po cardio

[...] ciała. Lubię porównanie sprinterów i maratończyków. Pierwsi umięśnieni, wszystko jędrne a u maratończyków galaretowate jest ciało. I właśnie podobnie jest z siłownią i bieganiem cardio. Więc dobry trening myślę że skoro byś zaczynał ćwiczenie na siłowni to FBW byłby dobry a bieganie dorzucić po treningu maks 20 minut lub w dni nietreningowe.

Przed treningiem to jedynie 5-10 min jako rozgrzewkę spokojnym tempem, jak chcesz zrobić cardio to po treningu siłowym, bo zrobisz przed, zajedziesz i nici z treningu siłwoego

[...] na 2, czyli coś związanego z treningiem :-). Na Twoim miejscu nie zaczynałbym nawet myśleć o bieganiu. Ważac 160 kg mógłbyś bardzo łatwo łapać kontuzję. Jeżeli chodzi o cardio proponowałbym na samym początku robić długie spacery, a następnie, gdy przyzwyczaisz organizm już do jakiegoś wysiłku poszukać górki (lub po prostu schody) i na nie [...]

Dla oszałamiających mięśni brzucha potrzebne są 2 czynniki: 1 - Niski poziom bf (to osiągniemy dietą i cardio) 2- Odpowiednia MASA mięśni prostych brzucha. Ergo, nie żadne pitu-pitu po pierdylion powtórzeń codziennie, tylko 2 w tygodniu treningi z konkretnymi obciążeniami (10-15 powt w serii) i poprawną techniką. Mięśnie brzucha to mięsień taki [...]

W takim razie po co Ci to cardio skoro wchodzisz na masę ? Bo to bezsensowne tracenie kalorii, któe dostarczasz z diety

Możesz robić spokojnie cardio na rowerku po treningu jak lubisz, a w dni nietreningowe bieganie - będziesz mieć urozmaicenie, a to pozytywnie wpływa na samą motywację do treningu, jak i pracę i regenerację mięśni.

[...] kolejną aktywność żeby spalić nadwyżkę kaloryczną. Na chłopski rozum jeżeli zjadłeś więcej na redukcji a chcesz dalej być na deficycie kalorycznym to tego dnia musisz dołożyć więcej np cardio po treningu żeby spalić nadwyżkę kaloryczną. Ekspertem nie jestem wiec nie do końca tak to może działać mi tylko tak wydaje się zobaczymy co inni powiedzą.

Jak dla mnie najlepiej potraktować tę partie jak inne z tym że robić 2x w tygodniu np. 3 ćw po 4 serie. Ja osobiście robiłem we środy 3 ćw na sześciopak i w niedziele 3 ćwiczenia na skośne brzucha rezultat był rewelacyjny z tym że trzeba pamiętać o diecie i aerobach/cardio to podstawa.

Nie robie cardio z rana tylko po treningu 4x 40minut. Ta opcje tez polecam, wegle na poziomie 3,5 bialko 3 tluszcz 0,5

[...] on dla mnie dobrze dobrany ? Dzień 1 klatka piersiowa + triceps Dzień 2 wolne Dzień 3 plecy+biceps Dzień 4 wolne Dzień 5 nogi + pośladki Dzień 6 wolne Dzień 7 ramiona, barki , brzuch W każdym tym dniu myślałam jeszcze o cardio 20-30 min ? Po wszystkim rozciąganie . Ile ewentualnie powtórzeń ? Zmieniony przez - pum,132 w dniu 2015-05-14 17:36:26

[...] wrócić do punktu początkowego i wpaść w błędne koło. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chodzi o interwały, to nie ma sensu ich wykonywać skoro nie lubisz tego robić. Jak najbardziej możesz zrobić cardio.

Po treningu jako, ze robie cardio z miejsca ze tak to ujme, musze wypic to bialko. Rano pije bialko dlatego ze pasuje ono swietnie do platkow owsianych no i moge sobie to wypic w drodze na uczelnie. Jesli chodzi o ostatni posilek, osobiscie uwazam, ze te 30g kazeiny na noc tez sie przydaje, wchlania ona sie dosyc dlugo a wiec mozna nawet chyba [...]

[...] mito i cyto rwaly bebechy, ripped freak - bardzo ok. a tak ogolnie to wszystkie te zabawki fajnie wygladaja, ale bez wagi, tabel kalorycznych i kalkulatora pod reka to mozna sobie je spuscic w kiblu. wlasnie koncze redukcje ze 118 w 2,5 miesiaca mam 99 kg i cisne do 95. uwazam ze Dieta to 70% sukcesu, trening cardio 25% i suple 5%. Tyle:)

dieta na 0, do tego 3x siłownia+po treningu góry jakieś cardio na rowerze 20-25 minut, i jakiś interwał (biegowy) poza siłownią (nie mów, że nie masz 25 minut czasu ).

Pon klatka wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 rozpiętki 4x12 wyciskanie na ławce skośnej 4x12 oraz https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 4x15 Triceps wyciskanie francuskie 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 Wtorek plecy wiosłowanie, podciąganie, pół sztanga i sztrugsy w miare szerokimi chwytami Biceps uginanie [...]

Leciesz dalej. Ciężki trening siłowy możesz odpuścić, teraz możesz się skupić na aero/cardio - im dłuższy i intensywniejszy tym lepiej dla układu odpornościowego. Zresztą po nim zoabczysz sam że będziesz sie czuł lepiej niż przed nim.

[...] sie namówić na budowanie masy a pózniej na redukcje ale oczywiście sie zmasowalem za dużo i mam problem żeby zgubić brzuch wazę 108 kg od 2 tyg robię po kazdym treningu cardio około 35 min ale to nie daje rezultatów żeby choc gram spadł mi z brzucha mam dietę i jem małe porcje 5 razy na dobę a pracuje w nocy mam 185 cm w kłamcie 125 w pasie [...]

Staram się, w sumie jeszcze sesyjkę cardio dołożę, bo np. w piątek mam trochę wolnego. Warzyw wlatuje więcej, tylko różne więc nie wpisuję. Dziękuję za rady, po raz kolejny mi pan pomógł :-). Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-03-25 15:31:56

Redukcja nie wchodzi w gre masuj powoli masz dobre predyspozycje do budowania sylwetki, co do aerobow to wcale nic zlego zrobic raz lub 2 razy w tygodniu po treningu siłowym nie oznacza to ze nie przytyjesz wyjdzie ci to na dobre bo trening cardio co jakis czas powinno sie tez robic na masie

Mówimy w tym przypadku o poprawie pułapu tlenowego VO2max , świetnie sprawdza się w tym przypadku trening interwałowy ale na początku może być zbyt ciężki , wówczas klasyczne cardio 2 x tygodniu po pewnym czasie (kilka tygodni będziesz mógł przejść na interwał)