myślałem, żeby to rozdzielic na dwa treningi A i B trenng A MC ze szrugsem dipsy podciąganie nachwytem wyciskanie żołnierskie uginanie na biceps sztangą francuskie leżąc (nie wiem czy potrzebne po serii dipsów i WŻ gdzie triceps i tak działa) trening B przysiad tylni wyciskanie na lekkim skosie dodatnim wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi zza [...]
Moze trening Arnolda(skrócony) 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce skos w gore 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 [...]
Poprawka wg zaleceń: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 B: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 2 x 12 / [...]
[...] Martwy ciąg 200 kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=P-Byz6G3030 Przysiad 165 kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=JIDoU-gcaZs przysiad 155 kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=8UoF8gqysBc podciąganie nachwytem 15 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=7TQtZsgFTlo Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-16 22:55:45
Byłem dzisiaj na siłowni, ale zacznę od jedzenia. 1 posiłek: 50g gainer 2 vitalmax rozpuszczony w 0,5l mleka - Tak wiem mówiłem, że będę korzystać z suplementów tylko jak nie będę miał nic do jedzenia, ale chciałem spróbować jak smakuje. Smak bananowy, strasznie zamulający, gdybym nie dodał kakao nie dałbym rady wypić. 2 posiłek: 50g ostrowia [...]
Dzisiaj nastapila z kompleksem sztangowym. Podciaganie do brody x6 Wioslo szeroko x6 Zolnierskie x6 Dzien dobry x6 Przysiad z wyciskaniem x6 Rzymski martwy ciag x6 Wszystko jako calosc, nastepnie 60s przerwy i powtorka. Ogolnie zrobilem 6serii z nastepujacym ciezarem. 1seria 30kg 2 seria 32kg 3 seria 36kg 4 seria 38kg 5 seria 39kg 6 seria 40kg [...]
Troszke poczytalem i wchodze w ten trening. Dzisiaj wykonalem pierwsze cwiczenia klata+barki. Trening sciagnalem z pewnej strony a skoro mi w zupelnosci odpowiada postanowilem z niego skorzystac. Cwiczenia byly nastepujace: Wycisk plaska 6-10 Wycisk skos 6-10 Rozpietki plaska 6-10 Zolnierskie 6-10 Wznosy hantli bokiem 6-10 Trening fajnie sie [...]
Pierwszy dzien wielkiej masy za mna. Do odstrzalu poszlo: Podciaganie 5s Mc 4s Wioslo nachwytem 4s Unoszenie nog na drazku 3s Spiecia 3s Mam male pytanie techniczne, a mianowicie , czy podczas wioslowania nachwytem lokcie maja isc na zewnatrz czy raczej przy tulowiu?? Pytalem sie kilku osob i kazdy ma swoja teorie. Zmieniony przez - rooneyy89 w [...]
saib_ to chyba nie ten link? a co do trzy razy na tydzien.... podcioganie tez? 3x masx trzy razy na tydzien ?! nie za czesto ?! robilbym wtedy do klatki 3xmax i do karku 3x max i plaunuje jeszcze doadac takie "klasyczne" podciaganie co o tym myslicie ?! mam nadzieje ze wiecie o co chodzi. Ono dziala na bica tak?
Jak przerwa bedzie raz na jakis czas przez tydizen czy dwa to nie ma co panikowac. Przez ten czas trzeba tylko zachowac aktywnosc fizyczna (pompki, podciaganie itp) a nie bedzie spadkow. Pamietajcie ze cwiczenie z obciazeniem wlasnego ciala inaczej pobudza miesnie - slabiej biale wlokna - i mimo zakwasow nie sa pobudzane jak na silowni. Stad [...]
' mm pisze na poczatku, ze b edzie na "bobie" ' Tutaj moj blad bo zapomnialem sobie o tym i troche namieszalem. Chociaz ja nigdy nie lubie trenowac dzien po dniu z obciazeniem, ale kazdy jest inny, ma inna regeneracje i upodobania. mm90 troche sie to nieprzyjrzyste zrobilo. Popraw tego splita korzystajac z rad mariusza i moich, bo jak [...]
Dobra.Widać to porządną dysproporcje-między mc a wyciskaniem.Na dobra sprawę powinieneś machać 150kg. I jak z przysiadami?Widzę że olewasz 2 najbardziej wielostawowe ćwiczenia budujące całe ciało-chcąc nie chcąc-priorytety już masz Musisz nadgonić przysiad,martwy ciąg-i zapewne wiosła.. Dodaj 4 dzień-jak najbardziej.I zmień ten 'chaotyczny' [...]
Aj.. gapa ze mnie zapomnialem napisac pewnie ze mam drazek tylko cienko mi to podciaganie idzie (gora 4 razy).Moze jakos pompkami wzmocnic plecy???? Jak juz na luzach bede machac 10kg to dokupie 4x5kg i wtedy bedzie 20kg na łape :) Gdyby bylo wiecej w tej chwili niz 10kg to nie wiem czy dal bym rade tyle razy machnąć.
No fakt. Czyli masz 3 wyjścia: 1- kupujesz drążek rozporowy za 20 pare zł 2- zastępujesz podciąganie wiosłowaniem baniakami 3- ustawiasz obok siebie 2 krzesła, kładziesz na ich poręcze jakiś kij (może być od szczotki ), kładziesz się na podłodze pomiędzy krzesłami (tak, abyś kij miał nad sobą) i się podciągasz. Ciężko mi to ćwiczenie opisać, jak [...]
Taki plan może zostać? A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zprzed głowy 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 2s Nogi: -Przysiad 2s -Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B Klatka piersiowa: [...]
Zgadza sie , przeoczylem. W tym planie ktory dales wyzej Daj jako pierwsze cwiczenie RDL (romaniam deadlift) i jako trzecie daj podciaganie na drazku nachwytem szeroko. pozdrawiam
B 1.RDL (romaniam deadlift) 3 x 12-10-8 2.Wyciskanie sprzed głowy 3 x 12-10-8 3.Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 x 12-10-8 4.uginanie ramion podchwytem 3 x 12-10-8 Wspiecia na palce to dodatek i nie mozna go wrzucac jako baze. pozdrawiam
[...] Mam na myśli ten plan! I Szukam ćwiczenia zastępczego za nr.1 w zestawie B, które nie obciąża nóg. Wszo oprócz różnego rodzajów przysiadów etc. Może dam tego poprostu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? I pisalem juz duzo razy i napisze po raz koljeny nie mam do dyspozycji drążka!!!!!!!!! I czy masz jakiś pomysł na to zastępcze cwiczenie?!
Sicario_LP plan dla siebie masz w poprzednim moim poscie,tylko zastosuj parametry takie,jak podane przeze mnie w linku,ktory dostales jeszcze wczesniej. drazek ma byc i koniec. kup.zamontuj i juz. a jak chcesz robic przysiady? wysun stojaki na maxa,poloz gryf i juz masz drazek do podciagania. zamiennika dla 1cw. w B ?!!! 1. dodatki na koniec [...]
Nie ma takiego cwiczenia, ktore jest w stanie efektywnie zastapic podciaganie na drazku, masz kupic drazek i zamontowac! O to rozwiazanie dla ciebie, nie jest to jakis duzy wydatek przeciez. Skoro traktor71 napisał, ze masz robic High pull (coś tam pisałes, ze zalezy ci na dynamice) to rób high pull... Za pare tyg. zmienisz na MC, jak ci nie [...]
rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem
