po cardio

Po prostu wychodzi brak cardio :-) Można na nie psioczyć, ale kondycja po bieganiu ma swoje pozytywne przełożenie również na siłownię - np. przy wchodzeniu na nieco większy zakres powtórzeń w przysiadach (12-20) można zachować nieco większy ciężar, bo dłuższy wysiłek nie jest dla organizmu już takim problemem.

[...] przed i po siłowni - tym razem jazda na rowerze, nie było auta to odpaliłem rowerek %) daleko jak widać na siłownię nie mam, ale w ramach rozgrzewki i krótkiej sesji cardio po interwałach jak znalazł /SFD/Images/2016/8/18/cac03f6c449b430b9a48e79c3b562e06.png /SFD/Images/2016/8/18/a34879c73293435fbd2829cac591c1be.png Micha dzisiaj raczej [...]

[...] do tego zmuszony przez kontuzję, jak teraz nadgarstek, wcześniej krótsze przerwy związane np. z problemem z barkami, skręconym łokciem itp. to i tak robię chociaż jakieś cardio lub coś, co pozwala mi czuć się chociaż w małym stopniu, jakbym był nadal w treningu. Oczywiście kiedyś było tego więcej, były inne sporty, próbowałem to łączyć i [...]

[...] Siady progres wszędzie ale ogólnie czuję ostatnio coś te nogi wymęczone, chyba spróbuję zmienić 4x interwały po siłowym na 3x , a raz wlasnie przy push 1 będę robił zwykłe cardio. Zobaczę co na to Przemo, ale dziś tak zrobiłem. Ogólnie nie narzekam, powoli dokładam ciężaru, a w końcu redukuję już któryś tydzień , węgli cały czas niezbyt dużo, [...]

[...] robotę i na koniec biceps, dawno nie zrobiłem go tak intensywnie jak dzisiaj, przez te ciągłe problemy z nadgarstkiem. Dzisiaj - nic nie bolało :-) Na koniec 30min cardio, po okolo 15min musiałem zrezygnować z bieżni bo mnie tak bolały/paliły piszczele 8-O nie wiem co było grane, na rowerku zero problemów i tam dokończyłem. Jutro pełna [...]

[...] miałem następnego dnia rano u siebie, nie bede reklamował konkurencji ;) Jaki kierunek wczasow obraliscie do poszukiwań? Daj spokoj, wczoraj zacząłem wieczorem podczas cardio (BTW -> wpadło 40 min wieczorem, spociłem się jak świnia, 2x mocniej niż jak robię od rana) przeglądać przesłane oferty i zagłębiać się w hotele , opinie, to tylko [...]

[...] opornie interwały (szczególnie pierwsze kilka), ale potem znowu lepiej, jakbym potrzebował czasu na rozkręcenie ;) Po raporcie do Przemka - Od jutra dodajemy do każdej sesji cardio +5 min Tak więc będzie: w DT poza nogami: 11 interwałów x 15/45 sek + 24 min aero w DT nóg: 40 min aero w DNT: 55 min aero Micha dzisiaj MC, podobnie jak wczoraj: 1. [...]

[...] ale to na 99% związane z tym. Nie dałem rady zrobić treningu, do tej pory ledwo co się mogę schylać, a nawet chodzenie sprawia ból \-) na szczęście machnąłem chociaż 40 min cardio... tak więc jak chcecie poczuć domsy/bóle, których dawno nie czuliście na brzuchu, to polecam kupić...ale ostrzegam, miłe to nie jest @-) Jutro wyjazd do Bulla z forum [...]

[...] 3min wyciszenia, poszło bardzo ok i noga spoko. Więc może już większość na stałe zmienię na interwał, bo zawsze fajnie się mi je robiło, a czasu dużo zyskuje w porównaniu do cardio, które zostawiłbym tylko po nogach i ewentualnie w dni wolne , jak będzie trzeba. Dogadam do na pewno z Mariuszem. Fajnie tez wkręca się 8 mg sally, od jutra dokładam [...]

