Witam, Chcialbym zeby ktos zobaczyl moj trening, i wypowiedzial swoje zdanie na jego temat :) Wtorek: klatka + biceps 1.wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól 2.wyciskanie sztangi plasko 3.wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 4.rozpietki na plasko 5.uginanie ze sztanga szeroko(łamana) 6.uginanie na [...]
Witam!Bardzo denerwuje mnie mój biceps ,a mianowicie miejsce zaznaczone kolorem niebieskim na załałczonym rysunku, jezeli patrzy sie od boku to wszystko wporzo, ale jesli sie spojrzy od tyłu to wystaje taka kośc i patrzrac w góre biceps jest dosc chudy w porownaniu do przedramienia, bo w rzeczywistosci moj bic nie jest wcale taki chudy tylko w [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 4x10,8,8,8 -francuskie wyciskanie w leżeniu 4 x12,8,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku 4 x10 Piątek Plecy -podciąganie się do brody 10x mniej wiecej 8 ( w tym nie jestem mocny) -sciaganie drązka wyciągu za kark 6x10 -unoszenia tułowia w lezeniu na ławce(prostowniki) 4x12 Barki [...]
DZIENNIK TRENINGOWY ( 4 tygodnie budowania masy - podstawy) Witam. Na imie mam Seweryn. Mam prawie 31 lat i wieloletnia przerwę w ćwiczeniu - około 9 lat, więc można założyć, że staż treningowy nie istnieje. Poniżej przedstawiam mój dziennik i będę się starał na bieżąco informowac was o moich postepach. Mój wzrost 180cm Obecna waga 79kg Cel : [...]
Ponownie zakładam dziennik poprzedni http://www.sfd.pl/Aesh_DT__przygotowanie_pod_Crossfit-t916501.html zakończyłem bo crossfit to nie moja droga . Wiek: 28 lat Wzrost: 177 cm Obecna: waga 70 kg Waga przed redukcją: 78 kg Martwy ciąg 4x 140kg Przysiad 2x 110kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg Dipsy 3x +34kg Wyciskanie leżąc 3x 80kg [...]
Witam. Ćwiczę już ok. 5 miesięcy, jestem aktualnie na redukcji low carb. wcześniej doszedłem aż z wagi 74 kg do 62, no ale znowu się zapuściłem do wagi 66 kg. Robiłem plan głównie pod siłę kalisteniczny, teraz, gdy już osiągnąłem dość dużą siłę, to chcę uwidocznić mięśnie, co wydaje mi się dobrym połączeniem przy redukcji. Za tydzien zaczne [...]
[...] teraz wziąć sie za swoje słabe punkty to jest barki i klate ćwiczenia na dane partie jakie bedzie robił i tego raczej już nie zmieni tylko nie wie jak to połączyc: PLECY podciąganie szeroko na drążku - zalezy mu tylko na szerokości KLATA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie / 12,10,8,6 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x 8 [...]
cześć mój zestaw - hantle 2x15 - drążek na drzwiach prosiłbym was o ocenę co wywalić a co wrzucić bardzo was proszę o jakieś konkrety albo co moge, gdzie moge poczytać by ulepszyć ten plan oto jaki plan sobie ułożyłem i staram się go w mniej lub więcej wykonywać Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa [...]
Wiec ulozylem HST, ale niewiem czy jest dobry, dlatego prosze o sprawdzenie Cwicze we wtorki, czwartki i soboty NOGI: - prostowanie nog w siadzie (2x15) - wspiecia na palce ze sztanga na barkach (2x15) - przysiady ze sztanga na barkach (2x15) KLATKA: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (2x15) - rozpietki na maszynie (2x15) PLECY: - [...]
[...] 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod [...]
[...] wolne Środa: Plecy; wznoszenie barków "sztrugsy" 4 serie max 'Wiosłowanie' 4 serie max bary; unoszenie sztangielek bokiem 3-15 unoszenie sztangielek w opadzie 3-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-15 Czwartek: Nogi; Martwy ciąg na prostych nogach 4 po 15 Hack, przysiady 4 max wspięcia na palcach w staniu 4 po 15 Piątek: wolne [...]
Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]
Witam. Jestem właśnie po kilku miesięcznym FBW i chcę zacząć split 3x w tygodniu. Proszę o poprawę treningu jakim mam zamiar ćwiczyć. Mam kontuzję kolana i regeneruję się właśnie po skręconym stawie skokowym, więc całe lato sobie pewnie muszę odpuścić nogi. Trening ma być na masę. Do tego dojdzie kreatyna. Będzie trwał tylko jeden cykl, później [...]
Witam, proszę o ocenę planu FBW i ewentualną poradę co zmienić (czy odpowiednia kolejność ćwiczeń jest), co dodać lub wyrzucić, thx. Poniedziałek 1.Martwy ciąg 3 x 12-10 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 15-12 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 15 -12 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10 5. Wykroki ze [...]
Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek : [...]
Mam pare pytań odnośnie ćwiczeń pleców ale najpier opis: 1.wiek 26l. 2.wzrost 180 3.waga 80 kg 4.staż- krótki ponieważ pare razy musiałem przerwać ćwiczenia. Ćwiczenia na plecy poniedziałek i czwartek( ćwiczenia wykonywane w domu ) 1.wiosłowanie ( do brzucha ) 15-rozgrzewka/12/10/8 prog. 2.podciaganie końca sztangi ( do klatki jedną reką ) [...]
Siemano, ćwiczę splitem jakoś od marca i już mam chęć zmienić plan,przed splitem ćwiczyłem FBW ponad miesiąc,dodam że split ćwiczyłem na masę o to był mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki tyłem [...]
Witam trenuję ok 2 lata z przerwami. teraz miałem dłuższą przerwę . Mam 187 cm wzrostu wagę 86 kg.chcę by ktoś ocenił moj trening na mase wcześniej dawał efekty. W każdej partii jedno cwiczenie stawiam jako podstawowe i daję wiecej serri wygląda to tak Pon Klatka -Triceps Klatka sztangą płasko 6 x 12-10-10-10-8-8 Klatka skos sztangielki 4x [...]
wzrost - 178 cm waga - 60 kg (+/- 2kg) staż - 2 tygodnie takim planem, dopiero zaczynam i mysle o zmianie planu, dieta - nie mam, ale zaczynam jesc poprostu wiecej. moj plan ktory sobie ulozylem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedzialek: przedramie uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac, 6 serii po 10 powtorzen uginanie nadgarstkow [...]
Aesh_DT
