podciąganie

Ronin, moi przełożenie siedzą przed komputerami, zarabiają więcej, ale bym się z nimi nie zamienił. Często do mnie dociera, że to po prostu zdrowsze. Szajba! Dobre! Ale mi dowaliłeś! Szczerze powiedziawszy mam problemy ze snem po zmianach nocnych, co potrafi nieźle zajechać organizm. A co do serca - Wy macie serca jak sportowcy. Ja mam Lwie Serce [...]

24.7.2017 "GÓRA A" 1. Wyciskopodrzut z klatki piersiowej (siła) 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 4 50 kg x 2 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 2. Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt (siła) 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 3. Wyciskanie w leżeniu, wąski uchwyt (objętość) 20 kg x 5 40 kg x 3 58 kg x 10 58 kg x 10 58 [...]

Wracam do żywych,plecy wyleczone,dopadła mnie grypa przy okazji ale też już jest lepiej 8-) Odpuściłem cały weekend,byłem na lekach to nie było sensu,ale miałem czas to kombinowałem z planem. 03.10 Pierwszy trening od środy,lekko,zmniejszona ilość powtórzeń i kompletny brak sił - Podciąganie *Podchwyt (6,6,6,5) *Nachwyt (6,5) Czuć było [...]

5.10 - Podciąganie na drążku nachwyt 12/7/5 - Pompki 25/20/20 - Reverse hypers 6x20s - Plank 2x30s - Total ABS -1 seria Drążek jak zawsze wykonany ok 2h przed treningiem ogólnym,trochę za mocno go zacząłem i brakło sił na kolejne powtórzenia.Pompki lepiej,progres +5 jest.Co do reverse hypers,zmieniłem szybkie powtórzenia na przytrzymanie nóg [...]

Ułożyłem sobie trening ACT, jest tylko jedno ale ... ten trening zajmie mi jedynie około 50 minut, ja chciałbym spędzać na siłowni około 3h (tak jak to miało miejsce do tej pory). Poradźcie co z tym fantem zrobic :> Ułożony ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

[...] - 12 / 10 / 8 (KLATKA) następnie Francuz - 12 / 10 / 8 ; Pompki o ławeczkę z obciążeniem - 12 / 10 / 8 (TRICEPS) ; unoszenie sztangielek chwytem młotkowym - 12 / 10 / 8 ; podciąganie sztangi - 12 / 10 / 8 (BICEPS) . Końcówka na podciąganiu sztangi ciężko było ale dałem radę ;) poniżej miska ;) [...]

[...] na: Przykład: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg PON-A ŚR-B PT-A PON-B ŚR-A PT-B............. Ile serii do danego ćwiczenia [...]

[...] (+) 3 serie 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 4 serie 15/12/10/10 B - PULL 1. wiosłowanie sztangą 4 serie 12/12/10/8 2. podciąganie na drążku 3 serie 12/10/8 3. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8 4. martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 5. ćwiczenie na kole (klęcząc) 3 serie 10/10/10 Zmieniony [...]

3 dni offu. PT, SB, ND ---> wyprułam się z sił, osłabienie przed okresem, rwące bary i bicepsy. Od poniedziałku rezygnuję z oficjalnego udziału w konkursie i kontynuuję konkurs z dopiskiem PRIVATE. Powodem jest chęć przygazowania redukcji, co wymaga zmiany treningów i założeń dietetycznych, a to nie idzie w parze z założeniami zabawy konkursowej. [...]

Wczoraj DT Trening: Dobrze mi się ćwiczyło, kolano pozwoliło na zrobienie przysiadów - bezboleśnie. W przysiadzie trochę się cofnęło, bo się bałam przesadzać (nie liczyłam na pomyślne 4serie), w reszcie - gdzieniegdzie plus, reszta constant. Siada mi siła w barkach ewidentnie. 9kg wyciskanie na rękę było mega walką. 1a. Przysiad 4x8-10 25kgx10/ [...]

podciaganie moim zdaniem jest najlepsze na szerokosc plecow, nie ma lepszego cwiczenia. Na ubicie i gestosc wioslowania i na dolna partie martwe ciagi. wiecej do szczescia nie potrzeba.

