podciąganie

Mógłbym prosic kogos o ocene treningu? -martwy ciąg z progresją ciężaru 4s -wiosłowanie sztangą 4s 8-6powt -wiosłowanie hantlą 4s 8powt -podciaganie na drązku nachwytem z obciązeniem 4s max ilosc powt -podciąganie na drązku podchwytem z obciażeniem 2s 10p z góry dziekuje

[...] prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. 5. Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie hantli. Mięśnie czworoboczne grzbietu: 1. Stojąc - podciąganie hantli trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia. Brzuch: 1. A6w. Klata: 1. Wyciskanie hantli 3 serie. Sobota. Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15 [...]

UPRZEDZAM ŻENUJĄCE KOMENTARZE I MÓWIE TO NIE MOJE KONTO !!!!!!!!! Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie lub sztangielek co tydzien zmiana Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie MOCNO Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Przenoszenie Hantelki nbad głowa lezac plecami na [...]

[...] co tydzień, stąd znaczek "/"): NOGI: -przysiady ze sztangą 3x10 / wypychanie nóg na suwnicy 3x12 PLECY: - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie 3x15 / podciąganie ciężaru w opadzie na maszynie 3x15 KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą [...]

Od mniej więcej trzech miesięcy wzięłam się za siebie, ćwiczę, dokonałam wielu zmian jeśli chodzi o odżywianie (odstawiłam całkowicie cukier, słodycze, ograniczyłam owoce, odtawiłam produkty mrożone i fast foody). Przeczytałam większosć proponowanych linków w dziale ochudzanie i odżywianie. Mój problem jest dość typowy - mimo ćwiczeń nie tracę na [...]

[...] polskiego obiadu z ziemniorami i mielonym:P TRENING: 3x w tygodniu: a)rozgrzewka b)10 minut jakiegos aerobu przed t reningiem -ściąganie drążka przed głową do klatki x15 - podciąganie sztangi w opadzie x15 - klatka piersiowa na ławce skośnej x15 - na bramie ściąganie z obu stron uchwytów(na klatkę piersiową x15 - wchodzenie na ławkę z [...]

Proszę o sprawdzenie mojego FBW - trening 3 x week, dwa zestawy AB, przeplatane co tydzień ABA/BAB/AB... A) Przysiad 3X WL płasko 3X Wiosłowanie 3X Podciąganie do brody sztangi 3X Pompki na poręczach 2XMAX B) MC 3X Wykroki z hantlami 3X WL skos Wycisk żołnierski 3X Podciąganie wąsko podchwyt 2XMAX

[...] 4x5-6 2.modlitewnik zwyczajny prosta sztanga 3x10 brzuch(z racji, że nie chcę poszerzać tali tylko unosy nóg na drabinkach 4x8-12 allachy 4x8 Środa Plecy 1.MC (rampa 5) 2.podciąganie na drążku 4x5(kiepsko u mnie z drażkiem, w miarę możliwości będę dokładał powtórzenia) 3.wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3x8 Triceps 1.wyciskanie sztangi [...]

Staz okolo 3 lata z przerwami, duze braki w wiedzy na temat diety/treningu Od dwoch miesiecy troche lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest [...]

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 81 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 30/100 -węglowodany: 60/100 -tłuszcz: 10/100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nie brałem dopingu 8. TRENING: ogólno rozwojowy. 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięsni i spalenie tłuszczu 10. [...]

mój staż to 1 rok ;) Proszę o ocene tylko treningu pleców.Cwiczę je raz w tyodniu. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -3 serie max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-3 serie 12,10,8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU-3 serie 12-15 powt

Witam wszystkich :) Sporo czytałem , a przynajmniej tak mi sie zdaję , zakładam ten temat mimo że zdaję sobie sprawę że podobnych jest mnóstwo to jednak ciężko mi było znależć coś konkretnego . Mam 21 lat , 186 cm wzrostu oraz obecnie 88,5 kg . Przygodę z siłownią zaczołem dokładnie rok temu , pierwsze 2 miesiące chodziłem 3 razy w tygodniu i [...]

Witam, jestem mało doświadczonym zawodnikiem. Trenowałem przeważnie w domu i sporadycznie na siłowni. Teraz mam do dyspozycji ławeczkę+sztangę(60kg)+sztangielki(do 10'ciu kg jedna). Plan układałem sam, naczytałem się wiele postów i proszę o poprawki, a nie krytykę, że jestem do bani itp. Wiem, że połowa może być zła, dlatego proszę o porady. [...]

Witam!mam pytanie. czy następujące ćwiczenia obciążają kręgosłup: 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3. Unoszenie chantli bokiem w góre w pozycji stojącej z góry dzięki za odpowiedzi.pozdro!

Witam. Ułożyłem sobie trening na mase tylko nie jestem pewien czy dałem dobre ćwiczenia do odpowiednich parti ottóż chodzi o kaptury: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -szrugsy ze sztangielkami Reszta ćwiczeń powina być ok... Z góry dzięki za odp.

Trening FBW A,B co drugi dzień Cel treningu:Siła i sprawność A. Front lever 4 serie 5-10 sekund Dips 5x5 Podciąganie nachwytem progresja co 10 kg do 1 RM ABS Wznosy 4x15 Sprint 10x 100m Wykroki 4x30 B. Front lever 4 serie 5-10 sekund Dips 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 ABS Sprint 10 x 100m Wykroki 4x30

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x9 - wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz - 4x11 2. PLECY: - wyciąg górny - ściąganie drążka do karku 4x7 - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x9 - wyciąg dolny - przyciąganie do przepony 3x11 BICEPS: - sztanga - uginanie ramion stojąc(szeroki chwyt) 4x7 - [...]

[...] końca dopracowany a maksy miałem wyznaczone na oko no i dieta była taka sobie efektem był głównie wzrost siły wyciskanie na klatke około +20kg w każdej ilości powtórzeń podciąganie na drążku z 5 podciągnięć bez obciążenia do 5 z 20kg i kilkunastu bez wiosłowanie sztangielką z 5 powtórzeń z 30kg wzrosło do 40kg możliwe że jeszcze troche [...]

Staz 2 miechy/waga70kg,cel/masa trening 3-4 razy w tyg treningi robie o 10 rano przewaznie PON klatka biceps klatka Cale zycie robilem plaskaale slabo rosla , wiec w koncu przerzucam sie na skos najpierw wyciskanie skos 4 serie progres i na koniec 80% jak sie dobrze czuje ruchy 8-10powt hantle skos 4 serie tu ciezar niegra roli biore 10kg na [...]