[...] leci coś jak DC stretches, oprócz tego można powiedzieć, że standard. Dwójki i łydki, które są gorsze staram się częściej porozciągać. Vacuum robię codziennie, głownie przed cardio na czczo i w ciągu dnia jak mi się przypomni, tak to jakiś czas temu jeszcze planki robiłem przed/po treningach siłowych. Jeśli chodzi o brzuch to i tak wystaje [...]
[...] wagony węgla rozładował a trening wcale nie był długi, bo nie miałem na niego siły. Nie byłem po tym sobą, tak jak byś stanął obok i obserwował swój trening, bez emocji. Na cardio to już jak tetryk musiałem wyglądać, więc przerwałem w połowie tą farsę i poszedłem do szatni. Nie wiem, może jako wspomagacz do samego cardio się sprawdzi ale ja nie [...]
[...] rozciągnięciu mięśni, następnie dropset i ponowne trzymanie 20-30s, dropset i znów 20-30s w rozciągnięciu, pod obciążeniem - PETARDA Po treningu poleciałem jeszcze 40min cardio. SOBOTA - legs day! Trening z założenia miał wyglądać tak: Uda: 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-12 + CEP w każdej 2. Przysiad 4x8-10 3. Wypychanie na suwnicy, stopy [...]
Kubam, sory że dopiero teraz, ale przeoczyłem Twojego posta. Jeżeli chodzi o mnie nie brałem zadnego Spalacza tłuszczu, jedynie wrzucałem GUARANE olimpu przed porannym cardio. Ale to bardziej na energię, niż spalanie fatt`u. Jeżeli czujesz, że pod warstwą tłuszczu mięśnie są coraz większe, twardsze i bardziej wyraziste to znaczy że dobrze [...]
[...] na redu. A będę mógł w końcu kręcić interwały, bo aktualnie mogę tylko na skakance. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + 20min cardio + rozgrzewka Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 37/40/42/45 41/45/47/50 2.Wiosłowanie hantlem 4s 6-8 16/18/20/20 18/20/24/24 3a.Przyciąganie do brzucha 3s 10-12 [...]
[...] mozesz tak leciec Lec sam widzisz jaka jest odpowiedz ze strony organizmu ( kortyzol) Ok, rozumiem już. Co do wit c to wprowadziłem taką dawkę w celach badawczych %-) Co do cardio i interwałów, to fakt że jest ciężko, ale potem te 20min na cardio zmniejszam opór w rowerku i lecę te 20min. Mi ogólnie jest strasznie ciężko jest pracować na wysokim [...]
[...] sporo siedzi, ale ludzie mówią mi że teraz dopiero wyglądam jak bym coś ćwiczył (jak ulany jestem) %-) No nic teraz zostaje ciąć ;-) Myślę że zacznę w tym tyg robić te 30min cardio przed robotą, bo po treningu mało kiedy mam chęci. Schemat taki ma być, o 5 rano cardio potem do roboty na 6 i o 10 na przerwie wpada pierwszy posiłek. [...]
[...] się pięknie, ale potem nawaliło się spraw ogrom. Najpierw musiałem odśnieżyć cały parking żeby spedycja mogła wjechać, 1,5h energicznego szuflowania %-) Wliczone jako mocne cardio, nikt mi nie powie że to nie cardio :-D Potem pojechałem w góry załatwić parę spraw i się zakopałem %-) Dobre 20min mi zajęło żeby wyjechać. W spodniach miałem śniegu [...]
[...] Wtedy jedynie cardio porobię delikatnie i myślę 2-3 dni i wrócę do siłowego. Makro ciągle bez zmian. Utnę mocniej jak odstawie spalacz. A tak poza tym jeszcze byłem wczoraj pomiędzy [...]
Chwile mnie nie było bo po powrocie ilość roboty online i personalnych dała mi w palnik :-D Po powrocie trochę byłem podlany, ale praktycznie w 7 dni wróciłem do tego co było przed. Dodatkowo walczyliśmy z moim problemem związanym z jedzeniem. Wyszła mocna niedokwasota żołądka (betaina już leci) Helicobacter Pylori wynik ujemny, wiec daruje sobie [...]
A póki co napiszę co u mnie :-D Kurde, ciężko się zebrać wieczorami by coś napisać po całych dniach personalnych. Wszystko na tip top na 100% Redukcja idzie fajnie i całkiem szybko jak na mnie. Waga 93 kg około. Dziś 94 kg, ale to klasyk po treningu nóg. Póki co jedyna zmiana jaka poszła to trochę więcej fragmentu. Tak to ciągle: 250B 400W 50T [...]
[...] Nikt nie mówił, że będzie łatwo… Jedno jest pewne, będzie bardzo skutecznie. Kiedy najlepiej robić kompleksy metaboliczne ? - Gdy chcemy zastąpić nudne ćwiczenia cardio - Gdy chcemy zwiększyć wytrzymałość pod dany sport - Przede wszystkim gdy chcemy spalić skutecznie tłuszcz. Zastanawiam sie czy nie wprowadzić Kompleksy metaboliczne [...]
[...] z ruchem negatywnym trening zrobił sie bardziej hardcorowy a dodam tylko ze przerwy miedzy seriami miałem max-1,30 min , po Tak udanym treningu zrobiłem jeszcze aeroby-cardio http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 rowerek-30min spalone cal-340 średnie hr-125 spalony fat-78 a po tym [...]