podciąganie

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

[...] 3X12 1) Pompki porecze 3s 10-6 pow --jako drugie daj 2) Prostowanie ramion wyciagu 3s 12-8 pow-- jako pierwsze 1) Sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s 12-6 pow ---- podciąganie na drążku 2) Wioslowanie nachwyt 4s 12-6 pow ----- ściąganie drążka 3) Polsztanga 4s 12-6 pow -------- martwy (półsztangę wywal) 4) MC 4s 10-6 pow ( przerwy 3-4 [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x Max 3. Wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4. [...]

DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. DZIEN II: PLECY, TRICEPS PLECY: 1. Martwy ciąg 12-10-8-6 2. Podciąganie na [...]

[...] kręgosłup( wydaje mi się, że barki czy biceps na stojąco nie wchodzi w grę). Powiedział również, że na leżąco i w zwisie jak najbardziej. Jak sądzisz, mając jaki staż można zmienić trening na bardziej objętościowy, split itd.? Czy lepszym rozwiązaniem na problem z bicepsem było by podciąganie wąsko podchwytem, zamiast uginania na stojąco?

Damiano1 rozciaganie tylko po treningu to raz !! w czym masz konkretny problem ??? "Czy lepszym rozwiązaniem na problem z bicepsem było by podciąganie wąsko podchwytem, zamiast uginania na stojąco" tak podchwytem bedzie lepszym rozwiazaniem .

1) przysiady ze sztanga 3 serie 2) wycisk sztanga na plaskiej 2 serie 3) wycisk sztanga/hantlami na skosnej 1 seria 4) podciaganie na drazku( nie mam drazka -jakie cwiczenie wzamian- moze byc wioslowanie hantla?) 2 serie staraj sie odciągać 5) wioslowanie sztanga nachwytem w opadzie 2 serie 6) wyciskanie sztangi zza glowy(czy moze byc wyciskanie [...]

Witam. Moglibyście ocenić mi split dzielony na 3 dni ? PN / ŚR / PT. Do tej pory przez 5 miesięcy ćwiczyłem 3 dniowym FBW dzielonym na A i B a teraz chciałbym przejść na Split. Dodam jeszcze, że Pan Michał Karmowski taki plan polecił początkującemu w filmikach BJJB, tzn. ćwiczenia trochę pozmieniałem, ale połączenie partii jest identyczne jak [...]

[...] 12,10,8 4s daj coś jeszcze na czworogłowe np. Wykroki albo prostowania w siadzie 4s uginanie nóg w leżeniu 12,10,8 4s wspięcia na palce w staniu 24,20,16,12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 daj za to unoszenie na boki w opadzie tułowia Pzdro

Witam Kurs ratownika mam, pozostałe będę robił z czasem. Czyli takie rzeczy jak podciąganie, pompki, brzuszki oraz bieganie w terenie(innej możliwości nie mam), pływanie i rower mogą być? Czy trening z ciężarkami Kettel coś pomoże? Chodzi mi o to czy oprócz siły, wytrzymałości oraz kondycji pojawią się mięśnie? Czy dzięki tym ćwiczeniom mogę [...]

[...] nóg 4s 8 powtrz - wznosy na palce ze sztangą na barkach 5 serii- 15 powtórzeń PIĄTEK *grzbiet - ściąganie drążka wyciągu szerkim chwytem za głowę 4 serie- 8 powtórzeń -podciąganie 4 serie 10 powtrz - wiosłowanie 5 serii- 10 powtórzeń -martwy na prostych 5s 10 pow *biceps - uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie- 8 powtórzeń - [...]

Jeżeli chodzi o klatkę to na miejsce tego drugiego ćwiczenia wstawił bym wyciskanie na skosie.Barki-po arnoldkach robił bym unoszenia hantli bokiem potem i potem podciąganie ciężaru wzdłuż ciała.Jeżeli posiadasz wyciąg to trenuj triceps na wyciągu.

ograniczyłbym serie w klatce tył uda nie istnieje w Twoim treningu wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia lub ograniczył ruch do górnej cześci brzucha

Czyli panowie wam chodzi o FWB , ale FWB z ćwiczeniami wielostawowymi. Przeglądałem w necie różne opcje tego FWB i przypadkiem natrafiłem na artykuł właśnie z SFD z takim treningiem i była w nim wzmianka o sztukach walki trening wyglądał tak TRENING A: --->Thrusters 5x5 - przysiad + wycisko-podrzut (DYNAMIKA) --->Wyciskanie hantli leżąc 5x5 [...]

nawet i 3xtydz. a zwłaszcza nogi(przysiad). przysiad rumuński martwy ciąg wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążki podchwytem źródło http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ewentualnie skrócony plan A/B przysiad/przysiad wycisk leżąc/wycisk stojąc RDL/wiosło Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-09-11 15:33:40

do trica dorzuć jeszcze pompki na poręczach w środe zacznij od mc potem podciaganie i na koniec wiosłowanie do bica dorzuć uginanie sztangi na modlitewniku zamiast wyciskania sztangi z klatki dał bym wyciskanie sztangi zza głowy

[...] po przebudzeniu gainer, po porannym treningu BCAA, po południu: BCAA przed treningiem i gainer po treningu, tak bedzie dobrze:)? w rozpisce wpisana jest siłownia i basen. Dokładniej co do basenu jest to pływanie 20 minut przez przerwy, a do siłowni to FBW plecy : podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem 3s klatka : wyciskani sztanki leżąc 3s

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie [...]

31.05.14 Barki na szybko z powodu gali w Berlinie którą chciałem obejrzeć. rozgrzewka: 1a. Podciąganie szeroko 16/12/12/10 1b. pompki na poręczach 20/15/12/12 barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/10 ostatnie dwie serie 27,5kg 2. Snatch Grip Front Raises in the Deep Squat Position 5x 8-5 3. Unoszenie sztangielnki jednorącz bokiem w [...]

no łądnie łądnie, musze wrzucisz podciąganie na drążku zamiat ściągania drążka do klatki ? Większe urozmaicenie treningu ;)