24kgx10 Face Pull: 4x12 2 sztabki Biceps siedząc: 8kgx10 8kgx8 6kgx10 Uginanie stojąc: 3x12 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-01-02 17:00:26

Witam. Nie wiem ile mnie nie było, nie chce mi się nawet liczyć. Przerwa to około 2,5 tygodnia. Od powstania kontuzji mineło około 4 tygodnie, a więc postanowiłem wczoraj iśc na siłownię i sprawdzić czy da radę już ćwiczyc. Nic nie bolało. więc zrobiłem trening FBW. Dodatkowo tydzien temu złapała mnie jakaś grypa jelitowa i przez prawie 3 dni nic [...]

24.01.2015 FBW B Podciąganie: 5kgx5 0kgx8 0kgx5 0kgx5 Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 40kgx10 Pompki na poręczach: 0kgx10 5kgx9+1 0kgx10 0kgx8 Uginanie hantli siedząc: 3x12 Wzniosy hantli siedząc: 8kgx12 10kgx5+8kgx5 8kgx8 Prostowanie linek wyciągu górnego: 14kgx12 17kgx12 19kgx12 21kgx8 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-01-24 20:55:13

15/02/2016 Góra Podciąganie: 10,7+3,5+5,3+2 RP:35 Pompki na poręczach: 10kgx10 5kgx10 0kgx8+2 0kgx8+2 Wiosłowanie sztangą: 20kgx8 30kgx10 45kgx9 45kgx9 Uginanie hantli z supinacją: 12kgx8+10kgx2 10kgx10 Siedząc:8kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 14kg10 19kgx12 19kgx8 Komentarz: Krótsze przerwy między seriami. Trening bardziej [...]

04.03.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 50kgx5 70kgx1 72,5kgx3 72,5kgx3 72,5kgx3 Wyciskanie leżac: 20kgx10 40kgx5 50kgx5 55kgx1 57,5kgx3 57,5kgx3 57,5kgx3 57,5kgx3 Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 30kgx5 32,5kgx5 35kgx4 35kgx4 35kgx4 35kgx4 Podciąganie nachwyt wąsko: 5kgx5 5kgx5 5kgx4 5kgx3+1 negatyw 5kgx3+1negatyw W domu biceps i triceps izolacja [...]

23.03.2016 Sprawa wygląda tak, że bark dalej boli, ale na szczęście coraz mniej. Musze dac po prostu czas na regenerację. Prawdę mówiąc, tamten tydzien jeszcze ćwiczyłem pomimo bólu, ale stwierdzam, że to nie ma większego sensu, lepiej zrobić przerwę tydzień, dwa niż być wykluczonym z siłowni przez 3 miesiące. Dlatego w tym tygodniu robie same [...]

21.04.2016 Trening Góry: Wyciskanie leżac: 20kgx5 40kgx5 50kgx5 57,5kgx4 57,5kgx4 57,5kgx3 57,5kgx3 Podciąganie: Rep Goal:39 Wyciskanie siedząc: 10kgx10 12kgx10 14kgx10 16kgx7 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 19kgx12 19kgx12 Uginanie hantli siedząc: 10kgx10 10kgx8 10kgx8 Trening Dołu: Martwy Ciąg: 50kgx5 70kgx5 90kgx5 100kgx3 110kgx3 [...]

01.06.2016 Mała aktualizacja: Od 21 Maja do 28 Maja miałem tydzień przerwy. Siła mi już spadała. Czułem się coraz gorzej. Od 28 Maja zacząłem nowy plan.Wygląda tak. Góra: Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x8-12 Wyciskanie hantli skos 3-4x8-12 Wiosłowanie hantlą 3-4x8-12 Wzniosy hantli stojąc [...]

Dzien 5 No i wczoraj nie zdążyłem zrobić wypiski Po dwu godzinnej regeneracji w postaci snu czas na trening. Podciąganie na drażku szeroko nachwytem +10x5 +5x8 8x 8x Wiosłowanie hantlą 5x62,5kg 8x52kg 12x42,5kg 15x32,5kg Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x120kg 8x100kg 12x80kg 15x60kg Martwy ciąg 3x160kg 5x120kg 8x80kg Wyciskanie francuskie [...]

Dziś z ciekawości przed treningiem połączyłem jako przed treningowy Hp,czekający na swoich czasów. Trening Podciąganie na drażku 5x+15kg 8x+10kg 8x+7,5kg 8x+5kg Wiosłowanie sztangą 5x125kg 8x105kg 12x85kg 15x65kg Wiosłowanie hantlą 5x67,5kg 8x57,kg 12x47,5kg 15x37,kg Martwy 2x165kg,w sumie nawet 3 x 2x145kg 5x105kg 5x105kg Ss Podrzut/rozpietki [...]

Dawka zwiększona do półtorej miarki shocka Trening Podciąganie na drążku +15kgx5 +10kgx8 +5kgx8 8x Wiosłowanie hantlą 5x70kg 8x60kg 12x50kg 15x40kg Wiosłowanie sztangą 5x127,5kg 8x107,5kg 12x87,5kg 15x67,5kg Martwy 3x168,5kg(film) 5x138,5kg 8x118,5kg 10x98,5kg Wyciskanie francuskie 3x10x47,5kg Chwytem młotkowym 3x10x40kg Dobry trening,choć [...]

Dziś ostatni trening,skończyło sie wszystko z prochu poza szokiem zostało carbo i białko nie zawiele TRening Podciąganie na drążku +20kgx5 +15kgx7 +10kgx8 +5kgx8 Wiosłowanie hantlą 5x72,5kg 8x62,5kg 10x52,5kg Wiosłownie sztangą podchwyt 5x132,5kg 8x112,5kg 12x92,5kg Martwy 3x172,kg 4x142,5kg 8x112,5kg ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12x45kg I [...]

TRENING A serie rozgrzewkowe/pompujące przed każdym ćwiczeniem 50% obciążenia 200 % powtórzeń 1-2 serii nogi : wspięcia na palcach 3 serie, 50 powtórzeń plecy :podciąganie na drążku 4 serie, 12-15 powtórzeń biceps : uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano chwytem młotkowym 3 serie, 12-20 powtórzeń klatka : wyciskanie sztangi na [...]

split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 --- niechce robić jak [...]

wiem już ocb A to jest wiosłowanie ?Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym? Moge zamienić to na Yates Rows ?? Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-04-12 16:27:11

Polaco jak mówisz Podciąganie sztangielki w opadzie chwytem "młotkowym mogę zamienić na Yates Rows ??

Wtorek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6-4 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6-4 -Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6-4-4 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-8 -Wspięcia na [...]

[...] że w bicepsie nie miałem uginania nachwytem. Plecy: Tutaj daj mc jako pierwsze, serie jak przysiady. Czy ja wiem, większych korzyści z tego nie odczuwałem. Drugie podciąganie na drazku, serie jak mc. Trzecie jakiś rodzaj wiosłowania 4 serie. Ja wyciągu dolnego nie posiadam. + szrugsy. Oczywiście Barki + tric Nie rób podciągania [...]