Marta, zrobiłam dziś sobie dwa treningi cardio, żebyś się nie czepiała i myślę, że spaliłam już ten makaron 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING cardio 1 2. indykowy cyc, ryż brązowy, oliwa, musztarda, pomidor kawa z mlekiem TRENING cardio 2 3. odżywka białkowa 4. indykowy cyc, jajko, mąka żytnia typ 2000, [...]

[...] to juz najlpesze wyjscie nie jest po drugie po hicie - czego nie da sie ukryc jest trening silowy - nastepuje uwolnienia WKt do krwi wiec one moga byc spalane podczas cardio ale i tak nalezalo by zaczac od podstaw: '1. Wysiłek beztlenowy poniżej progu przemian mleczanowych – wysoka intensywność, czas krótszy niż 25 sekund źródło energii : [...]

[...] się i tak ciesze z tego co mam;-) ...a z reszta - kazdy moze sam na sobie sprobowac - wiec zadna dysputa potrzebna nie bedzie: -miesiac,dwa (nie tydzien!) waliuc carbo przed cardio -taki sam okres czasu nie walic i wyjdzie roznica Racja w końcu test, wiec moze i ja tak zrobie ze połowe pojade tak jak teraz a po połowie zmienie ze carbo dam przed [...]

[...] 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/YjH9jWV02N0 https://youtu.be/iqZpreNs22U https://youtu.be/JzPm7QlthC8 Rano jak wstałem wydawało mi się, że nie mam mocy, jednak [...]

[...] warzywa 6. 50g WPC, 10g masła migdałowego 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/7/2/83c0dccbf1774c14b6e9bd98e4599fdc.jpg A dziś dobra wiadomość, że lecę już tylko od jutra cardio 30 minut raz dziennie :-D Jutro w końcu off od treningu siłowego, bo miałem teraz 7 dni treningowych pod rząd.

[...] wzdłuż tułowia - 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x15kg 4. Wiosłowanie sztangielką - 12x37,5kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 5. Dipsy - 20x; 15x; 14x; 12x Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Jay2yqcwCTM https://youtu.be/RFR-ncMzMuM https://youtu.be/xKi6nWXveJM Po wczorajszym jedzeniu dobra pompa, która nawet trochę przeszkadzała przy [...]

[...] wcale jakiejś dużej nie było, tyle że fajnie wywaliło kable na całym ciele. No i kondycja średnia, bo miałem problem z łapaniem oddechu. Na koniec mieliśmy zrobić wspólne cardio, jak rok temu, ale jednak pomysł legł w gruzach i szybciej poszliśmy na rodzinną wieczerzę do Maca %-) Dieta - ???: 1. Omlet: 5 białek jaj, 100g twarogu, 20g masła [...]

[...] nad neutralną pozycją głowy oraz spinaniu łopatek, bo wcześniej tego nie robiłem i dopiero Wolski mnie uświadomił ostatnio :*. Lubię się uczyć :-) Jako, że dzisiaj cardio nie robiłem poświęciłem ten czas na porządne rozciąganie się. W przyszłym tygodniu będę jednak chciał uderzyć do fizjoterapeuty. Powiem tak, jak w czasie treningu nie [...]

[...] obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x15kg; 10x15kg Na koniec 20 minut cardio. https://youtu.be/cRn99jSRcJ0 Największy progres w Pendlay row. Dorzucone po 5kg w każdej serii i na kolejnym treningu dorzucamy więcej. Po uwaga Wolskiego i filmie [...]

[...] obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/VY4eLz_V96o Chyba można powiedzieć, że problemy z brzuchem opanowane, więc trening bardzo komfortowy. Już dawno takiego w zasadzie nie było. Jedyny [...]

[...] 9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x42kg; 10x49kg; 10x49kg 10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x25kg; 12x25kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/RALszUlbzEs Na początku wydawało mi się, że będzie ciężko, ale po pierwszych seriach siadów się rozkręciłem i poszło gładko. Obciążenia w zasadzie [...]