Początek zmian

Mój rekord to 200kg x3, teraz pracuję fizycznie( dorabiam w wakacje) to robię z progresją od 100 do 130-140max w seriach 10-8-6-6

I uważasz, że taki martwy będzie efektywny ?
Martwy nie jest ćwiczeniem na prostowniki, pracuje cały grzbiet i nie tylko.
Nie wyobrażam sobie podejścia do niego na przeoranych plecach - jest i ma być ćwiczeniem siłowym, ma być robiony na początku treningu. Angażujemy cały grzbiet, a nie robimy z niego ćwiczenie na prostowniki.

Skoro martwy wg. Ciebie jest ostatni - dlaczego zaczynasz (?) powiedzmy trening klatki od wl, czy poręczy kończąc np. na rozpiętkach, a nie na odwrót ? Przecież po rozpiętkach byłbyś lepiej 'dogrzany' na ciężkie wl.

Wymiary są prawdziwe jeśli nie wierzysz to porobię foty żaden problem.
Okej do klatki dokładam jedno ćwiczenie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie. Brzuch trenuje wystarczyło zajrzeć na 1 strone :) . Przedramion nie uwzględniłem są to 2 ćwiczenia po 4 serie czyli podchwytem i nachwytem uginanie nadgarstków. Nie kapturów do tej pory nie robiłem do której partii powinienem je dodać bo ćwiczenie znam ?

Chciałem dodać ten rdl do nóg ale nie znam prawidłowej techniki wykonywania tylko z filmików najwyżej popytam z kimś bardziej doświadczonym na siłce , tak lepiej ?

ruleta - uważam, że będzie efektywny, znam swoje ciało i wiem że na początku nie było to wskazane. Również jako ćwiczenie kończące sprawdza się rewelacyjnie, nie wyobrażam sobie aby machnąć martwy, a potem np. podciąganie na drążku, wiosełka itd. Trening klatki zaczynam od rozpiętek jako wstępne zmęczenia mięśnia i rozgrzewka, wyciskanie na płaskiej robię później :)

Winno się zaczynać trening od ćwiczeń angażujących najwięcej jednostek motorycznych;
Do swoich rekordów doszedłeś robiąc martwy na koniec treningów ? : )

Ja wychodzę z krótkiej rozgrzewki i ćwiczenia, które wstępnie "zmęczy mięsień". Różne miałem plany, ale nigdy martwego nie robiłem na początku :)

Nadal nie rozumiem, co Cię skłania do podejść w martwym na zmęczonych mięśniach.
Zrobiliśmy spam autorowi w dzienniku, ale mam nadzieję, że prześledzi argumenty i sam dojdzie do właściwego umiejscowienia najpotężniejszego ciężarowo ćwiczenia w planie.
Pozdrawiam.

ruleta, ciaglem 170 w seri po 5 poprzedzających cwiczeniach na plecy i nie narzekalem

co do rdl:

170 na zajechanym grzbiecie, a ile byś wyciągnął z tego ćwiczenia, gdyby było pierwsze ...
Na dobicie można sobie dać wznosy, przenoszenia, ściągania i inne, ale jeśli mamy w planie martwy, to na pierwszej pozycji.