podciąganie

Standardowo 4 serie wszedzie pn klatka+biceps >>Klatka: płaska ławeczka skos do góry łąweczka rozpietki z hantelkami 3serie !! i wg nazewnictwa z atlasu "rozpietki na maszynie" >>pozniej bicek czyli modlitewnik uginanie na stojąco z hantlą młotki i na sam koniec ide na modlitewnik zakladam kilka malych obciaznikow [...]

czy spiecia tłowia w lezeniu to to samo co "1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:" nie, spięcia to takie niepełne skłony. W spięciach unosi się chyba tylko barki i łopatki od ziemi a nie pełny ruch aż do kolan tak jak w skłonach (tzw. brzuszkach) bo spinania tłowia nie ma na tej stronie bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

O MNIE Witam , kilka słów o mojej osobie . Po 5 latach trenowania wioślarstwa zająłem się tylko treningiem siłowo sylwetkowym . Pracuje jako instruktor na siłowni dzięki czemu zawsze mam czas an trening i napływ świeżych pomysłów. Głównym celem jest poprawa siły + rekompozycja składu ciała . Wzrost:183cm Waga:90.8kg Bicepsy:42cm Uda 66cm pas(na [...]

SFD/Images/2015/7/26/4e390177ed384b69ad9148a1605fde4d.jpg DZIEŃ 5 TRENING Przysiad tył 3x8 90 kg Wykroki 3x12 20kg hantla uginanie w leżeniu 3x12 5 sztabek Podciąganie 12-12-9 coś sił zbrakło:'-( wiosłowanie 3x8 80 kg Wyciskanie skos dodatni sztanga 3x8 80 Wyciskanie hantle płaska 3x12 32kg wyciskanie wojskowe [...]

SFD/Images/2015/7/26/e6ab53b1ac6d46fc8329c41d600ff8ec.jpg DZIEŃ 8 TRENING Przysiad przód 3 x 8 80kg prostowanie nóg 3 x 12 6 sztabek uginanie w leżeniu 3x15 Podciąganie 12 12 12 MC 3x6 120 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x 12 31kg Wyciskanie hantle płaska 3x12 35 wyciskanie wojskowe 3x 8 50 MDS Uginanie ramion z łamaną 3x 12 37 [...]

[...] na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 3x25 odpoczynek 2 minuty [...]

[...] na skosie (45 stopni) 5x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 5x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 5x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 5x6 odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 5x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 5x25 odpoczynek 2 minuty [...]

[...] na skosie (45 stopni) 6x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 6x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 6x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 6x6 odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 6x12 odpoczynek 10 s B3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym (do klatki) 6x25 odpoczynek 2 minuty [...]

Poniedzialek A Sroda B Piatek A Sobota B Poniedzialek B Sroda A Piatek B Sobota A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie gryfu na skosie 3s 12 10 8 (głowa w dół) Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 ?? Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 ?? Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie [...]

dawno temu to było , ale tren leciał tak, pierwszy tren spompowanie,ukrwienie ,całkowicie małe ciezary pare kg , po 3 serie i max powtorzen, mi wychodziło po 30powt ,wznosy hantli w opadzie,wznosy z przodu,wznosy bokiem. tren 2 dodatkowa tak jak w 1 tyle ze po 6-10 powt max ciezar . i plus wycisk z plecow sztanga ,podciaganie do brody sztanga, [...]

A kur** dobra a co do treningu bicka zmienię tak jak proponujesz , nogi tez oraz postaram się do pleców dołożyć podciąganie zamiast wyciągu. Ile ćwiczeń na barki ostatecznie 3 czy 4 oraz na klatkę ?

[...] będzie efektywny, znam swoje ciało i wiem że na początku nie było to wskazane. Również jako ćwiczenie kończące sprawdza się rewelacyjnie, nie wyobrażam sobie aby machnąć martwy, a potem np. podciąganie na drążku, wiosełka itd. Trening klatki zaczynam od rozpiętek jako wstępne zmęczenia mięśnia i rozgrzewka, wyciskanie na płaskiej robię później :)

Witam witam w końcu upragniony przez wielu wrzesień może nie ze względu na szkołę nareszcie zaczynam porządną dietę i ćwiczenia . Dziś pierwszy dzień można powiedzieć . Dietka wypełniona na obiadek był łosoś ryż i sałateczka po treningu znowu ryż i udko z kurczaka . Reszta bez zmian. Trening zrobiony porządnie od początku do końca w końcu na max [...]

[...] MOB - ZROBIONE 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg - ledwo co dałam radę, nie chciałam żeby technika ucierpiała i dlatego nie zwiększyłam już w ostatniej serii 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma srebrna szło bardzo dobrze i czułam jak plecy pracowały - technika o wiele lepsza niż kiedyś to było... 8-) + 5x żołnierski - [...]

WTOREK 06.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 4 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg-10kg-10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg-22,5kg-22,5kgx10 bardzooo ciężko szło... 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg-6kg-6kg ledwo co dawałam radę...ręce odpadały...w 3. serii paliły [...]

PIĄTEK 16.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 7 - DZIEŃ 7 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 12,5kg-12,5kgx3+10kgx4-10kgx6 10kg-12,5kgx5-12,5kgx3,5+10kgx2,5 10kg-10kg-10kg nie dałam rady z 12,5kg w obwodzie 3. Nawet nie mogłam unieść sztangielek... 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kgx11-22,5kgx9+x4-22,5kgx7+x5 [...]

[...] 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 zrobiłam maxa w środku, bo po 8. serii nie dałabym rady 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 bez gumy i z czarną gumą udało się: 2,5 podciągnięć podchwytem bez gumy OBS!!! Zastanawiam się nad jedną rzeczą - w domu na drązku który mam w [...]

[...] woodchopper 3x12 na stronę 8-8-8 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg ============================================ *Potwierdziło się, ze w wyciskaniu nie wezmę 45kg; **podciąganie: podchwytem bez gumy 4 razy nachwytem bez gumy 2,5 ***MC - podeszłam raz jeszcze do 85kg i dziś udało się podnieść, co pradwa chyba nie miałam całkowicie [...]

5.05 niedziela 1900kcal za mną, jeszcze 500 przede mną :-P Na śniadanie jajecznica ze szczypiorkiem i podsmażonymi ziemniakami, jako przekąska testy nowych wafli - składy do najczystszych nie należą, ale ilość kcal vs najedzenie nimi jest na nie najgorszym poziomie jeśli coś słodkiego na redu chodzi za nami. Na obiad rolada z piersi kurczaka [...]

[...] : a) Barki = wyciskanie sztangi zza głowy = 3 s ( 12,10,8 ) LEPIEJ Z KLATKI b) Barki = wyciskanie sztangielek zza głowy = 2 s ( 12,10 ) ZDUBLOWANE, WYWALIC c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) OK d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 3 s ( 12,10,8 ) WYWALIC, KOLEJNE NA PRZEDNIE GLOWY e) Barki = [...]