podciąganie

[...] w wąskim chwycie 4 Francuz zza głowy stojąc 3 uginanie ramienia z hantelkiem zza głowy siedząc wtorek środa Plecy 5 mc 4 wiosłowanie sztanga 4 wiosłowanie hantlem Barki 4 podciąganie do brzucha w zgięciu 3 odwrotny butterflay Czwartek piątek Klatka 5 plaska 4 skos 3 Rozpietki Barki 4 wyciskanie 3 unoszenie hentli -zmieniam z podciąganiem do [...]

o to moj plan na mase Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na laweczce pozimej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x. 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4x. 12,10,8 5.Przenoszenie [...]

Jak zaliczysz: bieg 3000m - mniej niż 12 min -bieg wahadłowy 10x10 mniej niż 28,6 s -podciąganie na drążku więcej niż 16 powtórzeń -brzuszki w 2 min więcej niż 75 powtórzeń to możesz nie trenować wcale

Najpierw podciąganie.

Jak chcesz masz moj stary 3 dniowy nie wiem moze ci sie jakos przyda: Poniedziałek ::Triceps:: Pompki tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie12/10/8/6 ::Biceps:: Wyciąg górny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Środa ::Klatka:: Płaska 10/8/6/4 Skos w gore 10/8/6/4 Poręcze 4x8-10 ::Nogi:: Przysiady 12/10/8/6 [...]

no wiec cos tam ulozylem dzien 1 – bary, biceps BARY 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) (progresja ciezaru) 3. Przyciaganie do brody sztangi 3x12 (staly ciezaru) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) (progresja ciezaru) 2. [...]

Podciaganie na drazku.

Czy wszystkie? Raczej sie z tym nie zgodze. Do autora: Masz atlas(online), skorzystaj z niego. Dobre sa cwiczenia zlozone, podciaganie na drazku, czy wioslowania wolnym ciezarem. Gorsze juz wyciagi itp. Zmieniony przez - _Grizzly_ w dniu 2008-01-17 11:21:41

Zdecydowanie podciąganie końca sztangi w opadzie. Duży ciężar , dynamiczne ruchy

Rób tak przez 4 tygodnie. póżniej możesz swoj trening urozmaicic innymi ćwiczeniami. Jest wiele odmian brzuszkow (skrętne, spinki itd. ) pompki tez mozesz robic z nogami na krzesełkach na szeroko czy na wąsko. Podciaganie pewnie po tych paru tygodniach tez ci lepiej pojdzie wiec zwieksz ilość powtórzeń. poszukaj na sfd innych form ćwiczen typu [...]

Na wzrost mięśni to jedynie trening siłowy, w twoim wieku najlepiej pompki przysiady podciąganie na drążku, brzuszki orza odpowiednia dieta. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oraz poczytaj post o układaniu diety [...]

Daj sobie spokój :) Mozesz tym robic podciaganie do brody na barki i ewentualnie biceps.

dodam ze wlasnie ma problem z kregoslupem, lekarz specjalista powiedzial ze to mam od urodzenia i nie moge z tym nic zrobic, tylko zapobiegac dalszemu rozwojowi. nie podnosic ciezarow itp. niby zalecano pompki i podciaganie na drazku ale nie widzialem efektow po pol roku cwiczen, ale malo mnie to dziwi skoro wtedy zalecil to lekarz rodzinny...

[...] w znacznym stopniu angażuje przedramie i troche słabiej bic pracuje, dałbym zamiast niego uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3-4x10 -przy barkach wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłóz tułowia i dałbym ćwiczenie typowo na tylny akton np. unoszenie sztangielek w opadzie i proponowałbym je jako ostatnie ćwiczenie przy barkach

poczekaj jeszcze z 3 lata i dopiero lataj na silownie. Teraz ew. cwiczenia z wlasnym ciezarem (pompki, podciaganie) no i ogolnie sporty.

sorki ale szybko to pisalem bez przemyslenia :))) no niby o wage etz cos tam chodzi ale pamietam jak bylem szczuplejszy to ten sam mialem problem drazek nie ejst moja mocna strona i nigdy podciaganie tym nie bylo

To jest chyba podciąganie hantli do klatki, a nie wiosło do karku. 40kg na hantlach to na początku dużo. Kompleksy jak najbardziej, chyba że wolisz typowy trening siłowy to wtedy jakieś FBW 2 razy w tygodniu.

[...] solidny grzbiet, ale będą całościowo ciało rozwijać. Jednak jak bym miał wskazać ćwiczenia, które na grzbiet najbardziej lubię i są dla menie najskuteczniejsze to wybrałbym podciąganie na drążku chwytem neutralnym, martwy ciąg oraz wiosłowanie z półsztangą. To są takie ćwiczenia, które jak mam mało czasu na trening to je wrzucam do swojego planu [...]

Prawdopodobnie to będzie podciąganie, angażować będzie całe plecy, można je wykonać praktycznie wszędzie

Jak chcesz to poprawić to podciąganie wykonuj na początku treningu. Możesz na poczatek cwiczyc na wyciagu w szerokim nachwycie ściągając drązek do klatki. Pół ruchy średnio ci tutaj pomogą, ponieważ największą trudność w podciąganiu sprawia środkowa faza podciągania, dlatego powinienes pracowac nad siłą w tej fazie ruchu. Zaczynaj od pociagania [...]