podciąganie

Ok a więc to wszystko mi pasuję, tylko że mam małe ale : Na masę robi się 12 powtórzeń ? - Bo tak ktoś mi napisał. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce - moglbys mi pokazac z atlasu sfd jak to się robi ? Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie - to tez nie wiem jak się robi ? Pompki na poręczach to można by zamienic na cos [...]

od 4 grudnia miałem przerwe.Miała być tydzień. ale na pierwszym treningu w nogę upadłem i miałem stłuczony bark, wiec przerwa od siłowni przedłużyła się 1.5 miecha. teraz biorę na klate 90... aha napisałbym wcześniej ale kompa miałem zepsutego. daje plan poniedziałek KLATA 1.Poziomo 2x10 5x4 2.Skos 4x5 3.Wąsko 3x8 klata na siłe środa PLECY + [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8 Wtorek odpoczynek Środa PLECY+PRZEDRAMIONA 1. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] podanie ilosci serii i po ilu brzuszkow 5. Przysiady robie mniej wiecej 30 z tym hantelkiem 7,5 kg i przysiady bym wolal z obciazeniem - ile serii i po ile razy 6. Drązek - podciąganie . Jeszcze niewiem ile razy sie podciagne bo bede mial go na swieta ale tutaj tez prosze o rozplanowanie ile serii i po ile podciągniec . Niewiem czy mi [...]

na klate raczej tak- wyciskanie na płaskim wyciskanie na skosie rozpietki hantle na tric za duzo cwiczen cos takiego zrob francuskie sztanga pompki w podporze tylem na bary za zuzo cwiczen wycisk z klaty arnoldki unosy ramion bokiem albo do brody podciaganie na biceps 3 cwiczenia starcza uginanie ramion ze sztanga mlotkowy uginanie ramion z [...]

[...] i uginanie można dać w super serii ale wtedy 3 serie, za prsotowanie wykroki też można dać. W barkach wyciskanie sztangielek zostaje 3-4 serie i oba unoszenia po 3 serie, podciąganie wzłuz tułowia out. Na przedramie za dużo, daj nachwyt i podchwyt po 2 serie najlepiej po bicu. Na plecy MC pierwsze 5 serii, drażek 4 serie i jedno wiosłowanie 4 [...]

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]

A Przysiady ze sztangą - czworogłowe uda Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowe uda Spięcia na maszynie stojąc - łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie ( do karku ) - mięśnie grzbietupodciaganie sie na drazku mc! Wyciskanie na płaskiej sztanga - klatka Wyciskanie hantli + Unoszenie sztangielek bokiem - naramienne Wyciskanie francuskie [...]

Lepiej dac podciaganie sie na drazku to cwiczenie idealnie rozwija miesnie, nawet jesli podciagniesz sie tylko kilka razy, to z czasem sie to zmieni.

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na [...]

FBW Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantli płasko 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku (nachwytem) 3s (na zmiane 1 ćwiczenie co trening) - Martwy ciąg rumuński 3s Barki: - Wyciskanie sztangi na siedząco 2s Triceps: [...]

[...] x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, [...]

Zacznij od 6 tyg. ACT-tutaj masz zasady: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu zestawy na Twój sprzęt: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]

skoro tak musisz poprawic siłę relatywną w podst bojach zacznij od tego dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) [...]

A ćwiczyłeś ogólnorozwojówki???Act lub Fbw?? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html mozesz zajrzec tu co do treningu: na trica 7serii plecy:zamiast wyciągów np.podciaganie końca sztangi 3s drążek 4s max bic 7serii barki 1ćw na jeden akton/głowe po 3/4serie kaptury 4s 12-16 nogi 2/3ćw po 4 serie na czworogłowy 1/2ćw i po 4 [...]

Mam jeszcze jedno pytanie, mając sztangielki, sztangę i ławkę skośną pod sztangę to jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie w nachwycie lub podchwycie.

Zamiast podciąganie przenoszenie sztangielki , lub sztangi zza głowy , na najszerszy przenoszenie sztangi w szerokim uchwycie , tylko skupiaj się bardziej na czworobocznym pleców niż na klatce .

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 Serie Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK - 2 Serie Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 Serie Plecy: - MARTWY CIĄG - 2 Serie daj 3s - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 2 Serie Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 Serie tu [...]

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

No jest to wlasnie forma 5-10-15 Wodyna. A ten link co dal rutkow czytalem juz. A czy ten plan ktoray skopiowalem z tego linku jest dobry?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]