po cardio

[...] Na koniec modlitewnik- taki śmieszny, z obciążeniem własnego ciała (zmieniający w trakcie ćwiczenia kąt płaszczyzny podparcia) + wyciąg zza głowy. To już na kompletne dobicie. Strach pomyśleć co będzie za tydzień, potem dwa- jak zacznę dokładać dropy w głównych ćw:-D Na koniec 15min cardio. Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-04-30 12:43:50

[...] zależnie od fazy ćwiczenia. Można akcentować spięcia i rozciągnięcia. Dobra odmiana. Tu w serii łączonej z "narciarzem", masakra. Na koniec ławka rzymska i 20min cardio. Miało być 25, ale spokojnie%-) Tempo dość mocne, szybki marsz i puls sięgający 150. /SFD/2017/5/2/596e19875ddc4de2a7878dddc1098472.jpg [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Wl4Ii3U41Cs Dalej prostowanie i uginanie w siedzeniu, w SS oraz uginanie leżąc. Tu już raczej krótkie przerwy, ale bardzo dokładne ruchy. Bardzo piekło. No i łydki, ostro i szybko. W sumie cały trening w lekko ponad godzinę, dziś ciężko siedzieć, stać, nie mówiąc o chodzeniu:-) Na koniec oczywiście 20min cardio.

[...] temu, ale ogólnie cały triceps mocniej i lepiej. Pompa ostra. Na koniec zamiast wyciągu zza głowy, na tric wpadła śmieszna maszynka, taki modlitewnik jakby, ale też spoko;-) 20min cardio, na siłowni taka sauna, że dramat... no ale. Filmik z treningu sprzed tygodnia, dopiero teraz udało się zmontować;-) https://www.youtube.com/watch?v=kIoyOmk2Txs

12.05.2017 REDU dzień 19 DT Dieta: Znów większość posiłków w standardzie, ale była jedna perełka... https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18471783_1897000537186948_1605222960_o.jpg?oh=3c8ea1484662b754e5541c51b1e805ba&oe=591A3A8A [...]

15.05.2017 REDU dzień 22 DT Dieta: Pomiar wykazał stagnację, pas i talia stoją w miejscu, waga lekko spadła, więc tniemy dalej: -15g T -20g WW https://zapodaj.net/images/8946d3f47b079.png Makaron z kurczakiem i serem żółtym: [...]

[...] 2ek na uginaniu leżąc- leżąc czuję bardziej zewnętrzną część 2ek, siedząc, wewnętrzną. Łydki na suwnicy stojąc i siedząc. Szybko i na temat, lekko ponad godzina. 30min cardio. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t35.0-12/18519203_1899172833636385_1977819423_o.jpg?oh=70df077c337ff9e4d1338823d000e54b&oe=59209821 Pompka była: [...]

[...] się o nieco więcej i zrobiłem mniej powt. niż zakładałem. Na koniec modlitewnik na wyciągu- świetnie weszło w SS z maszyną ze stosem symulującą prostowanie ramion. No i cardio- miało być krócej bo czas gonił, więc ustawiłem wyższa prędkość i... było i długo i ostro:-) Są i zdjęcia i film: [...]

[...] bólem. Nogi spompowane, aż niemiło%-) https://scontent.fhen1-1.fna.fbcdn.net/v/t35.0-12/18697940_1903037729916562_2006566558_o.jpg?oh=765f4b2d1ceaf3becff2df6d1f0bdc50&oe=592A0E8E Prostowanie i uginanie siedząc bardzo krótkie przerwy, w superseriach. Jeszcze uginania leżąc na dobicie 2ek. Łydki i cardio 30min, szybkim chodem, świetny trening.

[...] Liczyłem, że zbierze się jakaś ekipa, ale działałem sam. W planie była więc nudna siłownia obok mnie, ale rzutem na taśmę wybrałem Gym Parka na Zabłociu, przy okazji robiąc cardio na bulwarach nad Wisłą:-) Ale po kolei: świetny hamer na barki, regulacja siedziska i oparcia- idealne ustawienie i jazda, z potrójnym dropem. Unoszenie na boki- 3 [...]

