po cardio

[...] klata, ręce, i plecy ale głównie wyciąg, ściągania do brzucha, bez wiosłowań. na nogi uginania i prostowania. Ból jest kłujący w lewym dole, przy schylaniu, itp. Dorzuciłem cardio - póki co 20 min po treningu, spacer 4,5-5 km/h nachylenie 8-10 stopni. Pomiary z dziś: POMIARY 29.03.2015 Waga: 81,1kg Pas: 89,0cm 22.03.2015 Waga: 81,6kg Pas: 90,0cm [...]

[...] I tak we wtorek rano po świętach miałem 116kg, dzisiaj rano 110kg tak że jestem na dobrej drodze i bardzo pozytywnie nastawiony:-) Pierwszy trening w dniu dzisiejszym zrobiony bardzo przyjemnie weszło cardio :-) Wieczorem druga sesja z kobietą, będzie klata, brzuch i trochę cardio znowuż :-) /SFD/2018/4/8/85dae28428b94355ad0c8fb6d76e2e06.jpg

[...] coś siłowego na początek I. plecy + dwójki (Power Clean, MC) II. Klatka + łapy WL, pompki na poręczach III. Barki + czwórki clean&jerk, snatch IV. SS, serie łączone, CF 1.I-cardio 2.II-cardio 3.OFF/cardio 4.III-cardio 5.IV/cardio 6.IV/cardio/OFF 7.OFF jest to pewna opcja ale bardziej będę sie trzymał samopoczucia. Cel poprawa wydolności, [...]

Idę zaraz na poranne cardio na czczo :-) Potem polecą plecki z tricepsem (po drugim posiłku) a wieczorkiem moje ulubione cardio w postaci piłeczki :-) Pozdro !

Wczoraj byłem na treningu i leciałem same dwójki : Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 stałe obciażenie Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 12 Wyciskanie suwnicy nogi wysoko 20 18 16 14 Martwe ciagi ze sztangielkami 3 serie po 12 Trening szybki ale konkretny po wpadło jeszcze 20 minut na Vario :) Dzisiaj w planach mam jechac zrobic [...]

Wczoraj z racji tego ze miałem miec wolne na siłowni jednak nie wytrzymałem i pojechałem podkrecic troche metabolizm robiac 50 minut cardio :) Święta tuż tuż i mysle cos świnskiego wpadnie ;) . Dzisiaj trening wpadł z samego rana co było chyba błedem :-) . Robiłem nogi i tak je skatowałem że ledwo sie ruszać potrafie a zmeczenie dopadło mnie jak [...]

[...] Wtorek Wczoraj bylem zawiesc kunplowi kompletna rozpiske i zrobic z nim wspolny trening na nowej silce. Silka bardzo fajna, 3 sale podzielone na wolny ciezar, maszyny i cardio plus trx itd. Nie wiem jak to opisac ale klijentela tez na wyzszym poziomie, klub czysty i zadbany. Nie bylo mlodych 60kg kolesi w tanktopach czy temu podobnych. Kazdy [...]

[...] 4b Wioslowanie na bramie, wyciag dolny 6x12-15 5a Wyciskanie siedzac maszyna 4x15 5b Uginanie przedramion ze sztanga 4x15 5c Wyprosty na wyciagu 4x15 +brzuch i lekkie cardio trening bez cardio trwal okolo 1h, przerwy max 30 sekund pomiedzy seriami, bylo bosko%-) jak dojdzie do tego podaz 30-50g wegli na dobe bedzie milutko8-) taki trening [...]

/SFD/2016/11/13/96c0dd98a7434f9c8cb84c0877a3295d.jpg Dzień 12.11.16 40min cardio na czczo po 6h siłowy Klata, barki, tric -WL 5x8 -WL hantle skos dodatni 4x8 -Rozpiętki 3x12 -Wznosy bok 3x12 -Wyciskanie hantli siedzac 3x8 -Wznosy w przód z talerzem 4x12 -Wyciskanie francuskie lezac 3x12+wyprosty z linką 3x12 -Wyprosty podchwytem jendoracz 2x15 [...]

