podciąganie

Tak wrzuciłbym trening PONIEDZIAŁEK ( Nogi, brzuch ) Przysiady ze sztangą (fronty) - 20-18-16-14-10 Wykroki chodzone z hantlami 12-10-20 Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8 MCNPN 15-12-10-8 Wspięcia na palce stojąc 20-20-15-10 Kółko max-max-max Russian twist z obciążeniem max-max-max WTOREK( Klatka+Triceps ) Wyciskanie HANTLI NA SKOSIE DODATNIM [...]

spoko będe starał się dokładać ciężaru tylko troche lipe mam bo na chacie krążki najmniejsze to 2,5 kg to mogę z tych 11 kg co robie teraz skręcić tylko na 16 kg a to już sporo no ale będe próbował ;-) CZWARTEK ( Plecy ) Podciąganie na drążku 12/12/10/10/10 powt Wiosło hantlą 15-12-10-8 powt 16/16/21/21 kg Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

Dieta jest raczej trzymana, we wtorek zrobiony trening pull: podciąganie 2 serie (MC był zajęty) MC 4 serie, ostatnia seria na 3 powt wiosło hantlem 2 serie ściąganie na maszynie 1 seria uginanie ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to [...]

[...] ochotę na crossfit, a więc zrobiłem: zarzut+wyciskopodrzut, opuszczenie na plecy, przysiad, wycisk, opuszczenie na ziemię x 10 wiosłowanie renegata x10 na stronę pompki x10 podciąganie na drążku x10 sprawl i wskok na 7 podkładek x10 proste na worek x10(po 10 lewą i prawą) spięcia brzucha x20 czas ~ 8minut Na następnym crossficie dołożę jeszcze [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=renderedimage2.png&res=landing TRENINGI: Naramienne: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 42kg 12 47kg 12 52kg -Unoszenie hantelek w przód 14 6kg 14 10kg 14 10kg - Podciąganie hantelek do klatki piersiowej 12 10kg 12 10kg 16 10kg - Unoszenie hantelek bokiem w góre 16 6kg 16 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg59/scaled.php?server=59&filename=renderedimage3a.png&res=landing KLATKA: - Wyciskanie leżąc 12 50kg 12 60kg 12 60kg - Dipsy 10 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 12 30kg 12 40kg 12 40kg - Rozpiętki na ławce poziomej 12 10kg 12 10kg 16 10kg BICEPS: -Uginanie ramienia z hantelką 15 [...]

O wiele za duzo cwiczen! To jest ogolna uwaga do WSZYSTKICH planow HST, ktore przewinely sie ostatnio przez forum. Wyglada na to, ze "przesiadkowicze" z treningu tradycyjnego na HST nie sa w stanie "przeskoczyc samych siebie" i "pompuja stare wino do nowych beczek" Proponuje nastepujacy minmalny plan, ktorym w cyklu [...]

No w koncu znalazl sie ktos kto ma takie same podejscie do HST jak ja. Te rozbudowane plany to stare nalecialosci z dzielonego wydaje mi sie. Zreszta Bryan pisze na swoim forum, ze to najczestrzy i najwiekszy blad wsrod ludzi zaczynajacych HST. Mam do Ciebie pytanie Sporti. Czy mozna cwiczyc plecy tylko przenoszeniem sztangi lezac? A w drugim [...]

Sporti no własnie eksperymentować i zobaczyc jak reaguje ciało na to co mu sie nażuciło wiec ja bym proponował taki plan troche mojego troche twojego NOGI 1. przysiady ze sztangą na przemian z wyciskaniem na maszynie 2x 2. wspiecia na palcach odrazu zaczynam (odrazu zaczynam od 10 i robie je przez 3-4 tyg potem 5 znowu przez 3-4 tyg tak o [...]

> PLECY > 4. podciaganie na drążku - tak jak napsialem Progresja ciezaru jest zdecydowanie lepsza od progresji (i to nieznacznej) powtorzen. Tak wiec w Twoim przypadku byloby lepiej (mialbys lepsze efekty) gdybys na poczatku (1 - 3 cykle HST) sciagal drazek z wyciagu gornego.

Sporti, Dzieki za ten post. Raczej zdecyduje sie na cluster. Oto jak po Twoich radach wygladalby moj program (brzuch chce trenowac wg. tego: http://www.sfd.pl/temat199702_strona1/) Cykl trzeci ~NOGI 1. przysiady ze sztangą ~KLATA 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. wyciskanie na poreczach (dips) 3 ~PLECY 4. podciaganie na drążku [...]

>Jak zaczne trenowac ramiona od 10tek to ryzyko kontuzji nie bedzie wieksze? Ramiona zaczniesz trenowac juz od 15stek - pod postacia cwiczen zlozonych (podciaganie, wioslowanie). Od 10tek dorzucisz tylko 2 cwiczenia izo. I tak: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. [...]

[...] skos 3x12 Rozpiętki na skosie 3x12 triceps francuskie leżąc 3x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 3x10 Środa Plecy wiosłowanie sztangą 7x10? podciąganie na drążku 3x10 przyciąganie linki w siadzie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 unoszenie młotkowe 3x10 Piątek nogi przysiady [...]

nie ma mc, podstawowym myślę, ze więcej niżli wiosłowanie jest drążek a to ze względu na docieranie do takich obszarów do ktorych żadnym innym ćwiczeniem raczej dotrzeć nie można.

Ale nikt tu nie mówi o kolejności ćwiczeń, post Apokalipsy zrozumiałem iż zaleca aby ćwiczeniem głównym było podciąganie czyli należało by wykonać 7-8 seri podciągania.

[...] shejka. Wybór prosty, chcę się ruszać. Ciekawą opcją byłoby dzisiaj aero ale nie miałem kompletnie ochoty po tak długiej pracy. Trening 21:45 - 22:45 - plecy + triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 5x - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 5x - unoszenie tułowia w opadzie z [...]

[...] Niestety pod koniec coś poszło nie tak... Dieta To co w tabeli. Posiłki nieregularne zw na pracę. Poranna kanapka znowu - poezja. Trening klatka + biceps - 20:15 - 21:35 - podciąganie do klatki z przeciwwagą 5x - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 5x - rozpiętki 5x - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - uginanie sztangi [...]

[...] starał się zjeść ich tylko około 50 w ciągu całego dnia - tak żeby bilans z dwóch dni wyszedł po około 150 gram na dobę. Trening wieczorem - plecy + triceps + 10 min aero - podciąganie na drążku 5x - wiosłowanie sztangielką 5x - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark siedząc 5x - podnoszenie tułowia w opadzie z zaczepionymi nogami 5x - pompki [...]

Co bys powiedzial na takie cos? Dzien 1: *Nogi - Przysiady ze sztanga z tyłu 5x5 *Klatka - lawka płaska 5x5 - Hantle płaska 5x5 *Plecy - martwy ciąg 5x5 Dzien 2: *Nogi - Przysiady ze sztanga z przodu 5x5 *Klatka - lawka skośna 5x5 *Plecy - Dzien Dobry 5x5 - Wiosłowanie 5x5 Dzien 3: *Nogi - Wykroki 5x5 - Prostowanie nóg siedząc 5x5 [...]

[...] 10. uginanie ramion chwyt młotkowy 11. Pompki z tyłu Wywalczyłem drążek rozporowy w mieszkaniu :) także mam więcej opcji. Rozumiem więc, że wprost mogę zamienić ćw 5 na podciąganie nachwytem szerzej niż barki? Czy proponujecie coś jeszcze? Czy wg Was zamiast pompek na poręczach/krzesłach może być na blacie kuchennym, gdzie blat jest w [...]