po cardio

Witam. Jestem w końcowej fazie redukcji. Szacowany BF ok 11-10% W dni treningowe robię bardzo intensywne interwały. Tego samego dnia trening w odstępie czasowym. Po treningu wchodzę na stepper 30 min. I tutaj moje pytanie. Czy to Cardio po treningu jest w ogóle potrzebne i skuteczne. Może dziwnie to brzmi ale nie wiem czy mi nie przeszkadza tak [...]

[...] 2-3x B2: dół (zakres powt 12-16) 1. przysiad 3-4x 2. wykroki 3-4x 3. dzien dobry 3-4x 4. wznosy na lydki 4x 5. brzuch i co wazne, w dniach A2 i B2 nie wykonujemy serii do zalamania tylko z zapasem 1-2 powt. pn A1 wt B1 sr lekkie cardio 30min czw A2 pt B2 sb lekkie cardio 30min ndz WOLNE Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-10-28 23:40:48

Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]

[...] -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 -Wyciskanie wąsko 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Może kiedyś gdzieś pojawi się tzw. cardio, to zależy od samopoczucia. Lista celów - Docina przede wszystkim - powrot do 100 kg na klatkę - zrobienie w martwym 160kg - wykręcenie fajnego wyniku w siadzie - [...]

[...] trening A i trening B plus rowerek do pracy minimalnie 3 razy w tygodniu. Po max. 5 tygodniach zmiana planu treningowego. W dniu 4 czerwca wprowadzę małe zmiany, dodam cardio - przypuszczam, że będą to interwały, bieganie czy tabata. Tu też liczę na Wasze opinie. Każde ćwiczenia 3 x 15 powtórzeń: TRENING A: 1. Przysiady 2. Wykroki kroczne [...]

[...] interwały i jeszcze raz interwały... Jeżdzę na nich jak szczeniak po panelach. Ale spokojnie! Nie samymi interwałami człowiek, żyje! Nie przy takiej masie :) Jak mnie natchnie, to strzelam sobie rozgrzeweczkę na skakance przez 15 minut, przez następne 40 minut FBW. Ćwiczę rownież HIIT, tabaty, jak totalnie NIC mi sie nie chce - cardio.

Hej :) Podglądam forum bardzo długo, głównie Ladies i Kuchnię, czytuję tutejsze artykuły i bardzo zapragnęłam zacząc prowadzic własny dziennik, ponieważ od połowy maja znów wzięłam się za siebie (który to raz próbuję wstac z kolan...). Obawiam się jednak, że nie znam nazw odpowiednich cwiczeń, nie mam stałego planu treningowego- stawiam swoje [...]

[...] i osiągnąć zamierzony cel - sportową sylwetkę na lato :) Będę wdzięczny za podpowiedzi czy w ogóle moje założenia są słuszne (rodzaj diety, typ diety, układ treningu + cardio etc). Jak co to jestem otwarty na wszelkie podpowiedzi i uwagi. Krytyka najbardziej na mnie wpływa :D Dość zbędnego gadania, teraz coś więcej na temat mojej [...]

[...] Pozdrawiam K. :) P.S. Jeśli chodzi o treningi: zależy mi na jak najszybszej utracie tego tłuszczyku 'w miarę' naturalnie bez efektów ubocznych... łączę ćwiczenia plyometryczne + cardio oczywiście i aktywny odpoczynek, czyli np. brzuszki. Mięśnie pracują cały czas. Po treningu siłowym - cardio - interwały. 4 razy w tyg. Dieta max 1500 kcal

[...] plywanie, fitness). Aktualnie cwicze pole dance 5 razy w tygodniu (ale raczej na poziomie poczatkujacym, wiec nie jest to bardzo intensywne), wiec dorzucam do tego trening cardio/ HIIT 3 razy w tygodniu. Bylabym wdzieczna za wszelkie wskazowki: co moge poprawic zeby zgubic te ostatnie upragnione kilogramy w przeciagu 3 tygodnii? Czy to mozliwe [...]

