podciąganie

Trening i ogolnie caly dzisiejszy dzien za***iste. Kupilem nowiutkie mieszkanie, wiec motywacja na treningu byla mega Juz wkrotce koniec z akademikiem Trening 1. MC 10x60kg, 10x100kg, 6x120kg, 9x140kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 5x85kg, 5x95kg, 5x95kg 3. Dipsy x7(+15kg,) 8x140kg 4. PP 10x20kg, 10x40kg, 5x60kg, 8x65kg 5. Podciaganie sie x12, [...]

Dzisiaj lekki trening: 1. Siady 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x125kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg 3. PP 10x40kg, 5x60kg, 3x70kg 4. WL wasko 10x60kg, 8x70kg, 8x75kg 5. Podciaganie sie (technicznie) x10, x8, x6, x5 6. Sztangielki mlotkowo 12x15kg, 12x15kg Komentarz: 1. Ostatnia seria ciezko, ale czego sie spodziewac na [...]

Trening 1. MC od kolan 6x65kg, 6x105kg, 6x145kg, 4x175kg, 2x195kg, 2x200kg, 0x210kg 2 WL 10x20kg, 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x105kg, 4x105kg 3 PP 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 3x75kg 4 WL wasko 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg 5 Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x8, x7, x6, x4 6. Sztangielki mlotkowo 12x18kg, 12x18kg Komentarz 1. Troche zaszalalem z tym 210kg, [...]

Dzisiaj luzny trening, czuje sie lekko przetrenowany. Robie odpoczynek do piatku. 1. MC 10x60kg, 10x100kg, 8x130kg 2. WL 10x50kg, 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg 3. Dipsy x10, x10 4. PP 10x50kg, 10x60kg 5. Podciaganie sie (nachwyt, szeroko) x6, x6, x6 6. Mix cwiczen na ramiona Komentarz 1. Luzno. 2. Tutaj i tak planowo wypadal dzis lzejszy trening 3. Bez [...]

Jedziemy dalej 1. ATG 10x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x100kg 3. Wyciskanie na barki 10x20kg, 10x50kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x85kg 4. Podciaganie sie x7(+10kg), x6(+10kg), x6(+10kg), x5(+10kg) 5. Mix na ramiona Komentarz 1. Swietnie szlo, ze sporym zapasem 2. Lzejszy trening 3. Tu tez calkiem [...]

1. MC 10x50kg, 6x90kg, 6x130kg, 2x150kg, 3x160kg 2. WL 10x20kg, 10x50kg, 10x70kg, 6x90kg, 6x100kg, 6x110kg 3. PP 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg 4. Podciaganie sie x7(+10kg), x7(+10kg), x6(+10kg), x5(+10kg) 5. Mix cwiczen na ramiona Jako ciekawostka - dieta 1. Jogurt + 2 bulki + bialko 2. (Przed treningiem) jogurt + 2 bulki + bialko 3. (Po treningu) Piwo [...]

1. Siady ATG 6x60kg, 6x100kg, 5x110kg, 5x120kg 2. WL 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 5x115kg 3. Podciaganie sie dynamiczne x16, x13, x10, x9 4. Mix na ramiona Z siadow mam filmik, ale cos sie psuje i nie moge zgrac niczego z komy. Dieta 1. Musli + bialko 2. Pizza + bialko 3. Kanapki + bialko 4. Tortilla wlasnej roboty + bialko 5. Wodka, piwa, czipsy [...]

Wcielo mi gdzies ostatnia wypiske. Pamietam, ze poszlo 4x160kg w MC, reszta nie wazna 1. Siady ATG (lekko) 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg 2. WL 10x50kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x115kg 3. PP 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg 4. Podciaganie sie x18 (dynamicznie), x6(+15kg), x5(+15kg), x12(dynamicznie) 5. Jakas sciema na ramiona Po treningu, ale juz bez pompy

a po kij Ci to podciaganie na 1 rece? \-)

Powyżej 150 kg w WL na sucho bez stricte kilku makro cyklów w roku jest ciężko, bez znaczenia jest tu waga, nawet jak sie waży ok 100 to 150 przy zwykłych treningach trudno osiągnąć, to chyba bardziej ludzkie zwykłe ograniczenie. Nie pękaj jac, wybierz sobie jeden rok jak Ci zależy i wtedy postaw na WL + np. jakis tam bój, raczej nie martwy czy [...]

