podciąganie

pon. klata i tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10-10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-10-10-10 wyciskanie francuskie sztangi stojac 10-10-10 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 10-10-10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 10-10-10 wt. wolne sr. bic i barki uginanie ramion ze sztanga 10-10-10 uginanie [...]

A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x20-25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10) 3 serie Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) daj unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki: Unoszenie sztangielek przodem 2x16 [...]

A Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12) Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko3x(12,10,8) Unoszenie tłowia z opadu 3x(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangielek 3x(14,12,10) Szrugsy: Sztangielki 2x16 Triceps: Pompki w [...]

wiec tak plan bedzie na 3 dni w tygodniu tylko chcaiłbym wiedziec czy to na tydzien nie bedzie za mao cwiczen... Poniedziałek: klatka + biceps - wyciskanie na płaskiej 4 serie - wyciskanie na skosie sztangielek 4 serie - rozpietki na płaskiej 3 serie biceps: - uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

HAHAHA to to co ty piszesz skl15, sam tworzyles te treningi? No to trening fbw- wszystkie pertie na jednym treningi, jesli dotad cwicyles splitem partia 2x na tydzien, to mozesz sprobowac fbw z dwoma wersjami dla urozmaicenia planu. skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo [...]

wszyscy po jednych pieniądzach normalnie i przejrzysty plan trenujesz zmniejszą intensywnością a częściej przez co lepiej na tym wyjdziesz.chcesz by dobrze wszystko ci rosło przyłóż się do techniki nie miażdż jednej grupy zaniedbując drugą przykładaj się wszędzie jednakowo. Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą [...]

Biceps i triceps sa stymulowane przez wyciskanie i podciaganie . 3 razy w tygodniu. Do tego chyba jeszcze cos na lydki i brzuch..

[...] w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-18) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(8-12-16-20) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - [...]

może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki [...]

hhmm podciaganie narazie odpada nie mam drążka..a rozpiętki dodadłem z tego powodu że między klatką mam przerwew rozpiętki podobno ten problem mogą usunąć czy tak jest?no i odradzacie aeroby ale chce zgubić brzuch 96cm obwodu:( przydało by sie zrzucic z 10cm Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-01-25 13:05:45

[...] wyciskanie, dobrym rozwiązaniem jest skos ok. 20stopni. Plecy 1 s zciąganie ciężarków za głowe na atlasie 1 s przyciaganie cieżarków do brzucha na atlasie od góry 1 s podciąganie hantla do góry Wydaje mi się OK, chociaż dałbym ściągnaie drażka wyciągu do klaty zamiast do karku. Biceps 1 s uginanie ramion siedząc 1 s gryf łamany siedząc [...]

[...] 3 po 10 szrugsy 2 po 10 Wywal wznosy przodem, a dodaj wznosy bokiem w opadzie. Za mało powtórzeń, daj około 15-12. Gdzie masz te nogi?? Dodaj, nie zapominaj. sooota plecki: podciąganie na drązku9( z obciążeniem robie)12-10-8-6 wiosłowanie sztanga 12-10-8 wiosłowanie hantla 12-10-8 matwy;12-10-8 Czemu tak dziko ułożone dni? Dałbym też iny [...]

szukasz zamiannika cwiczenia na najszersze tak wiec zamien na inne cwiczenie na najszersze gdzie najlepeszym wyjsciem jest podciaganie szeroko NACHWYTEM

[...] - 3x15 (2x15kg) - Rozpiętki hantlami na ławce skośnej w górę - 3x15 (2x15kg - Wyciskanie hantli na ławce skośne w górę - 3x15 (2x17,5kg) - czworoboczny grzbietu stojąc podciąganie sztangi trzymanej wąskim chwytem wzdłuż tułownia - 3x15 (35kg) - Barki stojąc - naprzemienne unoszenie sztangielek bokiem i do do przodu - 3x15 (2x7,5kg) - [...]

Ok juz piszę planik ;) Ćwiczę nim miesiąc i tyle samo mnniej więcej biorę tą krete (wcześniej nic nie brałem). Plan wygląda tak: A/W/B/W/A/W/W i w następnym tygodniu B/W/A/W/B/W/W i tak w kółko. A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło oburącz 5x5 Pompki na poręczach 5x5 (z dopinaniem obciążenia) Wznosy nóg w zwisie 3x12 B: Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie na [...]

ten plan ktory podal messi jest na mase? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) to jest ten plan? Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-01-04 20:09:07

1.Zła kolejność zaczynaj od duzych partii kończ na małych 2.Opieraj się raczej na podstawowych ćwiczeniach typu mc,podciaganie,wyciskanie,przysiad itp 3.A na poprawe dynamiki polecam trening plyometryczny

[...] nie są wskanzane w takim wieku. Jeśli Ci już bardzo zależy to proponuje od zwykłego treningu domatora, który znajduje się w atlasie. A co do ciężarów, jak narazie odradzam. Wierz że mi że zapał w takim wieku jest na krótki mete. A przez takie dźwiganie możesz sobie coś narobić. Poczekaj jeszcze troche, narazie pompeczki, podciąganie na drążku.

Dokładnie-10 serii na plecy, to za mało. Na plecy powinno się robić nieco więcej serii niż na klate. Spokojnie jedno ćwiczenie mógłbyś dodać jeszcze, a oczywiście najlepiej, żeby to było podciąganie. Ty masz więcej serii na klacie, niż na plecach, a jak już powinno być odwrotnie. Tak więc śmiało dodaj do pleców z 3-4 serie podciągania. pozdr

[...] wcześniej, że nie masz drążka...W takim razie, cóż...Może rób 3 serie wiosłowania? Tylko nie wiem, czy twoje prostowniki by na tym nie ucierpiałyKiepska sprawa. Akurat podciąganie to jedno z tych ćwiczeń, które trudniej zastąpić. Zresztą- po martwym ciągu ciągle jakieś wiosłowania w opadzie....nie wiem, czy to by nie było zbyt intensywne [...]