podciąganie

Trening PLECY 1.Podciąganie 2serie max szeroki chwyt 2serie max chwyt neutralny 2.Wiosłowanie hantlą 3serie 3.Ściąganie górnego wyciagu 4serie ostatnia dropy 4.Wiosłowanie na wyciagu 4serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sama sztanga nachwytem na maszynie smitha 3 serie maxy TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3serie 2.Wyciąg górny podchwytem 3serie [...]

Trening PLECY 1.Podciaganie na drązku , szeroki chwyt 2serie , chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla 3serie 3.Ściaganie górnego wyciagu chwyt młotkowy 4serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski chwyt 3serie ostatnia dropy 5.Wiosłowanie sztanga na maszynie smitha 3serie maxy TRICEPS 1.Linki górnego wyciagu 3serie 2.Francuskie sztangą leżac 3serie [...]

kacper tylko mleko bez laktozy jest 3 razy droższe niz normalne ;-) Trening PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 2serie, chwyt młotkowy 3serie 2.Wiosłowanie hantla jednorącz 3serie + wiosłowanie dwoma rekoma hantlami lezac na ławce skos dodatni 2serie (na dobicie mniejszym cieżarem) 3.Ściaganie górnego wyciagu wąsko do klaty 3serie [...]

[...] 2200 kcal. ______________________________________________________________________________________________________________ DT 1)mc 60x 10 / 70x 10/ 75x 8 / 75x 3 / 70 x 8 2) podciąganie na drążku nachwytem 4 s 3) wiosło nachwyte, 4 s 4) unosznie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie 3 s 5) ugianie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 s 6) [...]

[...] +/- 500 kcal. Nowy plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 + po każdym treningu 2 serie allachów i 20 min rower. Trening [...]

20 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 80 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 60kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 50kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= [...]

Dieta około 4100 kcal W430 b220 T157 Dzisiaj wypadał mi dnt ale z tego względu że plany z praca się pozmieniały wyszedł trening niechciany na odp****** . Przysiad front 5x50 5x60 5x60 3x70 1x80 5x50 Skośna 5x60 5x70 5x75 5x80 5x80 Podciąganie 5x5 tragedia Unoszenie hantli bokiem 4x8 Bicek sztanga z gumą Tricek wyciąg linki Dzisiaj [...]

Okey bd sprawdzać masełko. Dzisiaj powrót do treningu A. Obciążenie się jeszcze nie zmienia . trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w [...]

wklejam trening z 2 lutego : Trening jaki wykonałam dzisiaj to : trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na [...]

SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4 serie po 10powt. to cwiczenie bym wyzucil i dal na tomiejsce podciaganie na drazku w nogach zaczynal od przysiadow i dodal wspiecia na palce na koniec brzuch w sumie mozesz trenowac mocno w poniedzalek a mniej cwiczen w piatek bo jak dodasz 4 serie lydek to chyba nie wyrobisz z [...]

[...] - martwy ciąg 4 serie po 10powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt. - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4 serie po 10powt. - podciąganie na drążku 2 serie max. Biceps: - unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. (klatka) - wyciskanie francuskie leżąc: 4 serie 12/10/8/6powt. (triceps) - wiosłowanie sztangą: 3 serie 12/10/8/powt. (grzbiet) - podciąganie na drążku 2 serie max. (grzbiet) - unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. (biceps) - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej [...]

Wobec tego co piszesz rozpiętki będą na ławce lekko uniesionej w górę. Jeśli chodzi o sztangę nie uwzględniłem tego aczkolwiek śiódemkowanie gryfem miało być na wstępie dorzucam do tego jeszcze jedną serie czyli już 4 z racji tego że mam słabo rozwiniętą klatkę piersiową i robię lekkimi ciężarami (40 max). Na modlitewniku robię jedno ćwiczenie, [...]

W tym tygodniu wystartowałem z poziomem 3. Zmiany w ćwiczeniach: B1---》 B2 Dipsy start z pozycji dolnej do niepełnego wyprostu ramion. C2---》 C3 Podciąganie na drążku prawie do wyprostu ramion. E2---》 E3 Pistolet, w pozycji górnej nie prostujemy nogi a na dole schodzimy trochę poniżej 90° Reszta bez zmian, początek poziomu łatwy i przyjemny. [...]

[...] mięsa z gryllaa ;D Suma:5+5+2×2.5-5=10pkt. /SFD/2018/5/20/a1069d9a028b4543a93d795c7ab80acd.jpg TRENING 19.05.2018 Zabrakło czasu na SW i zrobiłem: 6s×10 pompki 6s×7 podciąganie 6s× 10 thruster z hanlami 2×10 kg 6s× 12wznosy kolan do klatki w zwisie Przerwy 25 sek pomiedzy ćwiczeniami i seriami Dzisiaj rowerek [...]

Paleo człowiek pomyślał, po co ganiać po lasach i łąkach jak można posadzić pod grotą :) Pomidory, ogórki, topinambur, i cukinie posadzone. W zeszłym tygodniu urwanie głowy i wpadł tylko jeden trening na SW i jedno bieganie. 28.05 Trening na placu SW Dipsy, pompki wąsko bez problemu, ale już pompki szeroko po 3 serii masakra Podciąganie na drążku [...]

no moze i moglem zglosic ale to bylo ponad rok temu ze juz za pozno niestety =/ naszczescie wiecej razy sei nei przyczepili do mnie co do silki, no chyba poczatku trudnego bym nie mial bo troche sie wycwiczylem na treningach break'a i akrobatyki, hmm zarzuce fotke mojej lapy :P nie wiem moze bedziecie na podstawie fotki ocenic aha no i mam [...]

Ja mysle ze szrugsy do plecow bo po pierwsze chyba to jest modniejsze ( ) a po drugie masz sporo luzniejszy dzien niz ten z nogami i bedzie rowniej rozlozone. Bary zrobilbym tak, ze wyciskanie zrobil z karku, zamiast wznosow bokiem zrobil podciaganie sztangi, zamiast linki wyciagu zrobil jakies sztangielki w lezeniu na brzuchu czy cos. Wymien [...]

[...] dół 4x 10 -Krzyżowanie linek wyciąg 4x 15 -pompki na poręczach do bólu Myślę, że będę modyfikował szczególnie dzień B o jakieś wykroki itd. Do tego wprowadzę podciąganie się tyle, że na chwilę obecną stosunek siła/masa mi na to nie pozwala. Trzy razy w tygodniu chcę też biegać jakimś w miarę solidnym tempem około 45-60 minut. [...]

To może tak: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce [...]