podciąganie

Nie zmieniaj nic w tym planie - bierz gotowca. Masz gotowy plan z drazkiem... A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) [...]

[...] po którym niewiele się można spodziewać. Skup się na trening siłowym opartym na ćwiczeniach wielostawowych - siady, ciągi, ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała - dipsy, podciąganie na drążku. Co do miski - wrzuć kilka przykładowych dni w formie zrzutu z potreningu.pl. mpriorytetem jest tylko i wylacznie drążek nic innego , myslsiz ze to [...]

Jak już to zostaw sobie wyciskanie żołnierskie a możesz do niego dołożyć jeszcze 1-2 serie u załatwisz barki wystarczająco już nie musisz dokładać tam hantli, możesz usunąć dipy, natomiast z grzbietu możesz usunąć ściąganie drążka bo masz podciąganie na drążku.

ściagaj z góry roznego rodzaju drązki, to jest na szerokość grzbietu, a martwe ciagi , podciaganie sztangi do brzucha rozwija dolne i grubosc pleców. Tak pisało w gazetach

Polecam taki zestaw: 1.podciąganie na drazku szerkim nachwytem do klatki 2.wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem do pępka 3.ściąganie drązka górnego wyciągu podchwytem na szerokość barków do klatki w siadzie. 4.coś na prostowniki

tak dieta jest stosowana co myslicie o tym treningu Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady ze sztangą/hantlami 3s 12 10 8 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s 12 10 8 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12 12 12 - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12 12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s 12 10 - Wyciskanie [...]

Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 to dałbym drugie i wywalił tą pierwszą serie (14 powtorzen). Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 to dałbym pierwsze i jakieś 4 serie Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ albo to albo rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie [...]

Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nachwytu ogólnie nie lubie) 12/12 Szrugsy hantlami 14/14/14 Martwy Ciąg 12/10/10/8/ (co tu dodać na najszersze jeszcze?)a po co?? juz masz jedno Biceps: Uginanie z hantlami uchwyt młotkowy 2x8-10 Uginanie ze [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg 6.przywodzenie [...]

Czy teraz jest dobrze ? Pn ( Klata + Biceps ) Klata Wyciskanie sztangi na płasko 4 s 12-10-8-6 reps + 2 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Rozpiętki 3 s 12 reps Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-10-8 Uginanie młotkowo siedząc 3s 12 reps Uginanie ramion w podporze o kolano 3s 12 reps + rest pause 1s 15 reps Śr ( [...]

A przysiad 5s 6-8powt wiosłowanie sztanga 4s 10-12powt wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s 10-12powt push press (wygoogluj sobie co to jest) 4s 10-12powt B martwy cią 5s 6-8powt podciaganie na drazu szerokim nachwytem 4s 10-12powt wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10-12powt wyciskanie zolnierskie hantli stojac 4s 10-12powt i to Ci wystarczy na [...]

POdciaganie do karku a przyciaganie w siadzie atakuja plecy pod innym kątem, możesz to zamienić, co do nog staraj sie wybierac cw zlozone (wielostawowe), moze byc eventualnie ta suwnica ale wez jeszcze przysiady wykroczne, w koncu na nogach jest duzo miecha ktore mui=sissz przecwiczyc

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10 /cos na prostowniki najlepiej MC - Podciąganie na drążku 2s /8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s /10 + lydki 2s [...]

poprawiłem tak jak mi mówiłeś Jeżeli coś jeszcze jest nie tak to bym był wdzięczny za poprawkę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /8 - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] zmian kierunku. To musza wiec byc cwiczenia siłowe, takie jak podnoszenia kolan do łokci w zwisie na drązku, roll out - czyli z pozycji stojącej w skłonie trzymając w rękach sztangielki, odjazd do pozycji lezącej i powrot, russian twist, brzuszki żołnierskie z obciążeniem, Wipe, podciąganie.......itd itp Podsumowując A6W jest dla pussi cat`ów :-D

Jezeli chodzi o trening to oczywiscie 3xw tyg silownia. Fbw. Martwy, przysiady, wioslowanie, podciaganie, wyciskanie w staniu i laweczka. 4 serie po 10 do 12 powtorzen. W kazdej serii zwiekszam ciezary i dopasowuje tak abym w czwartej serii moglbym podniesc jeszcze te 8 czy wiecej powtorzen

no dobera to moj plan wyglada tak.. napisze nazwe cwiczen wlasnymi slowami bo nie znam Barki wyciskanie sztangi z klatki 4X10 podnoszenie sztangielek bokiem 4X10 podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4X10 wyciskanie na maszynie do cwiczenia lydek 4X10 Klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpietki na maszynie [...]

Podciąganie na drążku podchwytem traktuję też jako ćwiczenie na biceps.

[...] tego planu, ale z tego co sie orientowałem to kolejność tych ćwiczen ma duze znaczenie i nie powinienes jej zmieniać. Zastanawia mnie tylko skąd wziąłeś nachwyt, w rozpisce traktora było podciąganie podchwytem. Faktycznie nachwyt po tych wszystkich cwiczeniach bylby masakrą, chociaż pewnie po jakimś czasie także do wykonania ;) powodzenia

Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 4 serie przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 dałbym rozpiętki Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 prostowanie ramienia hantlem 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Podciąganie na drążku MAX [...]