[...] sztanga, potem, jak na regenerację, trochę za ciężka no i dziś zakwas%-) Na koniec wiele powtórzeń przy prostowaniu na wyciągu. Porobiliśmy parę fotek i zapodaliśmy krótkie cardio, tzn ja interwał. Bardzo przyjemny trening! [...]

nie tylko u ciebie sennie, ja mimo ponad 9h snu nie mogłem rano po 9 zwlec sie na cardio:d moze po prostu za długo ;-) powodzenia

[...] row dołączyłem się do 3 gości, więc żeby było szybciej, dokładałem sobie tylko 2x20kg co serię, tym samym zamiast 100kg, miałem 90, ale za to więcej powtórzeń;-) Na koniec cardio 35min. %-) https://i.imgur.com/HEAiWHNl.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TjxJydRZfrY https://www.youtube.com/watch?v=RQYqYL43EEM [...]

[...] tylko gadać i obiecywać sobie, że zapiszę się na basen i zacznę spacerować. Dysponując tylko 3 dniami wolnymi w tygodniu, odbywając w nie ciężki 2-3h trening (siłówka, cardio, rehabilitacje), nie ma opcji by potem zmusić się na spacer czy naukę pływania. Po prostu się leży przed tv, lub siedzi przy misce. A kolejnego dnia 12h w pracy na [...]

[...] ale hamowały plecy i lekki dyskomfort, podciąganie za to z mocą. Podobnie high row+narciarz, tu plecy zawsze chcą wybuchnąć. I na koniec RDL, ostrożnie. Mobilizacje, 40min cardio i zeszło. Wróciłem, zjadłem i od razu do dentysty. A u dentysty... o dziwo wszedłem o czasie, nie czekając prawie 2h pomimo przydzielenia pory wejścia, jak ostatnim [...]

Night, Kuba, Soir- dziękuję Panowie, to motywujące słowa!:-) ------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 11 11.07.2018 - DT nr 2 Jakiś zmęczony bardziej, zasypiałem po wstaniu rano, ale poleciałem na lubianą przeze mnie siłkę, drobny old school;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Wpadły domowe burgery, bułka z fajnym [...]

[...] pas/talia takie same, przy większej wadze oraz zdecydowanie lepszej klatce, rękach i nogach. I najważniejsze- na znacznie większych kaloriach i mniejszym nakładom sił przy cardio (marsz zamiast biegu, przez lędźwie). Co mogło być lepsze? Na pewno rzeźba nóg (obiecywałem prążki na łezce) i 2głowe ud, których nadal całkowicie brakuje, szczególnie [...]

[...] trzymać pozycję przy siadach i hackach, co nie oznacza ciągłego ruchu góra dół, ale przyjęcia pewnej pozycji (brzuch, biodra, pośladki itd). Na koniec jeszcze mobilizacje i cardio 30min, uff, było ciężko, ale satysfakcja mega! https://i.imgur.com/HEMkauGl.png?1 https://i.imgur.com/WGJP9wLl.jpg?1 https://i.imgur.com/X3Ngmzll.jpg?1 I jeszcze [...]

[...] hantlami+wyciąg jednorącz, również bez zarzutów, choć chyba powinienem zmniejszyć ciężar sztangielek i postawić tu na lepszą technikę i więcej ruchów;-) Mobilizacje, cardio i tyle! Popołudniu etykietowałem z tatą wino, jego własnej produkcji specjalnie z okazji wesela;-D Wyszło 70 butelek- malinowe i z winogron:-) [...]

[...] ciężar do 130kg%-) Niemniej jednak w tym tygodniu postawiłem na 125- poszło ciężko, ale poszło! https://www.youtube.com/watch?v=l2RAc30G48w Na koniec mocne mobilizacje i cardio- obcinamy je z Marianem do 20minut, 4x w tygodniu:-) Jeszcze najszersze w kiblu: https://www.youtube.com/watch?v=stPyzA8nqrk Troszkę mięsa na tych żebrach chyba [...]