Po południu: wyciskanie sztangi chwytem węższym niż szerokość barków 12p 7x8p podciąganie na poręczach po 8p Przejadę się jeszcze rowerem. Zastanawiam się nad zawieszeniem pisania dziennika! Jakoś pomału tracę motywację :-(
Panie Janie jeżeli codziennie Pan będzie pisał to samo np. Po południu: wyciskanie sztangi chwytem węższym niż szerokość barków 12p 7x8p podciąganie na poręczach po 8p Przejadę się jeszcze rowerem. To i tak jest to sygnał że my też powinniśmy ruszyć dupska
masti - 5-8 to jest czas w którym trenujesz czy liczba treningów? Rano: wyciskanie sztangielek stojąc 14kgx15p 12p 29kg/7x10p wspięcia na palce podciąganie na drążku wąskim podchwytem +10kg/7x6p napinanie ud Zaraz idę na trasę 7km - chyba będę tylko szedł?
[...] minę gdyż żona powiedziała mi, że najważniejsze było pokazanie się na zawodach.) A więc jedziemy dalej - do Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Katowicach. Rano było: podciąganie na drążku nachwytem (Na szerokość barków) do tyłu głowy 10x7p naprzemienne napinanie ud wyciskanie sztangielek stojąc 14kg5x12p 20kg/5x7p wspięcia na palce po [...]
[...] dalej - do Mistrzostw Polski Juniorów i Weteranów w Katowicach. Też startujesz? Po południu zrobiłem: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/3x6p 2x5p podciąganie na drążku szerokim nachwytem do karku po 6p Po posiłku zrobię kilka serii zarzutu na klatkę sztangielkami 20kg oraz biceps z tricepsem. A wieczorem przejadę się [...]
[...] zdarzyło mi się wykonać zwrot w nieodpowiednim kierunku. Emocje biorą górę a i na scenie gorzej się słyszy komendy - ustawienie głośników jest na widownię. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem 10x6p napinanie ud wznos ramion w górę i opuszczenie przodem 5kg/5x10p wspięcia na palce po 20p Potem marsz 7km. Następnie chodzenie za [...]
Wczoraj wieczorem byłem w wielkim szoku! Nogi nabrzmiałe i twarde. Podobnie fałda na brzuchu. Na szczęście dzisiaj rano twardość fałdy na brzuchu zmiękła. Zrobiłem już: podciąganie na poręczach 10x6p napinanie ud wyciskanie 20kg sztangielek stojąc 10x8p wspięcia na palce po 20p Zjadam białko i idę na trasę 7km. W Perfekt Body podają śmieszne [...]
Trening popołudniowy: dipsy cc 10x12p podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody stojąc po 10p wspięcia na palce obunóż cc po 40p były to serie łączone (taki obwodzik). Zjadam kiełbasę z musztardą i chlebem. Dołożę później białko i wsiadam na rower aby przejechać 20km. Przed snem zjem twaróg półtłusty z dżemem i kromką chleba. Od dwóch dni jem [...]
[...] - w nocy zdarzały mi się kolizyjne przypadki z pieszymi i rowerzystami na ścieżce rowerowej (jadą nieprawidłową stroną i czasem bez świateł). Późnym wieczorem zrobiłem w seriach łączonych: dipsy 10p 9x12p podciąganie do brody drążka prostego na wyciągu z dołu po 10p wspięcia na palce po 40p Pójdę jeszcze na trasę 7km - wypiję tylko kawę z BCCA.
[...] i zajmują miejsce) avo - najczęściej musimy obywać się tym na co pozwalają nam finanse. A tolerancja naszego organizmu na pokarmy jest różna. Dzisiaj rano tradycyjnie: podciąganie na drążku nachwytem +10kg/10x6p wyciskanie sztangielek 10x10p Forma za bardzo (mam nadzieję) się nie pogarsza :-). Żona przyniosła ciasta od sąsiadki i rano je [...]
Trening: podciąganie na drążku wąskim podchwytem 8p +10kg/10x6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 3x? wyciskanie sztangi z klatki stojąc 48kg/5x7p 5x8p wspięcia na palce po 60p Sąsiadka przyniosła żonie większe jabłka (też na tym skorzystam). Przed południem pójdę na trasę 7km. [...]
Pod wieczór : dipsy 2x12p +10kg/5x8p podciąganie wyciągu z dołu do brody stojąc 35kgx10kg wspięcia na palce po 60p Ciągle nie znajduję czasu na trening brzucha! Obrywanie kulek z kiści winogron postępuje b.ślamazarnie!
[...] ( z sukcesem ) zażynać się na każdym treningu. Od kilkunastu a nawet więcej dni trenuję podciągania na maksymalną ilość powtórzeń w każdej serii a serii jest zazwyczaj 10. podciąganie na drążku wąskim nachwytem 8p +10kg /10x6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę i opuszczenie przodem 3x?p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/8x11p 12p 10p (z [...]
Wczoraj nic więcej nie robiłem dla poprawy formy. Dzisiaj rano: podciąganie na poręczach 8p +10kg/10x5p (? a może było po 6p?) napinanie ud wznos ramion bokiem w górę, opuszczenie przodem, wznos przodem, opuszczenie bokiem itd. 3x? wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x7p 7x8p wspięcia na palce po 60p Byłem też na trasie gdzie było kilka interwałów [...]
Marecki - dzięki za uznanie w sprawie ciężarów. Ostatnio mam trochę mało czasu i dlatego taki trening (tylko rano). Można by uznać go za trening całego ciała i to każdego dnia! Podciąganie + wyciskanie stojąc + napinanie ud. Do zawodów zostało 20dni. Jestem zadowolony z wyglądu (lustro obślinione - trzeba będzie je umyć po zawodach). Scena [...]
To nie na konkurs mastiego ale dla FLEX a , który premiuje aktywność w dziale. Zrobiłem rano: wznos nóg w zwisie na drążku 4x12p podciąganie na drążku podchwytem trochę węższym niż barki cc/2x8p +15kg/7x5p 3x6p napinanie ud Mam teraz przerwę odpoczynkową na posiłek (10dkg kaszy gryczanej + 20dkg twarogu + 2 łyżki dżemu agrestowego). Potem zrobię [...]
Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73kg/5x6p podciąganie nachwytem na drążku do tyłu głowy po 10p Pójdę jeszcze na trasę 7km. Zjadłem 2 duże jabłka (słodkie były). A wieczorem oglądam mecz przy winku.
Dodatek pod wieczór (późne popołudnie): wznosy nóg w zwisie 3x20p 2x12p wysiadał uchwyt dipsy 2x12p +15kg/7x8p podciąganie do brody stojąc drążka prostego wyciągu po 8p wspięcia na palce po 60p obunóż W południe maszerowałem jednak wśród pól a wieczorem będę jednak na ścieżce rowerowej (częściowo oświetlona ).
Po 1,5 godz. chodzeniu dopiero po 2 posiłkach byłem zdolny do: podciąganie na drążku podchwytem 8p +15kg/10x6p napinanie ud Aby dalszy trening miał sens to musiałem zrobić przerwę ok. 30 minut na wypicie białka z musem brzoskwiniowym i BCAA. Potem zrobię Arnoldki ze sztangielkami po 20kg (nie mam cięższych i muszę pójść w większą ilość powtórzeń [...]