podciąganie

Dead Man Walking Trening 5 Dzień B10 Waga:koło 93 kg Przysiad 10x50,60,70,80 5x90 na "+" siłowo i technicznie (głęboki wdech i mocny wydech) WL 10x40,50,60 8x70 na "+" MC 10x50,60,70,80,90 5x100 na "+" siłowo i technicznie Podciąganie 10x50,55,60 6x65 to samo Ściąganie drążka górnego do klatki 10x50,55,60 6x65 [...]

Dead Man Walking Trening 8 Dzień B10 Przysiad 10x60,70,80 7x90 na "+" choć było ciężko WL 10x40,50,60 8 albo 9 x70 to samo MC 10x70,80,90 7x100 na "+" Podciąganie 10x40,50 9x60 4x70 Ściąganie drążka górnego do klatki 10x40,50 8x60 4x70 Wyciskanie Sztangi tył 10x30,40,50 4x60 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-08-05 21:39:31

Trening 6 Klatka+Barki Rozpiętki płasko 20x8kg 20x8kg Wyciskanie hantli płasko 12x16kg 12x18kg 10x20kg 10x20kg Wyciskanie sztangi na skosie 12x30kg 12x40kg 8x50kg 6x50kg Strasznie biednie xD Rozpiętki na płaskiej 12x11kg 12x11kg 12x11kg 12x11kg Tylne aktony w oparciu o ławkę 12x7kg 8x4kg 8x3kg 12x7kg 8x4kg 8x3kg Wyciskanie sztangi tył 12x30kg [...]

Mowisz ze az tak bede wycienczony? no plan klasyczny z sfd A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - martwy ciag 1x 5 -podciaganie na drazku 3x max Chyba nie trzeba [...]

Przy treningu pull2 mam podciąganie na drążku szerokim 5s, mc rampa6 i później szrugsy, z którymi mam problem przez zmęczenie po martwych ciągach. Jak to wpłynie na trening jeśli przy każdym uniesieniu w mc zrobię szrugsa? W tym treningu używam mozliwie jak największych ciężarów przy niskim zakresie powtórzeń. brak maszyn, trening tylko na wolnych [...]

Przy treningu pull2 mam podciąganie na drążku szerokim 5s, mc rampa6 i później szrugsy, z którymi mam problem przez zmęczenie po martwych ciągach. Jak to wpłynie na trening jeśli przy każdym uniesieniu w mc zrobię szrugsa? W tym treningu używam mozliwie jak największych ciężarów przy niskim zakresie powtórzeń. brak maszyn, trening tylko na wolnych [...]

Siema, mam pytanie o ART Pierwszy rok treningu - Etap II. Czy mogę tam dorzucić podciąganie na najszerszy?

[...] pompki na poręczach 4s I sztrugsy na kaptury A czasami jak mi mało to zrobie sobie jakieś super serie na łapki lub jakieś dropy, na nogi siady ze sztanga na barkach, wykroki, prostowanie nóg na maszynie, na klatke też drop serie lub jakieś pompeczki, na plecki podciąganie szeroko/wiosłowanie Zmieniony przez - tobiasz92 w dniu 2014-01-31 11:52:57

Tak, to jest normalne. Możesz dorzucić, ale rób przedamię na siłowni- zresztą są efektywniejsze ćwiczenia typu nawijanie ciężarka na sznurek czy podciąganie się na ręczniku.

Jakie są podstawowe, najlepsze ćwiczenia na boczne aktony barków? W planie mam unoszenie bokiem oraz podciąganie sztangi do mostka, ale nie jestem pewien, czy tego drugiego nie zamienić na coś lepszego.

O to samo miałem zapytać %-) Co do brzucha- normalne, że boli- tym się różni podciąganie na drążku od przyciągania wyciągu. Brzuch stabilizuje korpus.

podciąganie sztangi nie jest zastępnikiem dla face pulla nie ten ruch, nie te mięśnie

podciąganie hantli w oparciu o ławkę http://www.youtube.com/watch?v=ta5RZbSIP38 w ten sposob?

Czy jest jakiś sposób, aby nauczyć się poprawnej pracy łopatką w ćwiczeniach na plecy - głównie chodzi mi o podciąganie na drążku i wiosłowanie. Czy można się jakoś tego nauczyć, albo są jakieś ćwiczenia wspomagające? W obu ćwiczeniach da się do tego dojść i wspomóc pracę łopatki. W wiosłowaniu zaczynaj od samej sztangi w wybranym dla Ciebie [...]

W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej?

W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej? nie wiem co Ci odpowiedzieć bo nie wiem o co dokładnie pytasz

W jaki sposób różni się rekrutacja mięśni naramiennych w następujących ćwiczeniach: 1. Wyciskanie żołnierskie 2. wyciskanie hantli na barki siedząc 3. podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do mostka, lub nieco wyżej? nie wiem co Ci odpowiedzieć bo nie wiem o co dokładnie pytasz Czy dobrze rozumiem, że wyciskanie żołnierskie jest na przedni [...]

Podciąganie może być również ćwiczeniem stricte na bicepsy. Oczywiście grzbiet będzie nadal pracował,jednakże będziemy dążyć do tego,by zminimalizować jego udział.

Czy na fbw mogę jednego dnia zrobić podciaganie + martwy/prostowanie grzbietu z obciazeniem + trening brzucha? Czy nie bedzie za duże obciążenie dla dolnej części pleców?

Czym mogę się wzmocnić, jeśli wykonuję maksymalnie 6 podciągnięć nachwytem szerokim, w dodatku bardziej używając rąk, niż pleców? Na innych ćwiczeniach ciągnę ciężar poprzez mięśnie pleców, co wyraźnie czuć, zaś podciąganie leży.