podciąganie

Co do planu: 1. duze partie 4 serie, male 3 serie 2. Biceps na modlitewniku zastap unoszeniem sztangi najlepiej prostej 3. Na plecy zamiast szrugsow daj podciaganie na drazku lub MC 4. Barki: jak jestes poczatkujacy to arnoldki na poczatek 5. Co z brzuchem ? 6. Co z dieta?

Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 2s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s 10-8,9 [...]

na klatek za duzo w pierwszym zestawie MC wrzuc do zestawu B1 na poczatek i wywal stamtad unoszenie tulowia, a wioslo sztanga zamien na sztangielką w B2 na plecy daj podciaganie i wioslo sztanga

dobra, dzięki wielkie za podpowiedzi, w przyszłym tygodniu dokupię jeszcze drążek taki w miarę dobry i do wszystkiego dorzucę jeszcze podciąganie, dietę już dziś wprowadzam w życie tak że myślę że jakieś efekty będą ;)

Dieta musi skladac sie tez z tluszczu, nie tylko z wegli i bialka. Produkty wybieraj jak najmniej przetworzone. A trening taki: Przysiady: 4x15 Martwy Ciag: 4x15 Podciaganie: 4x15 Pompki na poreczach: 4x15 Same cwiczenia wielostawowe. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-03-24 10:29:27

Na razie potrenujesz na wytrzymalosc, na tym tez masa rosnie bo to od diety zalezy, nie ma takiego czegos jak zakres powtorzen na mase. Jezeli chodzi o podciaganie to mozesz robic negatywy, z krzeslem lub jakas inna latwiejsza wersje. Barki Ci popracuja juz o to sie nie martw. Gdy potrenujesz tym planem, po jakis 4-8 tygodniach mozesz zejsc z [...]

[...] wywalilem bic i tric ze srody i lydki z pon i pt. Wyglada to tak: Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p Sroda Uda: Martwy ciag 3s 8p [...]

Te wyniki ktore podales sa nie najgorsze ale zawsze moze byc lepiej.Jesli w serii podciagasz sie okolo 7 razy to okej. Jezeli masz taka mozliwosc, to dokladaj sobie dodatkowe obciazanie np. cwicz podciaganie z plecakiem pelnym ksiazek na plecach . Ewentualnie w ostatnich najtrudniejszych powtorzeniach wspieraj sie na taborecie lub niech kolega [...]

Tak to jest max:) Jestem ektomorfikiem;/ niestety. Moj plan którym jechalem przez ostatnie 2 miesiace ale jakos nie działa tak fajnie;/ Przed wakacjami miałem takze ułożony split i robiłem go jakies 3 misiące ale dawa rade:) oto moj ostatni plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 3 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 - [...]

[...] dobry. Mam tylko takie ale... mianowicie przy klatce zamiast ćwiczenia drugiego daj sobie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół, a przy barkach dodaj sobie jeszcze podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jeśli chceszoczywiście. No i dlaczego nóg nie robisz? To tyle nie mam poza tym żadnych zastrzeżeń. Mam nadzieję że trochę pomogłem. [...]

Nogi: -Przysiady z sztangą 2/3s Plecy: -Sciaganie drązka do karku z wyciagu gornego 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: wiosłowanie sztanga 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojac 2s Brzuch: ABS B Nogi: -Wykroki ze sztangą 3s Plecy: -Martwy Ciąg 2s(przy tym cwiczeniu nieco boli mnie [...]

Dodałbym żurawia do nóg 3 serie po 10 powtórzeń jako drugie ćwiczenie jeśli możesz je wykonywać, prostowanie i uginanie daj po 10/12 powtórzeń w serii. Ławkę rzymską daj w 4 seriach. Łydki lubią z reguły większą liczbę powtórzeń . PULL Podciąganie z obciążeniem 5x5 Ławka rzymska 3x10 Wiosłowanie handlami leżąc na ławce 5x5 Przyciąganie linki [...]

a podciaganie na drazku na jaka partie miesni? zamiast ktorego cwiczenia?

wyglada dobrze wg mnie mimo ze staz mam nikly. rozlozylbym barki z klatka osobno, bo sie zajedziesz. zamiast sciagan do karku dorzuc jakies podciaganie na drazku na wyciagu gornym non stop nie ma co bazowac. Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-12-05 15:17:47

Jestem tego samego zdania - brzuch wystarczająco pracuje przy wielu innych ćwiczeniach wiec wystarczy dolożyć jedno ,dwa ćwiczenia typowo na brzuch 2x-3x w tyg i wplatac go w jakiś dzień Pull lub push . Nie ma sensu ćwiczyć samego brzucha jako osobna jednostka treningowa . Ps. W push 2 masz podciaganie do brody a to jest ćwiczenie Pull ( [...]

Nie bój nic wystarczy, resztę załatwią wielostawy. To zamiast pompek rób wyciskanie wąsko.Podciąganie daj serie więcej i w A zamiast sztangielki daj półsztangę.

a kto Ci kaze tak cwiczyc ? wez sobie wybierz po jednym Cw na partie np A Przysiady 4s wioslowanie 4s wycisk plaska 4s wyciskanie na barki 3s francuz 3s mlotki 3s B wykroki 4s martwy ciag 4s wyciskanie na skosie 3s podciaganie sztangi 3s prostowanie na wyc 3s uginanie ze sztanga 3s Zmieniony przez - Marula100 w dniu [...]

To jeszcze rozwiń jakie ćwiczenia kryją się pod tymi nazwami. :D A Przysiady 4s - ze sztangą ? wioslowanie 4s - ??? wycisk plaska 4s - unoszenie sztangi, klatka ? wyciskanie na barki 3s - sztanga nad głowę ? francuz 3s - ??? mlotki 3s - ??? B wykroki 4s - ??? martwy ciag 4s - to wiem wyciskanie na skosie 3s - ??? podciaganie sztangi 3s - ??? [...]

No zrobił się trening dzielony bo praktycznie masz podział na partie w poszczególne dni. Podciąganie wzdłuż tułowia to nie jest ćwiczenie klatkowe, martwy mile widziany.

Zamiast wyciskania daj najlepiej wznosy w opadzie (na tył barków), a zamiast wiosłowania sztangielką daj na początek podciąganie na drążku szeroko.