po cardio

[...] 135*7 135*7 135*7 135*7 C Wąski przysiad przedni 70*7 70*7 70*6 70*6 D Neutral and Out Leg Extension 45*7 55*7 55*7 55*7 55*7 55*7 55*7 4. Ośle wspięcia 4 x 25 ~90 kg 4*25 cardio 30 min Trening T3 B 1. WS x 15 powt 2. High power pull z kolan 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 20 40 60 70 80 90 100 110*4 90*12 3. Swieczki 4 serie i eliminacja, 7 [...]

[...] Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-04 10:49:56 Kcal teraz będe starał sie trzymać w okolicach 3200-3300 , niedłuo będzie siłownai więc dojdze cardio to troche tez pobudzi emtabolizm i będzie większy apetyt na jedzenie , cardio na start chyba dam 2/3 x w tyg po 20 min . Też ostatnio zamało pełnowartościowego białka [...]

[...] ale juz wiedzialem ze ta niedziele bedzie wyjatkowa. Do domu zawinalem po 12 ale juz na rybach uknulem plan ze po powrocie zanim zjem wskocze na bierznie i machne godzinke cardio. Tak jak mowilem tak tez zrobilem. Po zjedzeniu 400gr chudej wolowiny z leczo bachlem sie na 2 h do wyrka zeby wypoczac przed nogami. Zonka pojechala juz godzinke [...]

[...] na czczo skoczyc chwile na rybki. Na rybkach zero kontaktu wiec po 2h udalem sie do domu. Zonka juz w formie latala po domu a ja zasiadlem na rowerek i bachnalem 45min cardio. Potem robilem sobie sniadanie, pieklem placek jaglany i szykowalem mieso na dzis i jutro %-) Teraz z zonka zbieram sie na trening nog :-)) Wypiska wieczorem. Mam [...]

18.09.2017 Poniedzialek Po nocce spalo sie srednio, ale po pierwszej to nic dziwnego. Mimo to swoje 6.5h przespalem z mala przerwa o 12:30. Potem w okolicach 16 machnalem 45min rowerka i zjadlem pierwszy posilek w formie kanapeczek jak juz jem od dluzszego czasu. Potem zabralem sie za smazenie wczesniej pokrojonego przez zonke cyca. W miedzy [...]

@Tomku do Brancha mi daleko %-) ale milo sie czyta takie komentarze :-)) Do 19 roku zycia zywilem sie glownie dziczyzna. Jak ojciec zyl to swinia czy kurczak to rarytas byl %-) 90% to byl dzik w kazdej postaci, troche jelenia i sarniny rowniez. To byly czasy bo jadlem miecha ile dusza zapragnie i nikt sie tym nie przejmowal. Wydaje mi sie ze ta [...]

[...] momentalnie mnie tak scięło na spanie że obudziłem się ok 16, poszedłem na siłke zrobić obwodówke na góre i pojechałem na rower do lasu, pogoda dopisywała wiec 45 minus cardio w terenie zaliczone. Posiłek po treningu stanowiły pierogi ruskie z jogurtem greckim i kubełek lodów amerykanskich. Potem poszliśmy z kobitka do pizzerii i wjechała [...]

Dzięki :) No nie wiem, taki mi plan na siłowni trener ułożył, więc tak ćwiczę. Tzn mam napisane, żeby robić jakieś cardio (biegac, rower czy coś) 10min przed i 15min po treningu, i tak robię. Z tym, że do siłowni dojeżdżam jeszcze jakieś 35-40min rowerem, więc w sumie wychodzi tego więcej. Za dużo? No mimo wszystko waga idzie do góry. Ćwiczę [...]

Witam. Od połowy sierpnia ćwiczę na siłowni w celu odchudzania czyli redukcja tkanki tłuszczowej. Działałem na zasadzie że 3x w tygodniu siłownia + cardio po ćwiczeniach siłowy a w dni nietreningowe aeroby czyli biegi. Ze 111,850gr jestem obecnie na wadze 95,550g :). Jako iż zbliża się zima i dosyć nieprzyjemna pogoda, to chciałem jakoś zastąpić [...]

