SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Piątkowy trening zaliczony :) Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Wyciskanie w mostku barkowym na ławce 1x10(20kg) 1x10(40kg) 1x10(50kg) 4. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 5. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 22,5kg 6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 10:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 30kg 2. Pompki na poręczach 1x8; 3x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x10 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Pompki na poręczach od rozpoczęcia treningów wykonywałem w 4 [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-21 09:40:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 45kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 25kg 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x9 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Suma dobowa: 3308kcal B/T/W 168g / 103g / 444g

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-22 22:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień treningowy "B" 1. Push press 4x6 (120s) 32,5kg 2. Pompki na poręczach 3x8 i 1x7 (120s) 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 70kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 19,5kg 5. Uginanie rąk stojąc (łamana) 3x8 (120s) 30kg 6. Wspięcia na palce (łydki) 4x13 (90s) ciężar ciała na 1 nogę Micha: Suma dobowa: 3032kcal, B/T/W 166g/100g/368g

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 20:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    A dzięki, dzięki. Grupa wsparcia to ważna sprawa ;-) Dzisiejszy trening całkiem fajnie poszedł, no może prócz przysiadów. Jakos ciężko mi szło, ale zrobiłem :-) Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 47,5kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 55kg 3. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-03 22:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Przerobilem Ci trening troche. Sprobuj tego moze. W zaleznosci od mozliwosci bedzie mozna to korygowac. Tak bym to zrobil z progresja ciezaru. Liczbe powt. zostawiamy. Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x32,5 kg, 3s: 10x35 kg, 4s: 10x30 kg, 5s: 10x40 kg Komentarz: dodalem Ci 5 serie. 4 serie zmniejsz ciezar aby zebrac [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 23:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg 2. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 3. Martwy na prostych 1s: 8x30 kg, 2s: 8x45 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x50 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x30 kg, 2s: 8x35 kg, 3s: 8x30 kg, 4s: 8x40kg 5. Wyciskanie francuskie siedząc(triceps) 1s: 8x8,5 kg, 2s: 8x 13,5 [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 21:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x35 kg, 2s: 10x40 kg, 3s: 10x37,5 kg, 4s: 10x45 kg 2. Martwy na prostych 1s: 8x35 kg, 2s: 8x50 kg, 3s: 8x45 kg, 4s: 8x55 3. Inverted rows 3x8 ciężar ciała 4. Wyciskanie leżąc 1s: 8x35 kg, 2s: 8x40 kg, 3s: 8x40 kg, 4s: 8x45kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) 1s: 8x20 kg, 2s: 8x 20 kg, [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 20:07:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING priorytet - łydki WTOREK Martwy ciąg , klasyczny 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie , podchwytem , chwyt na szerokośc barków lub węziej 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2 serie łokieć przy tułowiu , 2 serie łoieć pod kątem prostym wzgl. Tułowia x10-12 powt Wyciąg poziomy do brzucha , łokcie szeroko 4x12-10 Szrugsy 4x20-12 [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-20 23:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • specjalnie dla Ciebie zrobie jedna fotke z mojego pokoju zaraz zeżre owsiane z białkiem i słodzikiem + jakiegoś cukierka bo tona ich w domu i dam wypis z treningu , co do którego mam mieszane uczucia , ale o tym za chwile Wyciskanie zza karku 45/50/55/62,512/9/7/4 1 z pomoca kiepsko strasznie poszło , nie wiedzieć czemu , w zesżłym tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-26 19:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12/10/8/6/10/8 jakos nie czułem się na siłach przy tym ćwiczeniu , nie wiem czemu ... jako że się spieszyłem dodałem 2 serie z regresją i olałem podciąganie sztangi triset lekko do przodu J uginanie ze sztangielkami 15/18/18/21 12/10/9/7 coś czuje że będzie trzeba niedługo dołozyć <yes> w superserii [...]

    Odpowiedzi: 370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-18 21:31:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • katlak, leah ma fajny patent na podciąganie z klęczeniem na piłce szwajcarskiej :-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-29 11:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / po redukcji wyciskanie zza karku sztangi 38kg / 40,5kg bicepsy- sztangielka na modlitewniku 8kg/9kg martwy ciąg - 65kg/75kg unoszenie barków ze sztangielkami 7kg/9kg podciąganie jednorącz sztangielki w opadzie 30kg/33kg ( i tu jeszcze jest zapas ). W sumie tyle pamiętam. A nie ! Np. na uginanie nóg na maszynie poszło mi 2 dziurki dalej [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12356 Data: 2007-09-17 12:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki ja robię wyciskanie sztangi z przodu siedząc (z tyłu nie dam rady przez bark) lub sztangielki na zmiane wznosy bokiem lub podciąganie sztangi w szerokim do brody i wznosy w opadzie,na zmianę z maszyna na tył barków

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 09:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bareczki cisnalem lekko bo wciaz kontuzja z lokciem doskwiera 1.wyciskanie przed glowe 4 serie 2. wyciskanie na masyznie waskim uchwytem 3 serie ( to taki dodatek bez szalenstwa silowego) 3. podciaganie do brody 3 4. uginanie pojedynczo rekami na wyciagu 5. Kombo krazek 15 przed siebie + przejscie na uginanie hantli 4x 6. sciaganie linki z [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 17:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i jedzonko

    Post
    Trening dla początkujących

    łydki rób po nogach tylko. plecy: podciąganie nachwytem 4s max wiosłowanie sztangą albo sztangielką 12-10-8-6 przenoszenie sztangielki 10-10-10 MC 15-12-10-8 klatka wyciskanie na skosie 12-10-8 rozpiętki na skosie 10-10-10 wyciskanie na płaskiej 6-8-10 triceps: pompki na poręczach 3-4s 8-12powt. ściąganie drążka 10-10-10 biceps: uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2007-12-02 15:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3x (2x ogólny + nogi).

    Post
    Trening dla początkujących

    Przykładowy trening góry ciała: - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 Wszystkie serie robisz stałym obciążeniem, zaczynasz nawet od 60 % CM - Ciężaru maksymalnego jaki dasz rade podnieść na 1 powtórzenie. Drążek z [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8523 Data: 2018-02-10 15:42:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening 3x (2x ogólny + nogi).

    Post
    Trening dla początkujących

    Rób 2 zestawy na górę ciała, to co rozpisałeś ujdzie, oto moje poprawki: Góra B - Wyciskanie leżąc na ławce ujemnej - 4x6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4x10 - Wyciskanie hantelek – 4x8-10 - Podciąganie szeroki nachwyt - 4x6 - pompki więzienne – 3-4x8-12/dawaj zamiennie z takim ćwiczeniem kalistenicznym bodyweight triceps [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8523 Data: 2018-02-10 22:57:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening 3x (2x ogólny + nogi).

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 8523 Data: 2019-03-20 23:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mezengan / Trzeba ruszyć z miejsca!

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z pleców nie pamiętam z kiedy. Podciąganie szerokim nachwytem cc x5 cc x5 cc x4 cc x4 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 - rekord! Wiosło sztangielką 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Matury już za mną, także będzie teraz już czas na regularne treningi i wypiski. Dzisiaj zaległy trening barków i rąk.

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 7975 Data: 2012-05-24 16:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)