po cardio

Dzień 04.05.2022 - kolejny dzień gdzie sen totalna porażka , budziłem się co chwile , w ogóle nie mogłem spać od środka nocy :/ , rano perso , cardio 45min. I start refeed day! Zjadłem posiłek pre i poleciałem robić nogi , trening cudowny , ciut więcej ww i nogi paliły :) , po południu zrobiłem własna pizzę gdzie mogłem sobie wliczyć e makro. [...]

Dzień 07.05.2022 - rano 55min. Cardio , ogarnięcie się i polecieliśmy do Waldzia na trening , po treningu od razu do Warszawy , tam spacerki , zjadłem tatar wołowy pod makro , wieczorem poszliśmy na nocny market ale już bez szamki :) powrót koło północy , dzień bardzo udany Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g [...]

Dzień 09.05.2022 - zaczęły się słabe noce no ale taki urok redu , z rana 60min. cardio , później trening Push który był dosłownie rewelacyjny , po południu humor bardzo dobry i ogólnie cały dzień super! Oby tak było do końca redu haha Dieta : 1. 55g B + 40g WW  2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. WL [...]

Dzień 10.05.2022 - ahh te piękne noce i wstawanie po 2-3 razy na siku xd , rano 60min. Cardio które wlecialo przyjemnie , później trening Pull który również był bardzo dobrym , reszta dnia również ja duży plus , samopoczucie o dziwo cudowne także się cieszyć z takich dni! Dieta: 1. 55g B + 40g WW  2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + [...]

Dzień 12.05.2022 - off od cardio i siłowego , po 3 dniach mega zajazd i było czuć zmęczenie także dzień odpoczynku w sam raz :) Dieta : 1. 60g B + 40g WW  2. 60g B + 40g WW   3. 60g B + 10g T  4. 60g B + 10g T  5. 60g B + 10g T

Dzień 16.05.2022 - Ruszamy z nowym etapem , masa start :) , bardzo fajnie zaczęty dzień od spacerku z psiakiem , później zrobiłem trening nóg na freestyle i bez zajeżdżania się , ten tydzień mam zrobić lżejszy :) , trening bardzo fajny i udany , po treningu 20min. Cardio :) Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + [...]

Dzień 21.05.2022 - Rano krótki spacer z psiakiem , szamka i poleciałem wspólnie z Zosia na trening nóg , co tu mówić znów rewelacja , trening mimo że jeszcze na 80% to ćwiczyło mi się super! , po treningu 20min. Cardio , reszta dnia jakiś spacerek i ze znajomymi Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + [...]

Dzień 23.05.2022 - Drugi tydzień masy start , rano szybki spacer z psiakiem , później trening pleców + tył barku i 35min. Cardio na bieżni , trening bardzo dobry , czucie i pompa rewelacja :) , 14-22 praca gdzie mnie wymęczyło po takiej przerwie , jednak hałas w pracy daje popalić mocno Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g [...]

Dzień 26.05.2022 - po 3ech mocnych dniach treningowych czas na off , także bez cardio i bez treningu , wolne w pracy , także jakieś zakupy , spacerek i odpoczynek cały dzień Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 30.05.2022 - deszczowa pogoda także bez spacerowania , trening klatki i bicepsu , ogółem trening dobry choć robiłem go 2gi raz i jakoś nje wstrzeliłem się z ciężarem przy klatce :/ , po treningu 30min. Cardio , zakupy i do pracy Dieta / 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g T 4. 60g B + 60g WW + 5g T [...]

Dzień 31.05.2022 - Pogoda z rana całkiem spoko wiec spacer z psiakiem , później perso , szamka i jazda na trening , noo i dzisiaj oddało za wczorajszy dzień i poszło rewelacyjnie , każde ćwiczenie petarda! Po treningu 30min. Cardio , później praca i tyle z dnia Dieta / 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 5g [...]

Dzień 01.06.2022 - Rano wpadł spacerek , szamka i trening nóg , pogoda jakaś zamulona i nie zbyt miałem chęci na trening , wrzuciłem tussi , rozgrzewka i powolutku zaczęło jakoś kręcić , na słuchawkach dobry metal i się odpaliła maszyna , po treningu 20min. Cardio na bieżni i musiałem odpocząć i dojść do siebie bo ledwo stałem :S , później do [...]

Dzień 06.06.2022 - Sieeema w nowym tygodniu :) , wyspany , pełen humoru i energii , wypiłem kawkę z Zosia i ruszyliśmy z psiakiem na spacer , później szamka i trening klatki oraz bicepsu , tak tak tak trening rewelacja ! Po treningu 25min. Cardio i później praca 14-22 :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + [...]

Dzień 11.06.2022 - ranek zaczęty od perso , później szamka , trening barków i tricepsu który wszedł na kozaku :) , po treningu 25min. Cardio , ogarnięcie się i praca 14-22 Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 5. Unoszenie linki [...]

Dzień 28.06.2022 - rano spacerek ale tak grzało że spacer krótki bo psiak za dużo sie męczył w takiej temperaturze i ledwo dyszał :( , szamka i trening barków , trening mega kozak , wszedzie poszło ideolo , po treningu 25min. Cardio , szybki prysznic , szamka i do pracy :) Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + [...]

Dzień 20.08.2022 - rano poleciałem na 45min. Cardio na bieżni , później trening pleców który już wszedł o wiele lepiej , po południu polecieliśmy na wesele i dzień zleciał Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 [...]

Dzień 25.08.2022 - off od cardio i siłowego , po tym urlopie ciagle coś nie tak , motywacji zero , mega nerwy przez to że jeden tydzień mógł tak zniszczyć to na co tyle pracowałem , psycha dosłownie siada przez takie coś. Nie wiem co dalej będzie ale każdy dzień to wyzwanie żeby coś robić dalej i nie odpuścić .. póki co się trzymam wszystkiego jak [...]

Dzień 26.08.2022 - rano 45min cardio , później trening pleców i po południu pojechaliśmy z psiakiem do Wawki , tam dużo spacerowania i odwiedziny znajomych :) bardzo miło spędzony dzień Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Treni g : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło [...]

[...] się zebrać , trening klatki i dwugłowych uda ; wrzuciłem pre , muzyka na słuchawki i jazda , klatka ogień poszło , dwugłowy już słabiej bo miałem mało czasu i nje zdążyłem cardio , ogarnę po pracy rowerek :) Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T [...]

[...] prysznic i czułem się całkiem si , pojechałem na trening barków i trica , barki weszły na kozaku , tric to jakbym w ogóle go nie robił , tak mnie wyssalo z energii :o , cardio na oparach , wróciłem , szybka szamka i do pracy :) Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T [...]