podciąganie

[...] skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz wiosłowanie sztangielki w opadzie jednorącz 4*12 wyciąg górny kąt 45 4*10 martwy ciąg 3*15KRĘGOSŁUP PROSTY,możesz [...]

No ok dzieki za pomoc :) w takim razie zrobie trening georgu (wydawal mi sie zbyt krotki stad dolozylem kilka cwiczen i na klatke sam skos i plaska nie jest chyba najlepsza, wiec dolozylem rozpoietki, no ale to nie ja jestem ekspertem) -> jak mozesz to pomoz mi jeszcze tylko w kwestii czym ewentualnie zastapic: PLECY: podciaganie na drazku [...]

Nie prosiłem o podanie wszystkich ćw, czytaj w nawiasach Siad słabszy od wyciskania... Martwego nie robisz... Co du dużo pisać, FBW i nic innego Twój plan do wywalenia, po co wstępne zmęczenie w nogach ? klata oczywiście przeładowana o bicepsie nie wspomnę Przysiad tylni 3s RDL 2s Pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] brody 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x - Wyciskanie na suwnicy Shmidta zza szyi 3x ----------------------------------- CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - Wiosłowanie sztangą 3x - Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego w siadzie chwyt młotkowy 3x - Unoszenie tułowia z opadu 3 x [...]

W B zamist tego prostowania MC daj. To podciąganie wzdłuz tułowia wywal a daj wyciskanie sztangi sprzed głowy. Plan robisz 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A Śr - B Pt - A itd. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Pzdro

po 1. zmieniłbym kolejność. Nie dasz rady zrobić 20powt burpee, gdy będzie na ostatnim miejscu, gdyż spośród wybranych przez ciebie ćwiczeń burpee wydaje się najcięższym. podciaganie na drazku burpee pompki (zwykle a nie dipsy) spiecia brzucha przysiady - w tym miejscu na dobicie albo 30-60sekund intensywnego skipu A (z kolanami do góry) po 2. [...]

"-podciaganie sztangi do brody 4*8 " - to jest na barki a nie na plecy ;) poszukaj w atlasie - wiosłowanie sztangą nie masz cwiczenia na tyl barkow, za to masz 8 serii wyciskan, za duzo z deka, jako trzecie cwiczenie daj unoszenia sztangielek w opadzie, zamiast wyciskania stosujesz jakas progresje? tutaj nic nie napisales, wszystko jest [...]

poniedzialek------A----- wtorek-----------B----- sroda --------wolne------ czwartek---------A----- piatek -----------B----- sobota --------wolne------ niedziela -----wolne----- A - góra ciała B - dół ciała + ramiona A: podciaganie na drazku 10/8/8 wyciskania sztangi stojąc (żołnierskie) 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8 wyciskanie leżąc [...]

Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Plan sie nie na daje do uzytku, proponuje cos takiego: A/B/liczba serii przysiad/martwy ciag/3 Wyciskanie lezac/wyciskanie stojac/3 Wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku/3 wyciskanie francuskie sztanga/pompki na poreczach/2dla francuza 3dla pompek unoszenie ramion w bok ze sztangielkami/uginanie ramion ze sztanga/2 Mozesz dorzucic cos na [...]

Sorry zle cos doczytalem bo zmeczony jestem. Mysle ze mozesz dodac podciaganie na drążku, nic sie wielkiego nie stanie. Jak byś miał ekspander to byś mógł sobie więcej na plecki cwiczyć. Co do tych obrazków może to wina przeglądarki.

Zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku i nie martw się o plecy. Bez tego ćwiczenia nie ma dobrych wyników jak masz za łatwo to doczepiaj ciężar. Drążek !! Na nim bazuj. Czasem przeplataj ćwiczenia by pozbyć się monotonności i nudy możesz robić martwy, co do wiosła to polecam sztangielkami lepszy zakres ruchu tak samo i ładnie można [...]

Doświadczoną osobe? 4s mc?:F Potem jeszcze podciąganie na drążku. - Adzik mi ją ułożył, on się chyba zna na rzeczy(np. Art o splicie 2x partia/tyg). SOG Ci się należy za fatygę, ale niestety nie przeczytałeś ankiety i moich uwag:( Przysiady na razie odpadają, jak sam mowiłeś uważam z ciężarami, i nie mam stojaków pod sztangę... Pozatym nie mam [...]

Coś takiego? Serio ten zestaw A układał Adzik, a jest on teraz nawet w dziennikach dla początkujących doradcą. Drugi bym wprowadził kiedy przyjdą stojaki. ZESTAW A: MC 4s Wykroki 2s Podciąganie nachwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Military press 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

[...] 2x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - brzuchy z obciążeniem 2x10 - unoszenie nóg z obciążeniem 2x10 B: plecy + biceps + brzuch - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką 3x10 - RDL 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacią 3x10 - uginanie ramion przez ściąganie linki 3x10 - skłony [...]

[...] skos 4x10 - rozpiętki płasko 3x10 - pompki szwedzkie z obciążeniem 3x10 - wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 brzuch - unoszenie nóg 3x10 - brzuchy 3x10 plecy + biceps - podciąganie się 3x max - wiosłowanie sztangielką 4x10 - RDL 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacią 4x10 - uginanie ramion młotkowo 3x10 brzuch - unoszenie nóg [...]

Staż: od ponad roku, ale konkretnie bez przerw to z 9, 10 miesięcy. Treningi: Najpierw FBW 3x na tydzień. Potem split 1 partia tydzień. Potem split partia 2x na tydzień 4dni w tygodniu, ktoś mi tak rozpisał, ale po miesiącu poczułem, że to przegięcie, bo było przeładowane - np. prawie 20 serii na klatkę tygodniowo. Jednak na początku fajny impuls [...]

[...] powtórzeń z 3s rozgrzewkowymi 25% / 50% / 75% cieżaru docelowego : - przysiad - MC rumuński - wyciskanie leżąc - wiosłowanie sztangielką - wyciskanie ponad głowę siedząc - podciąganie się Dwie serie : - uginanie ramion z supinacją x12 - wyciskanie francuskie sztangielki x8 - wspięcia na palce x15 Razem się chyba wyrobię w 1h 15min. Robione w [...]

witam! po czterech miesiacach mysle ze czas na zmiany w planie.. co byscie poradzili? zmienic wszystkie cwiczenia czy tylko kilka z nich? zalezy mi na poprawieniiu szerokosci plecow i obwodu ramienia. co powiecie na taki plan: FBW (A,B) 3x tydz A 1. przysiad przedni 10,10,10 progres 2. podciaganie szerokiem uchwytem 3x max 3. pompki na poreczach [...]

[...] i po problemie, nawet na dwór mozesz wyjść i na trzepaku czy drzewie się podciągnąć. możesz też skombinować metalową rurkę , na rurze w łazience zawiązać dwie linki i zawiesić rurkę cieńsza czy urozmaicić o podciąganie na ręczniku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46f3e977fcb24410a483664f28efdea5.png Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-08-12 09:35:52