Witam serdecznie Cwicze od 2 lat . Zaczynałam po ciąży z wagą 68 kg. Mój trening 3 x w tyg siłowy 1h plus 30 min cardio po treningu. 3 x cardio 45 minut . 1 dzien wolny Diety miała różne od ketogenicznej do tradycyjnej . Zawsze jem składniki które przedstawie ponizej . BADANIA HORMONALNE WSZYSTKO W NORMIE Dieta I posiłek - 10 g płatków owsianych, [...]

[...] - 2 razy w tygodniu Wyciskanie hantli/sztangi poziomo Wyciskanie żołnierskie stojąc Pompki na poręczach Przysiady klasyczne/fronty Wypychanie ciężaru na suwnicy + 30 min cardio Pull - 2 razy w tygodniu Podciąganie szeroko nachwytem Wiosłowanie hantlem/końcówką sztangi Martwy ciąg klasyczny Szrugsy/Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia Uginanie [...]

[...] zestawy cwiczen,wykonuje je dokladnie choc dosc zwawo,ale miesnie mnie nie bola,nie czuje ich zmeczenia...Dlaczego? Trening silowy wykonuje 2 razy w tygodniu+cardio 40min (bieznia,eliptyczna...),sporo spaceruje,odwiedzam basen (plywam nieprzerwanie 40min choc powoli,nie jestem najlepszym plywakiem ;))...Sporo pracuje,staram sie [...]

[...] Jillian Michaels- 30days shred, codziennie ok. 30 min, grudzień- łączyłam krótkie programy na ramiona, brzuch, pośladki, uda (po ok 10-15min każdy) plus 30 min ćwiczeń cardio z JM, wychodziło po około 1,5h ćwiczeń co drugi dzień, w styczniu podobnie, w lutym zaczęłam siłowy zestaw co drugi dzień, 3x w tygodniu, jednak ostatnio [...]

[...] w DT. Nie wiem czy mogę jeszcze obciąć kalorie czy to już będzie za mało. Cheat meal robię 1 raz w tygodniu, pizza czy coś takiego. Poniżej wrzucam rozpiski diety i trening cardio jaki robię. Suple : Kreatyna CM3 tylko w dzień treningu siłowego Omega-3 Acerola witamina C Cardio jakie robiłem w tym tygodniu : Poniedziałek: 45min aero po treningu [...]

[...] doświadczenie i może doradzić co ćwiczyć i w jakim czasie? To, co gdzieś w sieci udało mi się znaleźć, to że najlepszy jest codzienny pół godzinny aczkolwiek intensywny trening cardio lub HIIT. Z treningiem cardio mogę mieć problemy, gdyż ćwiczę w domu. Byłabym wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, ewentalnie linki do materiałów video. Pozdrawiam

[...] raczej mam problem z brakiem jej efektow Cel : redukcja szybka 1-2miechy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diet rozne najrozniejsze tak stracilem czas od wakacji [...]

[...] na siłowni, codziennie inna, jedna partia mięśniowa (oczywiście jeżeli nie mogę iść np. w poniedziałek no to nie idę), po siłowni interwały (nie ma możliwości porannego cardio jeżeli normalnie muszę wstać np. o 3:30 to nie będę wstawał o 1 żeby zrobić rowerek czy tam coś, chciałbym też pospać czasami). Z tego co czytałem one bardzo dobrze [...]

[...] ale jak dla mnie osoby która nigdy tak nie jadła był to szok Zatem przy moim wzroście 173 , waga 75 3 x w tygodniu trening aerobowy i silowy zakonczony 20 min cardio na biezni Dieta zalecona przez instruktorkę : przykładowe: I posiłek - 6dag owsianki na wodzie 125 g-150g chudego białego sera 5g oliwy [...]

Cześć. Jestem na redukcji. Robię 4x tydz. 40 minut treningu cardio tj. Spacer na bieżni tempo ok. 5.2 kmh, wznos 9 st. Tętno utrzymuje w granicach 130-136. Zastanawiam się czy nie zastąpić cardio tabatą lub robić je na zmianę. Trening cardio robię po treningu siłowym. Proszę o sugestie. Dzięki.