podciąganie

Ja zacznę poprawę , a najwyżej bery89 skoryguje więc za omyłki przepraszam.Czarny kolor to korektywa. Jak dla mnie to chyba lepiej trenować tylko jedną partie na tydzień nie wiem co o tym sądzicie , może to błąd ale tak chyba lepiej niż dzielić na delikatne i ciezkie treningi. dzien 1 Klatka,barki wywaltriceps KLATKA 1. wyciskanie hantli [...]

a na mase lepsze jest takie podciąganie na ilość czy z ciężarem?

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Plecy/biceps/przedramie Plecy -Podciąganie na bramie 3x15 - Ściąganie drążka szerokim chwytem na wyciągu do klatki 4x8 -Ściąganie wąskim chwytem z dolnego wyciągu do brzucha 4x8 -Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8 Biceps - Uginanie ramion stojąc ze skrętem 4x8 - Uginanie ramion na wyciągu na sznurkach 4x8 - Uginanie ramion na [...]

[...] o wytrzymałość mięśniową, to poleciłbym wykonywanie dużej ilość powtórzeń w jednej serii. Ćwiczenia które podałeś są ok. Pompki (klatka), przysiady (nogi), spięcia (brzuch), podciąganie (plecy) i mamy prawie wszystkie partie przetrenowane. Osobiście spróbowałbym robić 4-5 serii każdego ćwiczenia z maksymalną możliwą do wykonania (w dość żwawym [...]

Dzień.24,11,2008r. Plecy+biceps+brzuch 1.MC 96*5 104*5 112*5 120*5 128*5 2.Ściąganie wyciągu podchwytem z góry 3*8 62kg 3.Podciąganie pół sztangi w opadzie 3*10 50kg 1.uginanie ramion podchwytem sztanga 26*10 36*8 45*5 1spięcia brzucha 3*20

Wypiska z Dnia 16.12.2008r. Barki. 1.Wyciskanie sztangi za kark 3*10 65kg 2.Unoszenie hantli bokiem 3*10 8kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3*10 30kg 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3*10 8kg 5.Szrugsy 3*12 55kg Trening barków zmienił sie [...]

Wypiska z dnia 23.12.2008r. Barki 1.Wyciskanie arnoldki hantlami 3*10 15kg 2.wznosy boczne hantlami 3*10 8kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3*10 25kg 4.Wznosy boczne linka wyciagu 2*10 8kg 5.Szrugsy 3*12 60kg Zyczę wszystkim forumowiczą dużo zdrowia szczęścia pomyślności jak najmniej kontuzji i osiągnięcia [...]

Wypiska z dnia 23.01.2008r. Barki+brzuch 1.wyciskanie hantli na ławce siedząc ze skretem 3*10 17kg 2.wznosy hantli bokiem 3*10 10kg 3.podciąganie sztangi do brody szeroko 3*10 45kg 4.unoszenie bokiem linki wyciagu dół 2*10 7kg 1.unoszenie nóg do pionu 2*15 2.spięcia [...]

dieta: policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, chyba że znasz :D plan: plecy: dodaj albo podciąganie na drążku, albo wiosłowanie sztangą seri na bic i tric w porównaniu do innych parti imo za dużo powiedz jak dobierałeś serie? na wyczucie? przedramiona odpuść na pierwszy cykl, jak nie będziesz zadowolony to w kolejnym dorzuć na łydki możesz, [...]

Nie napisałam w 1 poście co mnie motywuje... Zatem co mnie motywuje? To, że nie jestem ani ładna, ani zgrabna, ani inteligentna... w poniedziałek tydzień temu nic mi się nie chciało, leżałam do 3 p.m. w łóżku jedząc 200 gram Niemieckiej czekolady z orzechami... we wtorek postanowiłam wziąć się za siebie. Mój zestaw ćwiczeń. Czas trwania: 50 min [...]

na nogi zamiast jednego uginania daj np. wykroki. Na plecy zamiast dzien dobry dałbym podciąganie na drazku. Na klatke dodaj zamiast jednego z cwiczen czasami rozpiętki. i kolejnosc bym zmienił - plecy, nogi, klatka itd. Od najwiekszej partii, ktora robi sie najciezej do tych mniejszych.

Wielkie dzięki ;) Czyli teraz już jest ok ? A: ( Plecy ) MARTWY CIĄG 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s ( Nogi ) Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ( Brzuch ) Scyzoryki 2s Skety tułowia ze sztangą na barkach 2s ( Barki ) [...]

WT/CZW/SOB 1.Przysiad 3 x12-15powt. 2.Martwy ciąg 3x 12powt. 3.Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-15 5.Millitary press 3x12-15 6.Podciąganie się na drążku 3xmax Trenowałem FBW przez miesiąc.

[...] :/ just_man ile masz lat ? ja przy twoim wzroście waże 85-90kg, A6W nie robie bo to porażka, a robie brzuszki z obciążeniem (obecnie 45-50kg ) na ławce skośnej w dół, oraz podciąganie nóg w zwisie na drążku , jakieś spięcia. A6W też robiłem , efekty były nie porównywalnie gorsze , zarówno w moim przypadku jak i w przypadku moich znajomych. Choć [...]

podciąganie nóg w gore wiszac na drążku, z obciązeniem... i jakie ejszcze cwiczenia proponujecie?

[...] tyle, ze cwiczenia dziele na gorne i dolne partie ciała przy czym dorzucajac zawsze cwiczenia na brzuch(moja pięta Achillesowa). Stad moje pytanie: jakie polecacie cwiczenia na mięśnie skosne? W moim planie robie tylko ławke skosną, podciąganie nóg wisząc na rękach i spinanie brzucha na maszynie. Twister jest wart polecenia? 3min wystarczą? pzdr!

[...] 3s Push: Push press 4s przysiady 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach(mogę zastąpić to wąskim wyciskaniem w skosie dolnym?) 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Wszędzie stały ciężar i stały zakres 15 powtórzeń. Zmieniony przez - dovit w dniu 2012-04-17 23:15:59

Rumuński Martwy Ciąg. To zrób w A pierwsze mc a podciąganie na drążku jako drugie a w B przysiad jako pierwszy i wiosłowanie jako drugie. Pzdro

[...] przedmówcy, możesz sobie na tym sprzęcie ułożyć dobre FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych (martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, drążek do karku, drażek wąsko przodem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia itd.). Problem może być jedynie z klatką pierśiową. Najlepiej przystosuj jakieś domowe meble do wykonwyania dipsów (pompek na poręczeach). [...]