podciąganie

Ja tak niewinnie zacznę, bo w planie podciągania nie było ale sobie wrzuciłam gratisowo, żeby tu zachęcać do podciągania "przy okazji" 1 podciąganie i 2 opuszczania :) = 2 pkt Wczoraj: 12 pkt (4 podciągnięcia+ 16 opuszczanie) Razem: 14 pkt

1. Podciąganie na gumie x14= 7 punktów 2. Na gumkę 6x0,5 = 3 pkt. Razem 10 pkt 3. Guma x12=6. Razem 16

Lepiej pozno niz wcale %-) Podciaganie x16 Razem 16pkt

1. Podciąganie na gumie x14= 7 punktów 2. Na gumkę 6x0,5 = 3 pkt. Razem 10 pkt 3. Guma x12=6. Razem 16 4. Guma x 12=6. Razem 22

Trening 1 - 6 / 6 / 5 / 5 - 22 x = 22 pkt. Trening 2 - 6 / 5 / 5 / 4 - 20 x = 20 pkt. Trening 3 - 7 / 6 / 6 / 5 - 20 x = 24 pkt. Trening 4 - 5 / 5 / 5 / 5 - 20 x = 20 pkt. podciąganie chwytem neutralnym Razem: 86 pkt.

Trening 1 - 6 / 6 / 5 / 5 - 22 x = 22 pkt. Trening 2 - 6 / 5 / 5 / 4 - 20 x = 20 pkt. Trening 3 - 7 / 6 / 6 / 5 - 20 x = 24 pkt. Trening 4 - 5 / 5 / 5 / 5 - 20 x = 20 pkt. podciąganie chwytem neutralnym Trening 5 - 8 / 6 / 5 / 5 - 24 x = 24 pkt. Razem: 110 pkt. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-20 20:05:54

1. Podciąganie na gumie x14= 7 punktów 2. Na gumkę 6x0,5 = 3 pkt. Razem 10 pkt 3. Guma x12=6. Razem 16 4. Guma x 12=6. Razem 22 5. Guma X8=4. Razem 26 6. Gumax10=6. Razem 31

[...] - 6 / 6 / 5 / 5 - 22 x = 22 pkt. Trening 2 - 6 / 5 / 5 / 4 - 20 x = 20 pkt. Trening 3 - 7 / 6 / 6 / 5 - 20 x = 24 pkt. Trening 4 - 5 / 5 / 5 / 5 - 20 x = 20 pkt. podciąganie chwytem neutralnym Trening 5 - 8 / 6 / 5 / 5 - 24 x = 24 pkt. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-05-20 20:05:54 Trening 6 - 7 / 6 / 5 / 5 - 23 x = 23 pkt. [...]

Lepiej pozno niz wcale %-) Podciaganie x16 Razem 16pkt Wpisuje sie dla statystyk :P Na urlopie: 4/3/3 -10 pkt 5/4/2/2 - 13 pkt razem 39 pkt

1. Podciąganie na gumie x14= 7 punktów 2. Na gumkę 6x0,5 = 3 pkt. Razem 10 pkt 3. Guma x12=6. Razem 16 4. Guma x 12=6. Razem 22 5. Guma X8=4. Razem 26 6. Gumax10=5. Razem 31 7. Gumax10=5. razem 36

Lepiej pozno niz wcale %-) Podciaganie x16 Razem 16pkt Wpisuje sie dla statystyk :P Na urlopie: 4/3/3 -10 pkt 5/4/2/2 - 13 pkt razem 39 pkt 5,5/4/3,5/3/2 -18pkt razem 57pkt

24 (175) skorzystałam z okazji będąc na placu zabaw z synem :-) wiec jutro juz mi odpadnie podciąganie na treningu. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-31 13:11:32 hihi, też często korzystam na placu zabaw :) a co, mama też się bawi :)

Ja już nie dołożę, bo podciąganie mam dopiero w piatek ;-)

1. Podciąganie na gumie x14= 7 punktów 2. Na gumkę 6x0,5 = 3 pkt. Razem 10 pkt 3. Guma x12=6. Razem 16 4. Guma x 12=6. Razem 22 5. Guma X8=4. Razem 26 6. Gumax10=5. Razem 31 7. Gumax10=5. razem 36 8. Guma x10=5. Razem 41

Ja również dziękuję :-) Wyzwanie było na czasie z moim planem treningowym, w którym miałam podciąganie więc skorzystałam z okazji. A druga sprawa to piękne plecki :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-06-07 19:52:19

Mi się wydaje, że jeżeli ćwiczę na dużych ciężarach, np. przysiady, to wydaje mi się, że mam w nich moc, ale uwalnia się bardzo powoli, tzn. jestem ociężały. I tak muszę robić przerwę między treningami siłowym, a trening dynamiczny (FBW, 2-3 serie na partie, 3x w tyg. po 15 powtórzeń) będzie w sam raz tę przerwę. Generalnie do lipca/sierpnia chcę [...]

1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie na drążku 5/5/5 Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały. Super seria: Przysiad 15/15/15 Odwodzenie nogi w [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 5. Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie hantli. Mięśnie czworoboczne grzbietu: 1. Stojąc - podciąganie hantli trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia. Brzuch: 1. A6w. Klata: 1. Wyciskanie hantli 3 serie. Sobota. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 [...]

[...] 10x14kg 9x20 10x14kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x26 10x24kg 9x26 10x24kg 9x26 10x24 kg To wyciskanie po żołnierskim to masakra jakaś88-O 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x8 10x6kg 10x8 10x7kg 10x8 10x8 kg 6b. uginanie ramion ze [...]