podciąganie

[...] na nia czas. Jesli cwiczysz na mase to dieta przy dodatnim bilansie +500kcal. Troche te treningi z masą sie mijają ale da rade Również, czy opłaca się robić pompki, podciąganie na drążku i przysiady codziennie rano i wieczorem? Czy też lepsze efekty przyniesie 1 czy 2 razy w tygodniu porządny trening tych parti mięśni? Lepsze efekty [...]

[...] najszybciej i potem znowu biegł drugą połowe. I to tak wyglądał jego trening na bieg. On ma prawie takie same wymiary jak ty tylko był wtedy o kilo lżejszy. Jeśli chodzi o podciąganie się to poprostu dziennie wiele razy się podciagał. Najlepiej jeśli masz brata to z nim się podciągać kto da więcej itp. bo to bardzo mobilizuje <np. ja byłem [...]

witam. 63kg na 166cm to nie jest tak duzo. na pewno nie skonczyles jeszcze sie rozwijac wiec nie masz co kombinowac. przeczytales tyle tematow, ale zabraklo ci tego: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html pewnie, ze w tym wieku mozesz juz zaczac odzywiac sie wg np 10 wskazowek, ale nie ma co przesadzac wg mnie. wystarczy, ze [...]

- plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x maks PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 8 Plus jeszcze jedno/dwa ćwiczenia na maszynach dla których nie znalazłem odpowiedniej nazwy :))

no i wszysto jasne przyciąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu - zamień na wiosłowanie ściąganie drążka szerokim nachwytem za głowę - na podciąganie na drążku na bica msz tyle serii cona grzbiet, więc to zmień wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej - zmień nasztange jak nieidzie a rozpiętki na skos górny sztangielkami wypychanie na suwnicy [...]

No niestety, podciąganie na drążku to jeszcze nie dla mnie, przynajmniej nie na główne ćwiczenie. Tylu powtórzeń nie robię i pewnie jeszcze długo nie zrobię. Musiałby mnie ktoś wspomagać, ale trenuję sam. Z tego samego powodu wyciskam sztangielkami, a nie sztangą. Dzięki za rady. Skupię się na technice i powolnym opuszczaniu ciężarów. Dałem sobie [...]

zamiast prostowania nóg daj przysiady, zamiast przyciagania drazka wyciagu daj podciaganie na drazku i wioslowanie sztanga. mc pewnie nie bedziesz robil ze wzgledu na wiek, wiec daj zamiast tego wznosy tulowia z opadu. cwiczenia na bic, tric, przedramie i lydki mozesz wywalic. ja osobiscie polecam ulozenie planu A i planu B, a pozniej jechanie [...]

a czy podciaganie sztangi bedzie dobre i do tego na barki wypychanie stojac

podciąganie sztangi kontuzyjne jest. wypychanie stojaca? chyba wyciskanie. Tak może byc. Nawet powinno Pozdrawiam.

[...] leżąc skos dodatni - 3s - wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 3s - unoszenie hantli bokiem - 2s - calofornia press - 2s - ściąganie linek wyciągu górnego - 2s Pull: - podciąganie nachwytem - 4s - wiosłowanie nachwyt - 3s - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s - uginanie ramion z hantami na modlitewniku - 2s - sztrugsy - 2s - brzuszki na [...]

Trening wtorkowy zrealizowany dzis Barki Wyciskanie sztanga z przodu i z tylu 52kg 10+10 2ser Wznosy przodem hantlem 20kg 2s x10 Bokiem 17 kg 2s x10 W opadzie 17 kg 2s x10 Podciaganie sztangi do brody 37kg 2 s x10 Kaptury sztanga 80kg 2s x12 Biceps Sztanga lamana chwyt szeroki 42x8 Chwyt normalny 47x8 Chwyt waski 42x8

Też jestem zdania że mając pieniadze na zapiekanki czy tosty masz na zdrowsze jedzenia tylko po prostu nie chce Ci się zdrowiej jeść. A baza pod kalistenikę czy streeta? Podciąganie, dipy,pompki plus dla ogólnego rozwoju przysiady. Masz w domu cokolwiek do ćwiczeń? Masz w pobliżu jakaś siłownię na świeżym powietrzu czy placyk do ćwiczeń?

coornoolyo-dziekuje za odpowiedz, tez zauwazylem ze po jedzeniu ten bol jakby sie nasila, a Ty byles z tym u lekarza? jesli tak to co mowil? ****master, a podciaganie to nie jest cwiczenie na triceps, ramiona...?, nie pisalem o wyciskaniu francuskim bo po nim mnie akurat tak nie boli kaloryfer w takim razie zalatw mi tego bana, ja Ciebie nie [...]

kubinho jeśli wstawiasz takie informacje ( na marginesie zbędne dla autor) podaj źródło bo będę usuwał Twoje posty a jak się będzie powtarzać to będzie BAN wyjaśnij mi cwiczenia typu "kapturowe podciąganie...." będę wdzięczny pozdro

Plan do du*y nie podobny :) coś tam wiesz o układaniu spilta ale plecy masz mocno przeładowane, wychodiz 18 serii w tygodniu jak dobrze zliczyłem Uzupełnij swoja wiedze ale plan za Ciebie poprawię: PLAN A: 1. Martwy ciąg 15-15-12 6. Podciąganie na drążku SZEROKO 12-10-10 ( niech ktoś Ci nogi trzyma, albo podłóż sobie stołek pod nogi) 3. Wyciskanie [...]

No a jak bym polaczyl tak?? Piątek - Klatka + Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Wyciskanie hantli na skosie w gore 14-12-10 (progres ciężaru) *Rozpiętki na lekkim skosie w gore 12-12-12 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantla o kolano 12-12-12 *Uginanie ramion [...]

[...] 3s12,12,12 (aha, pompki na poreczach masz w tricepsie, okej moze byc) prostowanie na wyciagu 3s12,10,8 Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s 12,10,10,8 podciąganie na drążku 4s 12,10,10,8 wiosłowanie 4s 12,10,10,8 szrugsy 3s 20,15,15,10 uginanie ze sztangą szeroko 3s12,10,8 uginanie chwytem młotkowym 10,10,10 uginanie na [...]

[...] 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - mc 3x - wspięcia stojąc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło 3x - szrugsy 3x - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x Będzie?

[...] w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wykroki 2x - wspięcia stojąc 3x - mc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło 2x - szrugsy 3x - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x Chyba poprawki już wszystkie pozdro . Jeszcze [...]

[...] 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wykroki 2x - wspięcia stojąc 3x - mc 3x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x - wiosło 2x - szrugsy 3x - uginanie ramion stojąc ze sztangą 2x i młotkowy 2x