Jak dalej FWB?

Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 83
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 8 m-cy
Uprawiane inne sporty: 3x w tyg Muay T.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Większość.
Dieta: niestety, ale nie mam możliwości
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wada kręsgosłupa- skolioza
Zażywane suplementy: nigdy
Ostatnio przerabiany plan: FWB
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy(70kg, od jakiegoś czasu już nie robię) i przysiad 60kg(zmniejszyłem ze względu na kręgosłup) kg, wyciskanie 67 kg
Mój trening:
A:
przysiad 4x10
wiosłowanie 4x10
WL 4x10
uginanie ramion stojąc 3x10
B:
wzosy tułowia z opadu 4x10
podciąganie 4xmax
wyciskanie żołnierskie 3x10
pompki na poręczach 3x10
łydki 3x10
Witam, więc moim głównym pytaniem jest to co dalej mam robić ze sobą. Może dodam coś o sobie jeszcze.
Od pewnego czasu mam zastój w bicepsie, obwód nie rośnie( 36- od jakiegoś czasu) progres w ćwiczeniu w miarę rośnie. O co chodzi?
Ogólnie od początku siłowni przytyłem jakieś 10 kg.
Progres przy robieniu klatki to jakieś 30 kg.
Od jakichś 2 tygodni mam wrażenie, że wszystko jakoś wolniej idzie( ciężej o progres), czym może to być spowodowane?
Ogólnie z sylwetki jestem zadowolony, tylko lewy biceps bardziej idzie mi w szerokość.
Tak, więc licze na waszą pomoc, byłbym wdzięczny.

Damiano1

nie rozumiem co ty chcesz zrozumieć , że ktoś robił A6W i mu coś to dało , pewnie , może i tak i co z tego ??

co chcesz zrozumieć ?? od tego jest wyszukiwarka i szukanie odpowiedzi , tak jej nie znajdziesz .

nikt na życzenie nie będzie poruszał tematu ( bo milion razy odpisywałem na tego typu tematy i jest ich cała masa ) wystarczy odrobina chęci i użycia KOPARKI na forum .

przeczytaj co podalem i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

ZACZNIJ OD 2 DNI/TYG.

ALE!
jaka jest dokladna opinia lekarska?
co mozesz,a czego nie mozesz wykonywac?
jakie cwiczenia POWNINENES stosowac?


teraz apropo Twoich "problemow"

jestes wysoki.
tracisz duzo energii podczas dodatkowych zajec.
odzywianie kuleje.

juz masz kilka odpowiedzi.

traktor71,
Trening, który tam podałeś bardzo nie różni się od mojego, co jest ważnego w tamtym?
Lekarz nie zakazał mi robić MC i przysiadów tylko uczulił na to, twierdzi, że wada się już nie pogorszy. Mówił, żebym raczej unikał ćwiczeń w pozycji stojącej, które obciążają kręgosłup( wydaje mi się, że barki czy biceps na stojąco nie wchodzi w grę). Powiedział również, że na leżąco i w zwisie jak najbardziej.
Jak sądzisz, mając jaki staż można zmienić trening na bardziej objętościowy, split itd.?
Czy lepszym rozwiązaniem na problem z bicepsem było by podciąganie wąsko podchwytem, zamiast uginania na stojąco?

odśwież.

up.

każdy ma jakas wade postawy praktycznie o róznym stopniu , uwzglednij w planie cwiczenia korekcyjne , nie wczuwaj sie na wielkich ciezarach tylko technicznie pracuj .

nie chcesz martwego wykonuj przysiad , tylni , przedni .- no problem

pamientaj o rozciaganiu calego ciala skupiajac sie na plecach prostowniku , - dla ciebie to rytual powinnien byc .

Dzięki Tomasz, ale twoja wypowiedź nie bardzo mi pomogła, przysiady nadal wykonuje tyle, że z mniejszym ciężarem. Rozciągam się cały przed treningiem.

Damiano1

rozciaganie tylko po treningu to raz !!

w czym masz konkretny problem ???

"Czy lepszym rozwiązaniem na problem z bicepsem było by podciąganie wąsko podchwytem, zamiast uginania na stojąco"

tak podchwytem bedzie lepszym rozwiazaniem .

Problem mam w tym, że od jakiegoś czasu jakoś wszystko wolniej idzie a wiadomo, że wszystko rośnie do pewnego momnetu i może czas zmienić coś w treningu, lub cały trening.
Tzn. że przed treningiem mam się nie rozciągać i do np. przysiadów na "sucho" podchodzić?
Dobrze by było jak byś mógł napisać mi odpowiedzi na moje pytanie skierowane do traktora w poście wyżej.

up.1

"Problem mam w tym, że od jakiegoś czasu jakoś wszystko wolniej idzie a wiadomo"

może troche wiecej

1. nie dokladasz ciezaru.
2. masa stoi w miejscu
3. problemy regeneracyjne

w czym stoi problem co nie idzie ??