Plan do oceny

Siema chce wam dać mój plan do oceny proszę o opinie co byście zmienili.Odrazu mówie niemam professionalnej siłowni.

3 dni ćwiczące 5 regeneracyjnych.

Poniedziałek
Klatka-Biceps

Klatka 16 serii po 8 powtórzeń.
Biceps 12 serii po 8 powtórzeń

Ćwiczenia.
Klatka
1.Wyciskanie leżać
2.Wypychanie sztangielek leżąc
3.Rozpiętki
4.Podnoszenie sztangielki za głowe

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą
2.Uginanie ramion(młotkowy)
3.Uginanie ramion w podporze o kolano

Środa
Plecy-Barki

Plecy 16 serii po 8 powtórzeń barki 12 serii 8 powtórzeń

Plecy
1.Wiosłowanie
2.Podciaganie sztangielki
3.Wznosy barków(kaptury)
4.Podciąganie szerokim chwytem

Barki
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy
2.Arnoldki
3.Podciągnie wzdłuż tłowia.

Piatek
Nogi-Triceps-Przedramie To samo jak wyżej 16 serii na duże i 12 na małe partie.

Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach
2.Hack-przysiady
3.Wysoki step
4.????

Triceps
1.Wyciskanie francuskie
2.Wyciskanie do barków
3.Pompki w podporze tyłem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 1 miesiać

Uprawiane inne sporty: Akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domówka hantle gryf prosty łamany drążek do podciągania wyciąg ławka itp.

Dieta: N/a

Przeciwskaznania medyczne: N/a

Zażywane suplementy: N/a

Jeżeli chodzi o klatkę to na miejsce tego drugiego ćwiczenia wstawił bym wyciskanie na skosie.Barki-po arnoldkach robił bym unoszenia hantli bokiem potem i potem podciąganie ciężaru wzdłuż ciała.Jeżeli posiadasz wyciąg to trenuj triceps na wyciągu.

Proponowałbym trening FBW.

Ten trening który ty podałeś się nie nadaje.


Pzdro

Nie mam takowej ławki do robienia na skosie.

Viren a co jest nie tak.

ograniczyłbym serie w klatce

tył uda nie istnieje w Twoim treningu

wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia lub ograniczył ruch do górnej cześci brzucha