Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: [...]
Witam, mam prośbę o ocenę ćwiczeń w domu. Ćwiczenia układałam w kierunku treningu obwodowego na początku 2 obwody po 15-20 powtórzeń Mam do dyspozycji tylko drążek do podciągania, ale jako obciążenie zamierzam wykorzystsać butelki 5l wypełnione wodą, a później jak będzie więcej pieniędzy to pomyśle o sztangielkach . I teraz pytanie czy takie [...]
Witam kilka dni temu instruktor silowni rozpisal mi zestaw cwiczen... moj staz to 1 dzien xd do rzeczy Wtorek Klatka:Wyciskanie maszyna 6x10 Biceps:Wznosy sztangielek rownoczesnie siedzac na lawce skosnej 3-ci bolec od dolu 6x10 Triceps:Naciskanie drazka wyciagu w dol stojac 6x10 I tutaj wlasnie slyszalem ze poczatkujacym nie daje sie bicepsu z [...]
witam, mam 15 lat i od jakiegoś miesiąca zaczełem ćwiczyć w domowych warunkach przy uzyciu ciężaru własnego ciała. mam pytanie czy poniższe treningi są dobre i czy moge je wykonywać wszystkie 3(klata,plecy,brzuch) na jednym treningu i tak co 2 dzien(pon,środ,piąt)potrafie zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak [...]
Witam obecnie lecę planem FBW na zasadzie a/b ale chciałbym coś zmienić i zastanawiam się nad dodaniem kolejnego wariantu C napisze niżej mój obecny plan i chciałbym prosić o pomoc jak można sensownie złożyć kolejny plan C i dodam że jeśli chodzi o nogi niestety muszę robić dość delikatnie bo miałem problemy z więzadłem.. Mój cel to redukcja. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na [...]
Witam wszystkich Kolega ułożył ji pkan treningowy i chciałbym sie dowiedzieć co o tym sądzicie Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12\12\10\8\8 2. Wiosłowanie sztangą 12\10\8\8 3. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 12\10\8\8 4. Push press 12\10\8 5. Pompki odwrotne 12\12\10\8 6. Unoszenie kolan w zwisie (do brody) 10\10\10\10 6. Spięcia [...]
Czesc, jestem tu nowy...ale tak czytam, czytam Wasze porady na temat treningu i wiekszosc opisywanych tu programow wydaje mi sie ..no bez komentarza:]hehe, ja trenuje tak np. poniedzialek: Klatka: prosta sztanga: 4 serie po 7 ruchow, ze zwiekszaniem obciazenia skos w gore: patrz wyzej skos w dol: patrz wyzej:) sztangielki na prostej: 4 serie po 7 [...]
Witam mam dylemat co do ćwiczen na klatke piersiową, ostatnio miałem przerwe 3 tygodnie i teraz zaczołem ćwiczyć, ułożyłem sobie plan: Dzień 1 L:Powt L:Seri Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 5 Wyciskanie hantli na ławce prostej 6 5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki 10 3 Triceps: [...]
[...] obwodzie bicepsów (32) naprawdę wygląda nieciekawie... Dodam, że nie trenuję siłowo i nigdy specjalnie nie zależało mi na rozbudowanych mięśniach. Ostatnio jedynie ćwiczę podciąganie (nachwyt) i niestety dzięki temu właśnie moje i tak spore przedramiona zyskały jeszcze w obwodach. Wiem, że teraz wypadałoby popracować nad bicepsem aby wizualnie [...]
Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]
Trening FBW do sprawdzenia - Cel to siła i wytrzymałość gdyż uprawiam MMA i to na MMA mi zależy najbardziej. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Podciąganie sztangi do brody (barki) 4. Przysiad tylni 5. Uginanie przedramion(przedramiona) 6. Podrzut 7. Brzuszki 8. Przysiad przedni 9. Dumbbell Swings Per Arm [...]
Witam, mam pytanie dot. mojego planu treningowego. Mianowicie, czy nie jest on przeładowany Staż-rok 203cm wzrostu 95kg wagi WL-100kg MC-160kg Przysiad -140kg 2x w tygodniu push/pull z dniem przerwy pomiędzy, Dodatkowo codziennie 2h koszykówki i praca w której macham około 10-15k kroków :) Push 5x3 Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wyciskanie [...]
Od kilku miesięcy robię pompki i podciąganie. Około 2tyb. temu postanowiłem dodać do moich ćwiczeń brzuszki aby poprawić nieco wygląd brzucha. I tutaj pojawił się problem, mianowicie jestem chory na wrzody żołądka i podejrzewam że to wina tej choroby, ale jak robię brzuszki to już przy drugiej serii albo pod koniec pierwszej mi się strasznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę FBW od 4 tygodni, ile mam ćwiczyć tym zestawem? Przyrosty widze na bicepsie i na nogach, a reszta jakby stała w miejscu. Ćwiczyć jeszcze jakieś 4 - 6 tygodni tym planem i przejść na push/pull, czy ćwiczyć fbw az wszystko stanie w miejscu ? znalazlem na tym forum taki plan: "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady [...]
[...] 15/10/5 unoszenie hantli (o kolano) 15/15/15 wyciskanie na poręczach 3x max PIĄTEK prostowanie nóg na maszynie (takie coś co się przypina do ławeczki z przodu :) )15/15/15 podciąganie 3 x max ściąganie drążka (wyciąg) 15/15/15 unoszenie sztangi do brody 10/10/10 wyciskanie w skosie 15/10/5 przenoszenie hantli zza głowę (klata) 15/15/15 uginanie [...]
robie split, barki razem z nogami. Czy moge dac na barki takie cos? - wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 - arnoldki 12-10-8-6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 jak za malo, to bym dodał to: - unoszenie sztangielek bokiem w staniu 12-10-8-6 ale zamiast dokladac serii chce dolozyc ciezarów, a wyciskania mi sie najwygodniej robi, a [...]
