podciąganie

[...] tylni 6 stutter A2. Prostowanie na maszynie 8 B1. RDL x6 stutter B2. Uginanie na maszynie 8 Dzień 2: A1. PP 6 A2. Podciąganie na drążku B. Wycisk na płaskiej 6 C. MDS podciąganie do klatki/ wiosło nach/ wiosło podch 8 D. Wąski wycisk + 6 stutter E. MDS modlitewnik nach/podch/uginanie stojąc F. 20/25min biegu Dzień 3: A. Interwały [...]

W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]

[...] trucht 2,5' (80-95% HRmax) - 2' trucht 2' (80-95% HRmax) - 2' trucht 1,5' (80-95% HRmax) - 2' trucht 1' (80-95% HRmax) - 2' trucht + 10' rozbieganie - siłownia - zestaw I: podciąganie MC - czuję że przydałoby się więcej ciężaru, dodaje +2 powtórzenia na następnym treningu wykroki - tu lekko wyciskanie leżąc - tu też dodam powtórzenia wyciskanie [...]

[...] ze świeżych warzyw i serka feta, 2 małe ciemne bułeczki - 18.30 VI - jogurt naturalny (duży kubek), pomarańcza - 20.30 Trening: - siłownia (godz: 9.00) - II zestaw ćwiczeń - podciąganie pięknie szło, gorzej pompki, push press dziś bez rewelacji, francuz coś ciężko, w młotkach jako jedynym ćwiczeniu dodałem ciężar ale poszło dobrze:) podciąganie [...]

[...] z siebie wszystkiego niestety, a szkoda bo warunki były cudowne, piękna pogoda, nowe buty i jakaś energia we mnie dziś była:) - siłownia (godz: 18.00) - II zestaw ćwiczeń - podciąganie znów pięknie, tak samo pompki, przysiad jak zawsze, przy push press niedobrze mi się zrobiło, nie wiem czemu:) francuz spoko, młotki ciężar dodany i też spoko, [...]

[...] każdej serii zadanie poboczne: trochę techniki do grzbietu - nie zmierzyłem dystansu rozpływanie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie i pompki bardzo ciężko szły, reszta fajnie podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] dodalem 1 powtórzenie i jest 3 x 16/30s, wyciskanie dziś gładko poszło:) w unoszeniu bokiem czuć to przyjemne pieczenie, w pompkach dodałem powtórzenie i jest 3 x 17/30s, podciąganie dziś też bez problemu. Myślałem że będzie ciężko tak ćwiczyć z rana a tu niespodzianka:) wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie [...]

]26.03 (praca) Jadłospis: I - 0,5 l mleka, 4 bułeczki maślane - 6.40 (15 minut przed treningiem, jak narazie tyle) Trening: - siłownia - zestaw II - podciąganie i pompki bardzo dobrze, przy push press o mało się nie porzygałem (za dużo zjadłem), we francuzie dodany ciężar, młotki też dobrze podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki [...]

[...] Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka 07.04.2011 Trening: - siłownia - 2 zestaw ćwiczeń - podciąganie i młoty ciężko, reszta ok podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe uginanie [...]

[...] / 2 baseny żabką / 5 min parowa + 10 min w jacuzzi pływało się cudownie:) żabka bdb idzie, kraul też może być, w maju kurs ratownika:) - siłownia : zestaw II ćwiczeń - podciąganie :( wyjątkowo źle, nie pamiętam kiedy tak źle było, zrobiłem 4 serie po 6 tylko z 2 minutami przerwy zamiast 5 po 6 z 90s, pompki dobrze, przysiad jak zawsze bez [...]

[...] 13.05.2011 Wyjazd na studia więc trening już za mną:) zrobiłem sobie siłowy trening obwodowy, tak na rozruszanie bo miałem 2 tygodnie przerwy, co prawda pompki i podciąganie zrobiłem kilka razy no ale to nie całkiem to samo:) Trening wyglądał tak: rozgrzewka - wymachy itp 3 x obwód składający się z: podciąganie szerokim nachwytem [...]

[...] ćwiczeń - fajnie:) wiosło i wyciskanie poczułem:) wykroki bez ciężaru żeby się nogi zregenerowały szybciej, w unoszeniu na boki znów czułem to przyjemne pieczenie w barach:) podciąganie szło cudnie, biceps odczuł:) pompki ok, szrugsów dawno nie robiłem ale też ok, spięcia bardzo dobrze bo było palenie czuć:) 4 serie, 15 powtórzeń, 30 sekund [...]

[...] wykonane na czczo by byłem odwieźć auto do mechanika na 8 i zamiast bezsensownie wracać na piechotę to postanowiłem od razu trening zrobić:) - siłownia zestaw III - podciąganie ok, przysiad delikatnie, rozpiętki nie wiem czy nie zastąpić czymś, unoszenie lekko poszło, uginanie bez sensacji, trzeba ciężar dodać, tak samo francuz [...]

[...] mi się wymiotować chciało po 9 i 10 interwale:) widać że dobrze je wykonuję:) krótko a intensywnie:) tak lubię:) - siłownia - I zestaw - to prostowanie ramion daje w dupe:) podciąganie i pompki szły super:) podciąganie nachwytem szerokość barków pompki na poręczach martwy ciąg push press uginanie młotkowe prostowanie ramion w opadzie uginanie [...]

[...] 18.30 VI - 250 g sera białego chudego - 20.30 Trening: - siłownia - III zestaw - cały trening ok pół godz trwał, przysiady dobrze poszły:) dziś się w nich nie oszczędzałem:) podciąganie i pompki ok, wyciskanie sztangielek siedząc ok, uginanie i francuz też podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem przysiady wyciskanie sztangielek [...]

[...] będzie to dalej FBW, zacznę je wykonywać za tydzień, będą 2 zestawy ćwiczeń:) no i taki podział NOGI -> przysiad tylny (5x15) - przysiad przedni (5x15) PLECY -> podciąganie szerokim nachwytem (3xMAX) - podciąganie nachwytem na szerokości barków (3xMAX) martwy ciąg (5x15) - wiosło sztangą (3x15) KLATA -> wyciskanie leżąc [...]

[...] trudno, wszystko było zdrowe a w dodatku dużo ruchu było więc to nie straszny grzech, żałuję że zdjęcia obiadu nie zrobiłem:) Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń - dziś podciąganie coś jakby ciężej pewnie po wczoraj mi zostało no ale reszta ok:) naprawdę mocno poczułem bary dziś:) więc wyglądało to tak: rozgrzewka: 3 min walki z cieniem, [...]

[...] wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 45 kg/ 50 kg idzie dobrze:) już nie jest taka męczarnia jak na początku ale będzie lepiej:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 seria, 30 s przerwy, 10/9+1/8+2 dziś coś gorzej:/ wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg [...]

[...] się palił:) no ale tak już mam, dość dużej ilości tłuszczu pozbyłem się bez diety a to chyba właśnie dzięki bieganiu długich dystansów. Jeszcze jedna uwaga do zapamiętanie - podciąganie mi lepiej idzie gdy robię trening całego ciała. Robiłem już specjalistyczne treningi na podciąganie, trening Armstronga (szło dobrze ale do pewnego czasu bo jak [...]

[...] minut, wymachy i krążenia, kilka pompek i przysiadów przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę zmieniłem obciążenie żeby lepiej się rozgrzać podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: 13/11 + 2/9 + 4 w drugiej o jedno więcej poszło, plecy czuć do tej pory:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 [...]