po cardio

[...] dobrze, miska wyczyszczona już i ze zmian po konsultacji z Lukim tylko -20ww w HC i tyle :-) A jeszcze parę asów w rękawie jest :-D No i nigdy nie jadłem tyle na redukcji :-D W tym okresie zazwyczaj juz szło 1900kcal(w DT) + 10x60min cardio a teraz mam HC 3000, MC 2500, LC 2100 przy 7x45 %-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-28 09:26:31

29.08 Rest day cardio: 45min Ssanie na maxa, nudy i takie tam... :-) Ogólnie to już nawet nie patrzę na formę czy jest dobrze czy źle, tylko po prostu robię swoje wg planu. + do tego trochę lipa w prywatnych sprawach Dieta 1. 4 jajka + 20g WPC 2. 200g indyka + 10g oleju lnianego 3. 200g indyka + 10g oleju lnianego 4. 200g indyka + 10g oleju [...]

[...] 3x20 40/40/40kg 5. Uginanie podudzi leżąc 4x10 49/54/58/63kg 6. Uginanie podudzi siedząc 4x10 73/82/91/100kg 7. Odwodziciele + Przywodziciele 3x12+12 6. Wyprosty 3xMAX 66kg cardio: 60min Tak jak pisalem rano była nocna akcja po której jestem wkurviony i zły na siebie... więc za kare miska drastycznie w dół i zamiast push poleciały nogi. MCNPN [...]

[...] Wyprosty 3xMAX 8. Przysiady fronty 4x10 9. Hip thrust 4x8 10. Odwodziciele + Przywodziciele 3x12+12 11. Łydkownica 5x15 12. Syzyfki 3x12 13. Przysiady na smith 4x25 20min cardio Mati: Dogramy to spotkanie napewno %-) /SFD/2017/10/17/39cfaf2c05ff4923b608b3b51d54f28a.jpg youtube.com/watch?v=q26Wjv-jUrw&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

Dostałem na PW już 3 takie same wiadomości tutaj od osób z forum (nie bd pisał których) ale wszystkie zaptytały mniej więcej o to samo ;) 1. Że fajnie to u mnie wygląda wszystko aktualnie przy obecnym odżywianiu/treningu ... ale czy wrzucam coś w rodzaju t3/metforminy itd. 2. Jak wygląda aktualny bilans kalorczynczy, czy wgl trzymam coś takiego, [...]

Co to cardio ? Cos po hiszpańsku czy jakies nowe ciastka wymyślili %-)

Powiedz mi jeszcze ze robisz cardio po silowym ?

[...] 4x 5. Wznosy boczne na linkach leżąc - 4x 6. Odwrotne rozpiętki na linkach - 4x 7. Prostowanie ramion maszyna - 5x 8. Francuz sznurem zza głowy - 4x 9. Prostowanie jednorącz sznurem - 4x 10min cardio Dziś trenowałem z Mateuszem Kołkowskim, trening na luzie :-) Nie było fajerwerków bo jeszcze poniszczony jestem po wczorajszych nogach. Jutro rest

5.04.2018 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie leżąc - 4x 2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 3. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x 5. Uginanie z hantlami siedząc - 4x 6. Uginanie ze sztangą stojąc - 4x 7. Młotki jednorącz na wyciągu - 4x 40min cardio po treningu

18.04.2018 Rest day 40min cardio na czczo Waga z rana 92,8kg. Ogólnie to zaczynałem redukcje od 94,5kg mija bodajże 4 tydzień i jak widać zeszło nie wiele, ale też na pewno rekomp powstał po dodaniu supli :-) Tak czy inaczej wygląd bardzo na + a waga niech sobie stoi jeśli chce %-)

Albo masz już bdb bf, albo imo za mocno szalejesz z tym ścinaniem kcal i dodawaniem aero. Deficyt wydaje się być bardzo duży już. Powiem Ci Przemek tak, cardio już nie pójdzie w góre na tym zostane... ewentualnie końcówkę dam po 45 i tyle. Miski też już nie będę ścinał, a nawet na odwrót myśle, za 10-14 dni dodawać węgli wiecej. Wszystko [...]

