podciąganie

Wklej co Ci sie podoba i cos sie wybierze. przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia brzucha, unoszenie nog do pionu [...]

2x10 kg mam hantle póki co tyle mi wystarcza. Konkretnie to nie opaska a usztywniacz kupiłem bo bym nie wytrzymał. A gdybym robił co 2 dzień fbw tak jak teraz a ten dzień co mam wolny dołożył podciąganie na drążku tak 2 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Poczatkujacyswiezak w dniu 2016-09-24 13:47:24

Jak uważasz. Jak cos to lepiej juz podciaganie a pozniej pompki zeby bylo bardziej kompleksowo.

dipsy,podciąganie na drążku, wiosłowanie- leżąc klatą na ławce, wariacje wyciskania leżąc, przenoszenia,francuzy/czachołamacze/j.m.press

[...] ćwiczenia i dobrze poukładane. Czwartkowy trening też całkiem fajny, a jak poręcze masz na tyle silne to dokładaj dodatkowe obciążenie do pasa. W piątek dałbym też podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego. Poza tym przenoszenie jest ćwiczeniem push, a nie pull więc nie powinien być w tym treningu. Patrząc na całość planu [...]

Chyba tak będzie najrozsądniej, już parę razy nabawiłem się urazu przez nadgorliwość, dlatego odpuszczę sobie. Ale mam jeszcze pytanie. Czy wykonując ćwiczenia, które nie angażują zbytnio kręgosłupa mogę ćwiczyć? Np. zwykłe wyciskanie na ławce, pompki, podciąganie, nogi na suwnicy itd?

[...] zgięte w rozkroku podciągał do klatki piersiowej). Zwis taki jak był tu opisywany tzn swobodny (jezeli dotykacie nogami do ziemi to oprzyjcie z tylu za plecami ugiętne nogi palcami o ziemię) i do tego normalne podciąganie sie na drążku. Stymulator hormonu wzrostu o którym wspominałem to: AMINOSTAR SHW (Stymulator Hormonu Wzrostu) 100 kap

[...] wisiałem z ciężarkami przyczepionym do kostek o wadze 3kg każdy.Powiem Ci że o wiele bardziej czuć rozciągany kręgosłup.Jedank zrezygnowałem z tego z obawy o kolana. No więc panowie z wypowiedzi Skymena wynika że drążek naprawdę działa(4cm w wieku 22lat).Teraz do swobodnego wiszenia dołączę jeszcze podciąganie(przy okazji wzmocnię sobie ręce).

/SFD/2024/5/14/ff3565a9959840998ab3b6090678c270.jpg To do rzeczy. W push nie podoba mi się zupełne przejście z przysiadów na wyprosty nóg. To zupełnie inna kategoria ćwiczeń i nijak wyprosty nie są w stanie zastąpić przysiadów tutaj bym zostawił przysiady i podniósł ilość serii bo 2 serie to zdecydowanie za mało. Jednak jeśli robisz jeszcze serie [...]

[...] B jest dobry choć na nogi będzie brakować zgięcia w stawie kolanowym, masz dwie wersje wyprostów, ale jak uzupełnienie by się przydało zgięcie W treningu C z czasem wprowadź podciąganie na drążku. Wyciskanie zza karku jest świetne jak masz dobrą mobilność w barkach. Jak jej u Ciebie brakuje to szybko się przekonasz jak szkodliwe jest dla barków [...]

Dla kompletnego swieżaka wystarczy w zupełności coś pokroju przysiad, MC, podciaganie/wiosłowanie i wyciskanie na płaskiej. Dla ciut bardziej doświadczonego dołożyłbym do powyższego np wyciskanie żołnierskie. Z kolei później bym dołożył np wąskie wyciskanie na plaskiej lub pompki na poręczach i uginanie na biceps. A do której grupy Ty się [...]

i jechać jednym planem? tzn 3 razy w tygodniu martwy ciąg, przysiady, wyciskanie i podciąganie?

50 minut ostrej rzeżni. Podciaganie nachwytem, martwy ciąg, przysiady, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. spompowało mnie pięknie. tym zestawem tylko ćwiczyć czy np co deugi trening zamiast przysiadów wykroki a zamiast płaskiej ławki skos dodatni?

powiedz jakim planem ćwiczysz - może coś od Ciebie zgapię, bo to imponuje! Nie Mam Jakiegoś Specjalnego Planu. Tylko i wyłącznie podciąganie. Jedynie Zmieniam szerokość chwytu :)

powiedz jakim planem ćwiczysz - może coś od Ciebie zgapię, bo to imponuje! Nie Mam Jakiegoś Specjalnego Planu. Tylko i wyłącznie podciąganie. Jedynie Zmieniam szerokość chwytu :) I po ile powtórzeń? Pewnie sporo ciężaru dowieszasz? A jak suplementacja? Jakaś kreatyna i inne sterydy?

powiedz jakim planem ćwiczysz - może coś od Ciebie zgapię, bo to imponuje! Nie Mam Jakiegoś Specjalnego Planu. Tylko i wyłącznie podciąganie. Jedynie Zmieniam szerokość chwytu :) I po ile powtórzeń? Pewnie sporo ciężaru dowieszasz? A jak suplementacja? Jakaś kreatyna i inne sterydy? Żadnej kreatyny nie biorę, żadnych suplementów. Wszystko na [...]

naturalnie słabo brak szerokosci te podciaganie tez kiepskiej jakosci

Polecam drążęk odpowiednie obciążenie i podciąganie obecnie chudo i mało szeroko jak na 5 lat siłki to cieniutko

dieta na bank jest lipna i to strasznie, skoro trenujesz te plecy z tego co piszesz w miare uczciwie to cos wiecej miesa powinno być. MC dorzuć i to bedzie baza w Twoim treningu plecow, potem podciaganie/sciaganie drazka, 2-3 odmiany wiosła i wsio. Kcal dodaj i to sporo :-D

[...] ciała i jego szerokości. Trening ich, jako dużej partii mięśniowej musi być bogaty w dużą ilość serii, z reguły powyżej 20, gdzie skupiamy się na takich ćwiczeniach jak: - podciąganie na drążku, - martwy ciąg, - wiosłowanie. Są to trzy podstawowe ćwiczenia, które mają wiele różnych wariacji, dzięki czemu jesteśmy w stanie urozmaicać wysiłek. [...]