po cardio

Trenuję 4x w tygodniu, siłowo, split +20 min cardio po każdym treningu. Za cholerę nie wiem jak dopasować sobie to okno jedzenia. Pracuję w godzinach 8-16, bez problemu mogę jeść w pracy. Chcę zacząć od 18/6 bo to będzie lepsze dla mojej psychiki. O właśnie kolejne pytanie, po jakim czasie zwęzić okno jedzenia do 4h? Po tygodniu, dwóch?

PLECY 1. Podciąganie na drążku chwytem wąskim, na przemian z chwytem szerokim po 3x12 powt 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym( rozstaw 50cm) + wiosłowanie hantlem w opadzie po 3x10 powt 3. Martwy ciąg 20-15-12-10 Jak widać trening nie jest mega ciężki a po treningu 20min cardio...

[...] częśc mojej odpowiedzi uzupełnię analogią do Carwina. To właśnie na tym forum spotkałem wielokrotnie wygłaszane opinie, że Carwin tracąc masę i siłę na rzecz szybkości i cardio, stracił swój głowny atut. PS Zdumiewa, a zarazem cieszy mnie fakt, że po ok. tygodniowej de facto nieobecności na forum, samo moje pojawienie się i komentarze [...]

[...] Jak ktos,kto uwaza siebie za zawodnika mma,masuje(tyje) i do tego trenuje typowo silowo na silowni.Gdzie tutaj sens,gdzie logika.Nalezaloby zgubic zbedne kilogramy,zadbac o cardio,dynamike itd. podałem analogię do Carwina, który w opinii wielu ekspertów od MMA, niepotrzebnie stracił swój największy atut czyli siłę, na rzecz kondycji i szybkości. [...]

[...] & Białko 40g Mleko ~100ml 0-3 x 15ml B-Complex Probiotyki & ZMA DAA /SFD/Images/2015/12/31/498c275f5926437eade3376b8900c899.png Dzien minął dobrze,chyba zero treningu 0 cardio ciezka praca ....i 0 sil. Nie dawalem fot z osttaniego ladowania ale zazwyczaj jest tak ze otwieram szafke i 50-80% leci z tego [...]

[...] treningu: zamiast push pull bedzie push pull legs / poswiece osobny dzien na nogi i najpewniej bedzie to piatek coby kopyta mogly odpoczac przez weekend / dodatkowo wydluzam cardio w DT do 25 min w DNT do 40 min / teraz dzieki euro jest o tyle dobrze ze mozna krecic i ogladac mecz na silce ;-D dzieki temu nie sa takie nudne te aeroby a tak poza [...]

[...] totalnie wysuszeni, zresztą widać że masy tam dużo nie ma;) Takie fit guy'e:) Dobry trening bez podciągania i wolnych ciężarów, tylko z gumami? Ok, ale to jest trening cardio i nic więcej. Ale może o ot chodzi własnie a ja się czepiam%-) Widzisz, bo Ty myślisz typowo jak rezydent SFD :-D Nikt nie chce na tym robić masy. To jest trening dla [...]

To w końcu jak to jest z tym cardio po nogach bo ja robię cały czas :D chociaż w ten dzień jest to wyjątkowe wyzwanie :D

ja zauwazylem ze jak zrobie cardio po nogach to potem domsy o wiele mniejsze :-D

[...] Barki z kolei przód i tył fajnie się wypełniły, ze środkiem standardowo walczę jak chyba każdy. Wyniki siłowe - przez pierwsze 3 miesiące szła "siła" bez jakiegokolwiek cardio( wtedy było mega zalanie... do 17% BFz 13 wskoczyłem w 2 miesiące pomimo trzymania michy) . Dzięki planowi nighta poprawiłem wyniki, zastabilizowałem korpus oraz [...]

białko tez moze byc jesli nie masz bcaa, po siłowym+cardio lub samym cardio mozesz wypic białko +troche ww prostych (opcjonalnie), pozniej ww złozone + szybkie białko pozdr

Po 20 min a nie po 30 więc dobrze by było jechać przynajmniej te 40 min bez przerwy. Ważne jest również utrzymanie odpowiedniego tętna tzn 65-75% Cardio Max (220 minus nasz wiek=Cardio Max), które jest najefektywniejsze do spalania tłuszczy.

po zakupc, po robocie, leże i ma w dupie wszystko, łącznie z cardio, vlcd to g****, ale działa k ja p******ę

No i super - wybrałaś ok. Na początku trzeba się nauczyć techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. To wszystko dla własnego bezpieczeństwa. jak już opanujesz te podstawy to zaczyna się prawdziwa zabawa. Mam jeszcze jedno pytanie chciałabym po tym treningu zrobić jeszcze cardio na orbitreku czy to dobry pomysł czy lepiej przed?

[...] Bigfoota jak Ali po prostu tak walczy w szczególności ostatnio czy to z Werdumem czy Lesnarem i mam wrażenie, że jakby to walczyli jacyś inni ciężcy to byś napisał, że mu cardio padło i nie miał siły już się bronić - walczył o przetrwanie. Bispinga rozumiesz a Sonnena nie @Zibi7!? Bisping to tępak jego trash talk jest żałosny jak wymówki [...]

[...] ucinać. Schodzić powolutku 10g tygoniowo z tłuszczu, czyli 100kcal w dół co tydzień. Najprostszy trening obwodowy całego ciała 3x w tyg w Twoim przypadku a po nim sesja cardio, z wyjściem od 20min i co tydzień dokładając 3-5min, niskointensywnie. Wyjdziesz z 3g węgla, 1,5g tłuszczu i 1,5-1,7g białka na kgmc to będzie ok. I z ów tłuszczu [...]

25.03. DZIEŃ JEDENASTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy MICHA 1. Jajka, siemię, jabłko 2. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony 3. Tartar j.w. rzodkiewki 4. Łosoś, brokuły 5. Kurzy cyc, sałatka z granatem (oliwki zielone, [...]

polecialbym ale nie ma opcji - jakby bylo w polszy,UK czy irlandii to tak -ale w dojczland odpada - nie po drodze co do cardio/hiita czy dietki jesli chcesz to moge skrobnac kilka zdan-moze cos pomoze

[...] ma narzekania ! };-) No ale co do tego plucia jadem to się zgadzam, ciężko mnie nie zdenerwować jak jestem przemęczona, lepiej trzymać się z daleka %-) Dziś jestem już po cardio - 45 min marszu w terenie. http://i61.tinypic.com/2drhsas.jpg DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 10g owsiane, warzywa 2.,3. 100g flądra, 10g ryż, warzywa 4. 100g flądra, 10g [...]

[...] na twoje serducho. Nie obraz sie, ale mi sie przypomina historyjka o kolesiu co do sklepu nawet nie wychodzil bo on "mase robil" Zapier.dalaj chlopie ile wlezie, cardio nie ma nic do rzeczy do tego ile pojdzie ci miecha, chyba ze za "mase" rowniez uwazasz tluszcz - wtedy cardio jest jak najbardziej nie wskazane. Z weglami [...]