Zapomniałem dodać, że tamten tydzień pomimo trzymanej michy, treningu, cardio 100% to chyba lekko w plecy. Postanowiłem podbić trochę estro i przy 625mg testa week leciało letro 1/4 tab e4d, wynik waga z 91,5 na 93,5 w rezultacie wygląd na duży minus zrobiłem się o wiele bardziej mokry i nic nie schodziło, teraz wszedłem na 1/4 e3d i od razu waga [...]

11.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo 1. Butterfly - 100x17, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 50x9, 45x12 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 80x10, 65x13 4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12 4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 27.5x12, 27.5x12, 27x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 15x10, 12.5x12 [...]

21.5.2018 Plecy 40min cardio na czczo Cityfit 1. Ściąganie drążka szeroko - 100x8, 80x14 2. Rackpull - 300x6 , 280x12 3. DY row dół jednorącz - 90x8, 70x14 4. Przyciąganie V do pasa - 105x8, 85x13 5. Wiosło hantlami na ławce szeroko - 30x12, 22x14 6a. Ściąganie podchwyt - 40x15, 40x15, 40x15 6b. Narciarz - 40x15, 40x15, 40x15 7. Szrugsy z hantlami [...]

22.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo Core 1. Butterfly - 147x10, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x6, 46x11 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x9, 140x9 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" - 40x12, 40x12, 40x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 30x8, 30x8, 30x8 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x9, 20x6 6. [...]

24.5.2018 Nogi 15min cardio po treningu Core 1. SQ - 210x7, 180x10 2. RDL - 200x10 3. Wyprosty - 120x11, 102x14 4a. Wykroki z hantlami - 10x24, 10x24, 10x24 4b. Odwodziciele - 64x12, 64x12, 64x12 4c. Uginanie podudzi siedząc - 82x15, 82x15, 82x15 5. Uginanie podudzi leżąc - 81x12, 67x16 + drop 6. Łydkownica szeroko - 45x12, 50x12, 55x12 7. [...]

Serio, szkoda mi tego :-D Nie po to zap*****la**am codziennie rano cardio, miska obcięta, treningi nakurviam i żal to zaprzepaścić. Wiadomo jeden wieczór nic nie zepsuje ale i tak chce to zrobić z głową dlatego zjem to co wszyscy: tort, obiad i deser chyba tak się je na weselu, nie wiem dawno nie byłem :-D Na densach to przepale %-)

29.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio po treningu Core 1. Butterfly - 147x11, 120x16 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 54x9, 46x11 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 180x6, 140x11 4a. Wyciskanie maszyna na "górę" -50x12, 50x12, 50x12 4b. Wyciskanie maszyna chwyt młotkowy - 40x10, 40x10, 40x10 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 20x7, 18x9 6. [...]

2.6.2018 Pull A 50min cardio po treningu Core 1. Ściąganie drążka szeroko - 100x8, 86x11 2. Rackpull- 300x6, 260x12 3. T-bar - 100x7, 80x12 4. Ściąganie z góry V do pasa- 79x12, 68x13 5. Wiosło na maszynie oburącz- 130x12, 110x14 6. Szrugsy ze sztangą - 160x10, 140x12 260x12 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=2qDB9skh8lE Zmieniony przez - [...]

3.6.2018 Push B 50min cardio po treningu Core 1. Buterflly - 156x11, 120x16 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni- 170x11, 200x5 3. Wyciskanie hantli siedząc - 44x8, 40x7 4. Unoszenie hantli na boki jednorącz- 22x13, 18x16 5. Facepull- 45x16, 36x21 + drop 6. Prostowanie ramion ze sznurem w klęku - 54x10, 45x14 6. Młotki - 42x10, 36x11