2 zestaw FBW do oceny!

Witam,
prosze o sprawdzenie 2-ego zestawu FBW, pierwszy zostal sprawdzony przez dosc doswiadczone osoby wiec prosze go zostawic :). Ćwiczenia są dostosowane do mojego sprzętu i możliwości, aczkolwiek wszelkie poprawki co do 2 zestawu mile widziane. Dziekuję.

A:
MC 4s
Wykroki 2s
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie hantla 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie 2s


B:
Hack przysiady 3s
MC na prostych 3s
Podciąganie nachwytem 3s
Wiosłowanie w leżeniu na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

Podciaganie w obu wersjach poniewaz jestem zbyt slaby i wykonuje ciagle negatywy, dlatego chce to cwiczyc az bede mogl sie z 5-6 razy podciagnac sam, bo narazie 1-2.
Wiem ze powinny byc prawdziwe siady ale nie mam stojakow a bez nich wole nie probowac zarzucac sztangi na plecy.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 44

Wzrost: 168

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Na poważnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf krotki prosty, sztangielki, lawka plaska, drazek

Dieta: Low carb na mase

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Doświadczoną osobe? 4s mc?:F Potem jeszcze podciąganie na drążku. Jeśli już tak koniecznie chcesz 2 zestawy to masz:

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie sztanga 3s

Barki :
-wyciskanie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-sztanga wąska 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s


B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-mc 3s

Barki :
-unoszenie hantli bokiem 3s

Triceps :
-fancus 2s

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s

btw. Z twoją waga i wiekiem to uważaj z ciężarami. Dobra dieta to podstawa bez niej nie ćwicz. I nie stosuj tego planu co napisałeś jeśli chcesz miec zdrowe stawy


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-02 17:36:55

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-02 17:37:22

Doświadczoną osobe? 4s mc?:F Potem jeszcze podciąganie na drążku. - Adzik mi ją ułożył, on się chyba zna na rzeczy(np. Art o splicie 2x partia/tyg).
SOG Ci się należy za fatygę, ale niestety nie przeczytałeś ankiety i moich uwag:(
Przysiady na razie odpadają, jak sam mowiłeś uważam z ciężarami, i nie mam stojaków pod sztangę...
Pozatym nie mam skośnej ławki, tylko pion, nieregulowany.
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s - tego wlasnie nie moge wykonywac, a hack przysiady?

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s OK

Plecy :
-wiosłowanie sztanga 3s W lezeniu?

Barki :
-wyciskanie sztangi z przed klatki 3s OK

Triceps :
-sztanga wąska 2s / wolalbym cos innego

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s OK


B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s - tak jak wyzej, MC nie moze byc? I po tym wykroki np.

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s / nie mam skosu, moga byc hantelki/rozpietki

Plecy :
-mc 3s / ok

Barki :
-unoszenie hantli bokiem 3s /Ok

Triceps :
-fancus 2s /ok

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s/ok


I co? Da sie coa zrobic dla mnie?

Nie rozumiem po co aż tyle mc? To obciąża prostowniki nie samowicie w B w zupełności wystarcza. Przysiady to podstawowe ćwiczenie trudno go będzie zastąpić. Chyba że moze 1 zestaw?
Nogi: wykroczne 3s
Klata: wl 3s
Plecy: wiosłowanie 3s
Barki: wyciskanie z przed klatki 2s
Biceps: sztanga stojąc 2s
Triceps: francus 2s

i ostrożnie z cięzarami.

W razie nie jasności pisz na gg.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-02 18:02:53

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-02 18:03:08

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-02 18:03:51

Coś takiego? Serio ten zestaw A układał Adzik, a jest on teraz nawet w dziennikach dla początkujących doradcą. Drugi bym wprowadził kiedy przyjdą stojaki.
ZESTAW A:

MC 4s
Wykroki 2s
Podciąganie nachwytem 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Military press 3s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

ZESTAW B:

Przysiady ze sztangą na barkach 3s // Preferuję te zamiast tych przednich, tylko podłożę sobie ręcznik co by mnie kark nie bolał
Podciągnie nachwytem 3s // To daję, ale na razie się nie liczy, jak mowiłem są to same negatywy, które nic nie dają, ale muszę je robić, żeby w końcu dać radę podciągać się więcej.
Wiosłowanie sztangą w leżeniu 3s // Nie wiem czy to ma być w leżeniu czy nie, jak lepiej?
Wyciskanie sztangielek płasko 3s //jedyne czym mogę zastąpić WL sztangi, ale powinno wystarczyć narazie
Push press 3s //To mi Adzik dał na barki jakbym miał mieć 2 zestawy.
Uginanie ramion młotkowe 2s // To jest OK
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s // Niczym innym francuza leżąc nie zastąpie, jeszcze zastanawiam się nad sztangielkami a nie sztangą, nie jestem do końca pewien co lepsze.

Od biedy może być?

Wampirate Chcesz nabyć masy czy doskonalić sylwetkę?? to po co Ci 2 zestawy? zrobisz jeden zestaw 3 miechy ogólno rozowjówke i bedzie Dobrze. Nie bedziesz odrazu mial barów jak batista za wykroczne daj przysiad tylny.

btw. Zestaw który napisał Adzik dla mnie przesadzony. Może po większym stażu. Chociaż i tak mnie nie przekonuje.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-02 19:37:35

2 zestawy na masie przecież jak najbardziej, żeby były nie ciągle ta sama stymulacja mięśnia.
Nie chcę wyglądać jak batista:P

To te 2 zestawy co podałem. Spróboj miesiąc i napisz efekty. Jak nie bedą to pomyślymy nad czymś innym.