Witam. Od połowy sierpnia ćwiczę na siłowni w celu odchudzania czyli redukcja tkanki tłuszczowej. Działałem na zasadzie że 3x w tygodniu siłownia + cardio po ćwiczeniach siłowy a w dni nietreningowe aeroby czyli biegi. Ze 111,850gr jestem obecnie na wadze 95,550g :). Jako iż zbliża się zima i dosyć nieprzyjemna pogoda, to chciałem jakoś zastąpić [...]

[...] a dziś 79,9 czyli minimalny spadek chociaż średnia tygodniowa wychodzi większa bo były wachania po dodaniu kalorii i kilka dni powyżej 81kg. Nie robiłem prawie w ogóle cardio (w sumie może z 30min przez cały tydzień). W związku z tym, że ta waga dalej szła powoli w dół to nie będę robił ogromnego deficytu - ucinam 300 kcal i dodaje 40min [...]

Czyli ile jednostek cardio i jakiej długości zostawić pod koniec na stałe? Czy takie 3x w tyg treningi cardio po 20 minut były by dobrze zostawić na stałe podczas budowania masy? kazdy bedzie tutaj sugerowal nieco inne wartosci, bo jest to dosc indywidualna kwestia. Ja np krecilem codziennie te 20 minut, bardziej jednak kierowalem sie tym aby [...]

Jutro będzie 7 dzień wykonywania cardio 7x30min i treningu siłowego kcal takie same czyli 1945kcal. Waga wciąż maleje po zmniejszeniu cardio z 6x50, spadła o 0.3kg czy teraz odpowiednim momentem będzie zmniejszenie cardio do 7x20min i wejście na zero czyli dodanie 400kcal czy dodać tylko 300kcal? I jeśli waga będzie stała w miejscu albo dalej [...]

[...] Ku swojemu przerażeniu stwierdziłem, że były dni, że jadłem po 400-500 "kalorii"(kcal)!!! Dzisiaj było to niecałe 2000 "kalorii" (kcal). Do tego lekkie cardio 80 minut więc bilans mi wyszedł jakieś +1100 kalorii bez chodzenia i bez zajęć poza treningowych. Muszę to dokładniej policzyć. Masz spowolniony metabolizm. Oblicz [...]

[...] na skosie sztangielki 3x5 27,5kg 3a. Rozpietki na skosie 3x9 15kg 3b. Krzyzowanie linek w bramie 3x9 15kg 4. Wspiecia na palce stojac na maszynie 5x15 70kg Niestety na cardio nie mialem czasu Trening taki sobie, nie lubie byc na malych weglach za bardzo. W wyciskaniach mialem jeszcze sporo zapasu. Dopada mnie jakas mentalna slabosc. Nie [...]

Pyra zapewne pisał o tym: Jak wyglada trening regeneracyjny ? 1. Cale cialo zlota trojka 2. nic/brzuch/cardio 3. Cale cialo izolacja 4. nic/brzuch/cardio 5. Cale ciałe umiarkowane wielostawowce 6. nic/brzuch/cardio 7. wolne I tak: Zlota trojka to 1. Przysiad tylni 2. Dowolny wycisk na lawce/pompki na poreczach 3. MC/ MC na prostych/ Rack Pull [...]

Chwilkę mnie nie było, ale teraz wrzucę moją redukcję. Nie jest na pewno spektakularna, ale mam nadzieję, że lekki krok do przodu. Na wstępie podziękowania dla wszystkich Forumowiczów za porady, dobre słowo i nie tylko podczas tej redukcji. Podczas tej redukcji było kilka chwil trudnych, nie obyło się bez kontuzji, szczególnie dokuczało mi [...]

29 – 09 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2 180g płatki jaglane + 20g rodzynki + owoce + 50g ISOLAT WHEY + berberyna Ziemniaki + grzyby + kurczak + b6 + Ala+omega 3 + https://iv.pl/images/49505052102222209026.jpg 100g ryż + kurczak z grzybami+ala Ser [...]

18.05.2020 Poniedziałek 1. 4 jajka + 1 bułka 2. WHEY C-6 i orzechami+ ciasto fit 3. Ziemniaki + kurczak + szparagi 4. 50 ryż + kurczak 5. twaróg https://youtu.be/rYzVOlr2oU4 Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, [...]

Przed treningiem jako rozgrzewka -część cardio-5-10 miut z tętnem docelowym 85% cardio max (220-minus Twój wiek)-oznacza to, że pod koniec tej części rozgrzewki twoje tętno ma wynosić 85% cardio max. Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać [...]