to co mam robic? zwiekszylem objetosc wyciskania na barki i priorytet. drugiego dnia robie jakies pierdzenie z cyklu unoszenie na boki, podciaganie sztangi do brody, itp. nie wyciskam juz w ogole lezac (tylko sztangielkami w uchwycie mlotkowym, dla tricepsa) i: - przestaly mnie bolec sciegna przy piersiowych - zwiekszyla mi sie ruchomosc w stawach [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f256001ae549419cb32ca567785f5214.jpg Środa - od 8 do 9.30 laboratoria z obrazowania medycznego i od razu po nich trening. Reszta dnia wolna. Na treningu nie zrobiłem martwego ciągu bo ciągle czuje w nogach poniedziałkowy mecz %-) /SFD/Images/2015/12/31/dbad9b02c9f146519fd0e814b561c098.jpg PLECY 1. Podciąganie na drążku 12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/305e6e0394804e46bbaac64d07cddb5e.jpg Środa - pierwszy dzień na siłowni od świąt (czyt. piątku) więc trening troche na freestylu. Rano zajęcia, siłownia koło południa, potem wolne. /SFD/Images/2015/12/31/322d56bb02094ec3910be85dff65d950.jpg Zrobiłem tego dnia plecki i biceps, na koniec tabata własnej "produkcji" przy użyciu [...]

[...] 4 serie: 10/8/6/6 (prog.ciężaru) -Naprzemienne uginanie hantlami stojąc: 3 serie: 8/8/8 -Naprzemienne uginanie hantlami-młotkowe siedząc: 3 serie:8/8/8 Czwartek-PLECY: -podciąganie na drążku do klatki 4s :maksymalne ilość powtórzeń -wiosłowanie sztangą łamaną(podchwyt) w opadzie tłowia,(do dolnej części brzucha) 4s:10/8/6/6 progresja [...]

[...] tuck front lever kolana przy klatce 12-13-15-10-10sekund (następnym razem dam uda prostopadle do podłogi) pompki jednorącz, na klatkę 2 dipsy +10,4kg 4-3 drążek +18,8kg 3-3 podciąganie się na ręcznikach 4 (chwyt puszcza dosyć szybko) kółko z kolan 7 Pistoletów nie robiłem, ponieważ boli mnie prawe kolano, nie wiem od czego. Jutro z rana postaram [...]

Witam. Dostałem misje z góry! Mam czas do ok 9 września, aby dojść do jednego, najlepiej pełnego podciągnięcia na jednej ręce W związku z tym, będę kontynuował obecny plan na podciąganie z obciążeniem, a za dłuższy czas zabiorę się za smarowanie gwintów. Dzisiaj będzie wypiska z treningu.

Arcik: na łydki stosuję swój system wspięć na palce: 5xjednonóż+16kg, 15x jednonóż, 45xdwunóż+16kg, maks na dwuch nogach. Wymachów ani rwań nie stosuję ponieważ mam problemy z kolanami i jakiś czas temu wydawało mi się że to nie zaszkodzi ale teraz się najzwyczajniej boję. W poniedziałek mam wizytę u lekarza i będę wiedział coś więcej. Swoją drogą [...]

Dzisiaj zacząłem metodę 5x5.Robiłem front squat i hacki i tak zamasakrowany się jeszcze nigdy nie czułem, po czym robiłem wyciskanie na bary i podciaganie kettli do klaty, ale że byłem wykończony siadami musiałem wziąć taki ciężar,z którym normalnie robię 10 powtórzeń

[...] wersja wygląda tak: 1. Rozgrzewka - jakaś skakanka, szybkie pompki, krążenia głową/ramionami itp. 2. Ćwiczenia dynamiczne dynamiczne - pompki 3-5sx3-5p* - dipsy 3-5x3-5* - podciąganie 3-5x3-5* - brzuch (wznosy nóg w zwisie) 3-5x3-5* - nogi- przysiady 3-5x3-5** * będę wykonywać najtrudniejszą wersję danego ćwiczenia, jaką jestem w stanie zrobić [...]