Przód/tył do oceny. :)

TRENING A Przód

Nogi
Przysiad ze sztangą 3x
Prostowanie nóg w siadzie 2x
Klatka
Dipsy 3x
Wycisk leżąc 3x
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x
Unoszenie sztangielek na boki2x
Biceps
Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku2x
Brzuch
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30


TRENING B tył

Plecy
Podciąganie na drążku 3x
Ściąganie wyciągu górnego 3x
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x
Ściąganie drążka nachwytem 2x
Barki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Łydki
Spięcia 3xMAX
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 2x12
Scyzoryki 2x15

1. Jest sens katować tak ręce?
2. Czy trening brzucha jest ok?
3. Trening a/b/a. 3x w tygodniu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: spokojna masa

Staż treningowy na słowni: ~2 lata

Uprawiane inne sporty: pilka nozna jako aerob

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: strong C, WPC, cyklowo kreatyna

Sam zaczynam robic cykl na HST.Juz jestem po sprawdzeniu maxow,wiec teraz 9 dni roztrenowania i jedziemy

na plecy tylko 6 serii tygodniowo? Moim zdaniem ten trening odpada.Nie eksperymentował bym czymś takim

6 lub 12 :) Ten trening nie jest żadnym eksperymentem, zwyczajny Half Body Workout - przód/tył. Dziękuję i poczekam na jeszcze jakieś wypowiedzi.

samo założenie treningowe jest bardzo fajne, tylko dobór ćwiczeń i ilość troszke nie taka.
Nie widzę nigdzie wiosłowania i martwego ciągu - dlaczego?
Brzuch możesz zrobic albo 2 razy taki sam trening w obu podplanach, albo zrobić jeden lekki drugi ciężki(z ciężarami).
Wcale rąk nie katujesz.

TRENING A Przód

Nogi
Przysiad ze sztangą 3x
Prostowanie nóg w siadzie 2x
Klatka
Dipsy 3x
Wycisk leżąc 3x
Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x
Unoszenie sztangielek na boki/w przód 2x
Biceps
Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x
Uginanie sztangielek na modlitewniku 2x
Brzuch
Allahy 3xMax
Unoszenie nóg w zwisie 3xMax


TRENING B tył
Nogi
Wykroki 3x
Uginanie leżąc na brzuchu 3x
Plecy
Podciąganie na drążku 3x
Martwy Ciąg 3x
Wiosłowanie sztangą 3x
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x
Ściąganie drążka nachwytem 2x
Barki
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x
Odwrotnie rozpiętki 3x
Łydki
Spięcia 3xMAX
Brzuch
Klasyczne brzuchy 3xMax
Unoszenie w zwisie 3xMax

Ja bym to widział już coś koło tego, musisz przygotować się, że będą to ciężkie treningi, szczególnie pleców w B.

Poczekaj jeszcze na poprawe planu przez któreś z Panów ekspertów.


Zdrowia

Ten trening będzie dla mnie zdecydowanie za ciężki, jestem dość młody, mam dużą aktywność poza siłownią, nie mam takich zdolności regeneracyjnych.

Martwy Ciąg męczy mnie od mojego poczatku z siłownią, nie jestem przekonany do tego ćwiczenia. Wiosło mogę dać, czemu nie. Znalazłem coś takiego, było zatwierdzone, ze jest ok. Jednak wiem, że na tym forum wypowiadają się bardziej wiarygodni eksperci :

Przód:
- Przysiad 3x
- Prostowanie ud 2x
- Sztanga płaska 3x
- Pompki na poręczach(klatka) 2x
- Żołnierskie wyciskanie 3x
- Uginanie sztangą stojąc 3x
(+ Brzuch)

Tył:
- Podciąganie na drążku 3x
- Wyciąg górny 2x
- Wiosłowanie 3x
- Wznosy hantli w opadzie 3x
- Francuskie sztangą leżąc 3x
- Szrugsy 2x
(+ Łydki)

Za mało serii.Nie zrobisz na tym masy.Trening jako trening lub uzupełnienie do innej dyscypliny sportu,ok.Ale nie do budowania masy.Takie jest moje zdanie.

Papaj to dobrze ujął podzielam to zdanie.

Przód:
- Przysiad 3x
- Prostowanie ud 2x
- Sztanga płaska 3x
- Pompki na poręczach(klatka) 3x
- Żołnierskie wyciskanie 3x
- Uginanie sztangą stojąc 3x
- Uginanie na modlitewniku 2x
- Unoszenie nóg wisząc na drążku/scyzoryki 2x12
- Spięcia brzucha 2x20

Tył:
- Podciąganie na drążku 3x
- Wyciąg górny 2x
- Wiosłowanie 3x
- Wznosy hantli w opadzie 3x
- Francuskie sztangą leżąc 3x
- Ściąganie wyciągu górnego nachwytem (tri) 2x
- Szrugsy 2x
- Wspięcia na palce 3x
- Unoszenie nóg na ławce skośnej 3x15-20

// A w tej wersji?:)

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-06-21 09:36:28

Witam!!Przede wszystkim nie napisałeś ile razy w tygodniu chciałbyś ćwiczyć tym system,2/3 lub 4 razy w tygodniu będzie robiło ogromną różnicę.
To czy ten trening będzie wystarczająco pobudzał Twoje mięśnie do wzrostu zależeć też będzie od Twojego dotychczasowego stażu i doświadczenia treningowego.Jakim treningiem ćwiczyłeś do tej pory i przez jaki okres??

Na pierwszy rzut oka brakuje mi w Twoim treningu "B" ćwiczeń na mięśnie dwugłowe uda, bo skoro dzielisz trening na przód i tył to powinieneś to uwzględnić, po drugie jak już ktoś wcześniej zauważył brakuje ćwiczeń na środkowe/dolne części pleców, zamiast ściągania sugerowałbym podobnie jak kolega jakiś rodzaj wiosłowania bądź martwe ciągi.Jeśli chcesz robić na jednym treningu podciąganie na drążku nachwytem oraz ściągania to te drugie wykonaj podchwytem.

Co z ilością powtórzeń??

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-06-21 10:45:54

Racja, mój błąd.

Trenuje 3 razy w tygodniu. Trenuję rekreacyjnie, nie chciałbym sie przeciążać ze względu na wiek i to, że moja aktywność nie sprowadza się tylko do siłowni, często gram w piłkę nożną. Moje ostatnie dwa plany to :

1. Przód/tył - taki jak w pierwszym poście.
2. FBW
I teraz ponownie chciałbym wrócić do przód tył, ponieważ podobał m isię ten trening i zanotowałem znaczący wzrost masy. ( na tym treningu 7kg.)

Może gdybym dał zamiast ściągania, dołożyłbym jedną serie wiosła by było ok?

Powtórzenia od 8-12.

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-06-21 10:57:30

Rzeczywiście trening jest dość męczący, lecz przy odpowiedniej regeneracji powinieneś być zadowolony. Próbowałeś treningu HST?