[...] skośnej *17 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne *12 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu*17 7.przysiady wykroczne*12 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce*17 [...]
[...] skośnej *18 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne *13 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu*20 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu*18 7.przysiady wykroczne*13 8.uginanie nogi stojąc z obciążeniem na kostce*18 [...]
chudy pracuje ale nie w takim stopniu by mozna uznac ze trening na biceps jest zalatwiony jesli ktos cwiczy sylwetkowo co innego jak jego priorytetem jest sila zalezy rowniez od rodzaju wykonywania cwiczenia robiac wioslo i podciaganie podchwytem biceps o wiele bardziej jest zaangazowany niz robiac w\w nachwytem ja tam na bica robie od 6-8 serii i [...]
Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]
W późniejszym czasie postaram się dorzucić jakieś zdjęcia sylwetki dla porównania, tylko muszę wymyślić w jaki sposób to ogarnąć bo samemu troszkę ciężko, a jestem raczej z tych osób, którym głupio kogoś prosić o takie rzeczy. 21.11.2019 | Trening FBW Przysiad przedni 5x5 60kg Podciąganie 5x5 Wyciskanie na płaskiej (z gumą) [...]
Klatka: OK Triko: francuskie daj jako pierwsze ćwiczenie później w opadzie. Plecy: podciąganie daj nachwytem, poźniej możesz dać wiosłowanie sztangą i hantlą. no MC by się tutaj przydał :) no ale jak nie chcesz to nic. na koniec daj szrugsy. Biceps: OK Barki: wyciskanie to jest najcięższe ćwiczenie. Musi iśc jako pierwsze. poźniej reszta. Nogi: [...]
[...] w pasie) WTOREK nogi: -Przysiad 3serie 12/10/10 -Wykroki 3serie po 12 powt. - żuraw 3 serie 12/10/10 -wspięcia 3 serie po 25 powt. ŚRODA wolne CZwartek Grzbiet: - podciąganie się nachwytem 3 serie - wisłowanie sztangą 3 serie 12/10/8 powt. - dzień dobry 3 serie po 10-12powt. - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 serie [...]
WW za duzo, moze wywalic platki ? ale w sumie zobacze jak bedzie z taka iloscia jak jest teraz. Trening silowy to FBW 2-3 razy w tyg do tego aeroby 3-4 razy okolo godz 20 w dni bez treningu silowego i do tego codziennie jak wspominalem bjj. Trening silowy wyglada nastepujaco: klatka: wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 4 serie barki: Wyciskanie [...]
[...] w sportach wymagających pokazania jak najwiekszej siły w jak najkrótszym czasie. Przytocze pare badań. W pierwszym grupa wykonujaca przysiady z zarzutem,wybiciem i wysokim podciąganiem sztangi uzyskala duzo lepsze efekty( wyskok, przyspieszenie na odcinku 10m) w porównaniu do grupy wykonującej przysiady + ćwiczenia skocznościowe- skoki przez [...]
[...] x3 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem x4 PULL: 1.przysiady ze sztangą na barkch x4 2. wypychanie nóg na urządzeniu x3 3. wiosłowanie sztangą x3 4. martwy ciąg nogi x3 5. podciąganie na drążku x3 6. uginanie ramion ze sztangą x3 I teraz zaczynają się problemy :D W PUSH'u: nie mam jak zrobić wyciskania na skosie dodatnim W PULL'u: zamiast [...]
NO pójdziesz do zerówki i co będziesz zabierał resoraka i zabierał im zupę czy co tam dają pzdr. ale pamiętaj jak na 5 lat to tylko pompeczki, brzuszki, podciąganie, graj w pile, używaj życia, a nie odrazu na silke
Plan bardzo dobry, ale ewentualnie mógłbyś zastąpić unoszenie sztangielek bokiem na unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu, lecz to taka drobna zmiana. Lepiej by było jakbyś ustali dokładną liczbę powtórzeń na daną serię. Radziłbym zrobić następująco: PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 15/12/10/8 (2 min) [...]
Przerwy najlepiej na wszystki ćwiczeniach około 1,5 min. Sam takie miałem, a nawet krutsze, i uważam je za dobre do treningu masowego. Co do kapturów do raczej dałbym je do pleców ze wzgłędu na dużą ilość serii w treningu barków, bica i trica. Na kaptury można by zrobić następująco: 1. Wznosy barków ze sztangą z tyłu 3x12 2. Podciąganie sztangi [...]
Gacek08 ad.1 nigdzie. nie ma takiej potrzeby. ad.2 nie. zacznij od pojedynczej serii docelowej. ad.3 wszystko jest w najlepszym porzadku. przypisywanie cwiczen do kokretnych grup bardzo kiepsko sie sprawdza przy tego typu planach....a swoja droga-cos kiepsko ci poszlo z ta wyliczanka. ad.4 dla Ciebie,w tej chwili? BARDZO DOBRY! ad.5 lydki i brzuch [...]
rdl = martwy ciąg na prostych nogach, tak? a co z pompkami? przecież to bardzo ważne ćwiczenie jak podciąganie. lepiej na końcu czy na początku treningu? Zmieniony przez - Gacek08 w dniu 2011-06-12 15:39:59
Nie wiem jak edytować wpis? Jakby ktoś mógł podpowiedzieć to byłbym wdzięczny i na przyszłość by mi pomogło :) Zapomniałem napisać o moim celu który przyszedł do głowy z czasem. Pociągnąć redukcje po weselu do końca czerwca, maks do połowy lipca i zejść do bf 15%(może 12% ale to chyba marzenia%-)). A więc myślę żeby na początku maja polecieć 4-5 [...]
Kiedyś chyba dostałeś ode mnie plan na bary to powinieneś wiedzieć, że te "plany nie przekraczają naszych kompetencji" ;-) Generalnie plan ok. Dla mnie podstawą szerokich pleców jest podciąganie nachwytem. Skup się więc na tym i dowieszaj obciążenie do pasa. Myślę , że te 5 x 5 na roboczym + 1 seria regresji z ciężarem ciała na maksa.
[...] placebo na maxa, po 5 minutach mi skakała noga. Wraz z moją wielką motywacją i tym że były moje kochane plecy, które zresztą wchodzą mi na maxa po prostu wybuchłem. Najpierw podciąganie 3x5+obciązenie nachwyt szeroko, nie licząc wielkej motywacji nie czułem nic dziwnego. W czasie podciągania 3x5+obciązenie chwytem neutralnym jednak ramiona [...]
[...] MP3 nie mam:-((tj. mam ale coś nie działa, chyba już za stara i nie mam małych słuchawek). Choć w słuchawkach chyba niezbyt dobrze by mi się ćwiczyło. A w domu zawsze jak ćwiczyłem to mnie ktoś wk***iał, ja sobie robię podciąganie na drążku a brat się uparł przełazić pode mną między powtórzeniami albo ktoś do mnie coś gada i chce coś, no k***a...
Cheerlead/Nowy rok, redukcja, w pogoni za ideałem
