Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

podciąganie sztangi nie jest zastępnikiem dla face pulla nie ten ruch, nie te mięśnie

to w takim razie czym mozna zastapic to cwiczenie?

Szczerze face pull nie ma zamiennikach oczywiście jeśli mówimy o podstawowej wersji z rotacją bo on buduje górną część grzbietu ale jego ważniejszym zadaniem jest wzmocnienie rotatorów stawu barkowego i wzmocnienie mięśni wokół łopatek.
Jeśli tylko uszczuplimy zadanie dla ćwiczenia jaki zastąpimy face pulla do rozbudowy góry grzbietu to podciąganie sztangi będzie ok bądź flarowe podciąganie hantli w oparciu o ławkę

podciąganie hantli w oparciu o ławkę





w ten sposob?

Lubię takie filmy instruktaożowe gdzie gość pokazuje technikę z 5kg hantlem ale pomijam fakt, nie to nie taka wersja pozycja techniczna taka sama ale łokieć idzie 90 stopni do tułowia czyli idealnie w bok nie wzdłuż tułowia

ok, dzieki za pomoc

Witam!
Nie chcę, żebyście ocenili plan, bo wiem, że nie o to chodzi w tym dziale. Chcę tylko wiedzieć, czy dobrze zrozumiałem reguły HST. Żadne źródło nie mówi (przynajmniej mi :D ) jednoznacznie, jak ma wyglądać ten trening.
3x w tygodniu

15 powtórzeń
1x przysiad
1x martwy
1x podciąganie
1x wiosłowanie
1x pompki
1x wyciskanie
1x high pulls
1x military
1x francuz
1x uginanie

10 powtórzeń
1x przysiad
2x martwy
1x podciąganie
2x wiosłowanie
1x pompki
2x wyciskanie
1x high pulls
2x military
1x francuz
1x uginanie

5 powtórzeń
2x przysiad
2x martwy
2x podciąganie
2x wiosłowanie
2x pompki
2x wyciskanie
2x high pulls
2x military
1x francuz
1x uginanie

Czy w ogóle o to chodzi? Jeszcze ostatni mikrocykl, czyli ruchy negatywne. Można zastąpić to drop setami? Czyli powtórzyć ostatni, z tym, że po każdej serii zrzucić trochę ze sztangi i jeszcze pomachać?

Czy o to chodzi w ilości serii/powtórzeń? Czy dodawać coś/odejmować (partie/ćw. do w/w partii)?

Ostatnio wdałem się w rozmowę z trenerem na siłowni o martwym ciągu i używaniu pasa. Radził on, by już koło 100%, 120% procent wagi (w martwym ciągu) stosować pas. Czyli u mnie np. od samego początku mc. Argumentował to tym, że mięśnie core nie są przyzwyczajone do wielkich ciężarów i jak się nie będzie stosować pasa, to będą się rozszerzać "na boki" i w ogóle będzie się miało bęben jak Ronnie Coleman. Z tym, że nie wydaje mi się by to była kluczowa zasługa m.c., tylko raczej odżywek, supli, itp. które stosują kulturyści. Z tym, że nieco logicznym się wydaje, że skoro tak mocno pracują m.in. mięśnie brzucha, to będą się rozszerzać... No ale taki Arni np. miał niesamowitą talię a mało to on nie dźwigał w mc. Więc jak to jest, pas może jakoś wspomóc (lub nie) utrzymanie wąskiej talii? Wydaje mi się, że jakoś to nie ma wielkiego wpływu, ale pytam z ciekawości.

pas zatrzymuje budowę wewnętrznych mięśni brzucha oraz skosów. Zakładaj go tylko na finałowe serie na niskich powtórzeniach, bo z czasem jak będziesz miał za mało mięśni wewnętrznych brzucha (które są stabilizatorami całego ciała) możesz miec problemy z postawą, większa podatnośc na kontuzje itp. Fakt, biodra ci sie rozszerzą, ale do Ronniego Colemana to nie porównuj tego, bo to niemożliwe jest po prostu w amatorskiej kulturystyce

Tak wiem, to oczywiste według mnie i tak robiłem do tej pory, tzn. tylko na ostatnią serię. Ale zaciekawiło mnie to trochę i pytam się na forum. A co inni o tym myślą...?