Ja mam podobne odczucia co Strecho. Bardziej imponuje mi takie podciąganie, niż podnoszenie 450 w MC Tu wprowadź tekst linku...

no dlatego wlasnie mysle ze mogloby sie fajnie sprawdzic taki podzial :-)) 2 dni na solidne przepracowanie góry ciezkimi ciwczeniami typu mc, zolnierskie, ławka, podciaganie itd i osobny dzien na skatowanie nóg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-15 15:05:38

Może na początek coś o mnie: Wiek 27, waga 102 kg, wzrost 187 cm, obecnie na cyklu kreatynowym od 2 tygodni knockout z olimpa i mono od peaka. Trening: dziś wypadał dzień pull Podciąganie: miło się podciągało była chęć i moc Uginanie nóg MC Unoszenie sztangielki w opadzie jednorącz Yates row Szrugsy Biceps Nadgarstki - Soul ripper jedna porcja 20g [...]

Ja mam jakieś zafiksowanie na to podciąganie i bardzo chcę się nauczyć. A jak dziś byłam z młodą na siłowni to pokazywałam jej jak się staje na rękach przy drabinkach. Zauważyłam, że niesamowicie wzmocniły mi się ręce i mięśnie stabilizujące np brzuch. MOgę stanąć na głowie bez problemu a kiedyś mnie bujało na boki i rękom było ciężko. Mam [...]

trening 1. Przysiad 10x15p 15x15p 20x15p 25x15p 2. RDL 2,5x15p 5x15p 10x15p 15x15p 3. Płaska 7,5x15 12,5x15 17,5x15p 20x9p 4. Wiosłowanie 15x15p 20x15p 25x15p 30x15p. 5. barki 0x15 2,5x15 5x13 5x10 6. podciąganie 36p Dieta http://img11.imageshack.us/img11/1645/beztytuupbp.png

Update: Rozpoczynam nowy trening więc pasuje dodać krótką aktualizację dziennika: Wymiary po treningu FWB: Obwód przedramienia w : 29,5 Obwód ramienia w : 32,5 Obwód klatki piersiowej w : 92,5 Obwód uda w : 94 Obwód w pasie w : 82 Waga w : 73 Trening Starting Strength Trening A Przysiady 3x5 Wyciskanie na poziomej ławce 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

Ćwiczenie na brzuszek na koniec treningu się nada jak najbardziej. Podciąganie ładnie miszczu, progresuj ;) Co do wiosła się nie wypowiem czy dobrze zrobiłeś z tymi ciężarami bo specem nie jestem, ale wiem jedno - technika ważna rzecz :-)

Wracam na pokład, po prawie miesięcznej przerwie powrót na siłownię, mam nadzieję zacząć normalne treningi, ale zobaczymy jak będzie. Na razie robię roztrenowanie przed właściwymi ćwiczeniami i tak: od 23.04.2012 – test 100 pompek (można znaleźć w necie) 27.04.2012 – piłka nożna żeby się rozruszać 28.04.2012 – jazda na rolkach 29.04.2012 – [...]

co do samego ćwiczenia to jakoś lepiej czuję podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie, a nie szrugsy

szrugsy to nie wszystko.. jesli chodzi o typowy trening to jeśli ktoś umie je wykonać technicznie i operuje pozostałymi ćwiczeniami na barki tkj: (Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, wznosy hantli bokiem) To nie musi żadnej torby z kartoflami nośić. Bo to nie jest dobry sposób z punktu anatomicznego. Rozwijami jedną stronę ciała bardziej i może [...]