Dieta "jakaś" chodziło mi o to, że staram się jeść 5-6 posiłków w miarę zbilansowanych co 2-3 godziny, chociaż nie zawsze mi się to udaje. Plan po przerobieniu wygląda tak: 1)Przysiad 3s 2)Podciąganie nachwytem/wiosłowanie 3s 3)Wyciskanie na poziomej 3s 4)Wyciskanie w staniu 3s 5)Uginanie ramion ze sztangą 2s 6)Pompki na poręczach 2s [...]
Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]
Plan A (Poniedziałek, piątek) Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12 Wpięcia stojąc 3 serie 20/20/20 /mozesz dać tutaj, ale ja bym dał na koniec treningu. Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12 //tu chcialem sztangę. Wiosłowanie sztangielką 3 serie 12/12/12 /sztangą UNOSZENIE W OPADZIE / DZIEN DOBRY 2S Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie [...]
Plan A (Poniedziałek, piątek) Przysiady ze sztangą 3 serie 12/12/12 Wyciskanie sztangielek płaska 3 serie 12/12/12/ Na razie nie mam sztangi, tylko mocny kij i kilka baniaków, a to nie jest zbyt dobre wiec odpada Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/12/12 Unoszenie w opadzie 2 serie 12/12 Wyciskanie sztangi z klaty 2 serie 12/12 Uginanie ze [...]
[...] ze sztanga 4x10 i francuskie wyciskanie sztangi zza głowy4x8 Triceps -ściąganie linki wyciągu w dół 4x12,10,8,6 Biceps -młotkowe unoszenie hantli 12,10,8,6 Czwartek Plecy -podciąganie się z plecakiem (tu zależy mi na sile)5kgx8,10kgx6,15kgx4,20kgx2-3 -wiosłowanie sztanga 3x8 -wiosłowanie Pol sztanga3x8 -ściąganie drążka wyciągu w do klatki 3x10 [...]
MC tez bym wywalil w tym przypadku i robil dociaganie. Na barki dodaj unoszenie w opadzie na boki i na triceps jedno cwiczenie dodaj jakies. Na nogi jakie sprostowanie na 4 glowe bo nie ma nic. Podciaganie nie rob do max tylko 12 powt jak bedzie lekko doklladasz obciazenie (na pasie np).
1. Wyciskanie na płaskiej- 3s 2. Wyciskanie hantli skos - 4s 3. Unoszenie hantli w bok stojąc - 3s 4. Wyciskanie na płaskiej wąsko - 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą - 3s 6. Podciąganie na drążku - 3s I do tego jeszcze brzuch, ale nie wiem co z nogami. Taki plan jest dobry ?
Sorry za odnowienie ale mozecie sprawdzić nowy plan ? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]
Troche za wczesnie na trening siłowy , ale zamiast machac ciezarami, jest tyle sposobow na rozbudowanie ciala -Podciaganie na drązku tak ci rozbuduje kosciec ze za 4 lata nawet jak bedziesz chudy jak patyk bedziesz szeroki -Pompki na poręczach wam pewnie w glowie biceps biceps biceps i ile na klate wezniecie ;D Tam na triceps na wyciagu 4 [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku !!4!! serie max ewentualnie pomagaj sobie krzesłem-PROSTUJAC KOLANA, BEZ BUJANIA CIAŁEM 2) wiosłowanie !!sztangielką!! 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą !!3!! serie 2) uginanie z hantlą na modlitewniku !!3!! serie Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
Pon: Klata: - WYciskanie sztangielek 4 serie po 10 powtórzeń //daj jako 2 cw. - Wyciskanie sztangi leżąć 4 serie po 10 powtórzeń (plus seria rozgrzewkowa) - Rozpietki na maszynie: 3 serie po 10 powtórzeń Tricpes: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x12 - POMPKI NA PORĘCZACH: 3xmax WT: Plecy: wioslowanie 12/10/8/8 PRZYCIĄGANIE [...]
Dzięki wielkie Queblo. Przysiady jednonóż 4s 1-8 Podciąganie nachwytem 4s 1-8 Pompki jednorącz 4s 1-8 Pompki w staniu na rękach 3s 1-8 Przerwa pomiędzy seriami 1 minuta, pomiędzy ćwiczeniami 2 minuty.
ja bym zrobil w sobote silke, jakis FBW. Kilka konkretnych cwiczen zlozonych. Odzywki jak najbardziej, jak masz kase kup gainer'a zamiast carbo i po kazdym treningu minimum 100g pij. Co do treningu na dzien dobry power clean w Twoim wypadku, push press, wioslowanie polsztanga, podciaganie na drazku podchwytem, pompki na poreczach
1 Trening Klatka-Tric Tak jak pisalem w kazdym cwiczeniu i kazdej parti stosuje 4serie 8-12 powtorzen Klatka- Wyciskanie na plaskiej 4x 8-12 Klatka Wyciskanie na skosie w gore 4x 8-12 Klatka Wyciskanie na skosie w dol 4x 8-12 Rozpietki na skoskie dodatnim 4x12 Ogolnie tak jak Kolego pisales jakis niedlugi czas temu odszedlem od maszyny na dol [...]
Poczytałem trochę i stwierdzilem ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 [...]
trening : nogi: dwójki: uginanie nóg stojąc SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU ( nogi proste ) czwórki: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY łydki WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE barki/kaptury: SZRUGSY Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sorka za takiego miksa z [...]
[...] byłem z znajomym i nie policzyłem dokładnie dodatkowo ok 23km rowerem Co do samego treningu, myślałem że pójdzie ciężej. Miałem przerwę w drążku. Byłem pewny że właśnie podciąganie pójdzie opornie, a tu miła niespodzianka, poszło w miare sprawnie. jedzenie płatki, mleko, 3jaja, pomidor schab, chleb razowy, migdały, sałatka ryż, kura, buraki [...]
[...] Wieczorem wykonałem 4 obwody takiego treningu: 20 podciągnięć 30 pompek z wybiciem 40 brzuchów 50 przysiadów z wyskokiem Poszło, ale nie bez kłopotów. W ostatni obwodzie, podciąganie szło bardzo opornie. Z cała reszta mniej kłopotów. Jutro zapowiada sie ciekawy dzień. W klubie mamy seminarium z białoruskim lub ukraińskim%-) trenerem. Jego [...]
[...] się na siłowanie, wyszedłem z karnetem%-) Trochę mi brakowało treningu z ciężarami. W poniedziałki i piątki będę odwiedzał siłownie. Na razie zrobiłem taki trening: 1. podciąganie x8 2. wyciskanie w staniu 5kg x15, 8kg x15, 10kg x15 +20kg gryf 3. pompki na poręczach 16x, 12x, 8x 4. przysiad 20kg x15, 32,5kg x15, 42,5kg x15 +20gryf 5. RDL [...]
TEST NO active - CHUDYJAREK