[...] w dziale na sznurowkach mnie wieszac chca za taka sile klaty %-) z trickami jest nieco lepiej i barkami jezeli chodzi o sile jezeli chodzi o wyglad to nie :-D w ramach cardio zbieram kipy i poleruje buty na czas %-) a na powaznie to czasem poboksuje czasem sie tylko poszarpie padam na plecy zlany potem i rzezi ze mnie jak z poloneza po po [...]

22 – 06 – 16 Środa /SFD/Images/2016/6/22/8c084f97fc6e406095dee2d52ee06ff7.jpg 7.00 200g twarogu + 50g ryżu +masło migdałowe 10.00 4 jaja + 75g owsa + wiórki kokosowe 13.30 75g ryżu + karkówka + buraki 16.25 75g ryżu + kurczak + pomidory + szpinak + mleko kokosowe 21.00 50g makaronu + kurczak na ostro [...]

[...] + pomidor + papryka + mięso od szynki + razowiec /SFD/Images/2016/8/8/f9767628cc4048ae8cb06e7ad813d478.jpg /SFD/Images/2016/8/8/dd6736514ef54457bd5199d8c1979789.jpg Rano cardio z Monolizo82 /SFD/Images/2016/8/8/9059ca88197d44b78084f058485f6793.jpg 10 min bieżnia Artykulacja stawów Barki Wznosy bokiem + przodem 7kg x 4s x 15p Wyciskanie [...]

[...] 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Późno wyszedłem z roboty, po burzliwym spotkaniu z szefem. Zrobiłem chociaż cardio i brzuch. Podczas biegania leciutko czułem pachwinę. Podczas kółka przeniosło się nieco wyżej, także trochę wędruje ha ha. Nie jest źle ;) Po brzuszku zrobiłem jeszcze [...]

15 – 10 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + pieczarki + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 100g ryżu + kurczak z suszonymi pomidorami + ALA + omega 3 + vitamin A-Z 50g ryżu + 15g isolate + 200g ziemniaków + mięso mielone + cukinia + ALA + omega 3 https://iv.pl/images/26002581648898830441.jpg jw 200g kaszki manny + [...]

[...] organizmu ktory jest sztucznie podtrzymywany przed snem Patrz sklad : 300 kofeiny ( 3 rodzaje ) yoha Oczywicie :D inne cukierasy a tani i dobry <-- polecam bardzo . Na 1 treningu myslalem ze zemdleje , dzis plegary + tric no i oczywiscie cardio , w ptk samo cardio a w sobote nogi ale bez cardio + nd wolna od wszystkiego co sadzicie ?

[...] za to na wariata, w pracy musialem zostac dluzej, bo zaplanowali nam zajecia z wf po godzinach. No moral z tego taki, ze zrobilem z nimi rozgrzewke, a pozniej brzuch i cardio %-). Ale przez to trening wypadl pozniej niz zwykle i makro tez troche pozmieniane. Na szczescie to jedyny tak idzien w tygodniu. Jutro za to wazne zajecia od 8, wiec [...]

[...] nóg, nogi blisko siebie, stopy lekko skręcone do wewnątrz + nogi szerzej stopy skręcone lekko na zewnątrz 3s 12+12p -3-0-x-1 7. Wyroki chodzone 2s 10p 30kg + 25min cardio Dieta: 1. 4 jajka, 75g kurczaka, 10g masla klarowanego, warzywa 2. 100 ryzu, 25g platkow kukurydzianych, 150g truskawek, 50g banana, 45g wheya 3. 60g kuskusu, 140g [...]

[...] bo wyjde z pracy po 9, jade na dzialke podlaczac wode i prad do domu (mocno powiedziane, w sumie to klasc rure i kabel w ziemie %-)), pozniej napewno wpadnie brzuch i cardio. Silowego nie chce robic bo po 26h w pracy, gdzie spal bede pewnie z 3 maks, calym dniu na lopacie to jednak wpadlyby nogi na pol gwizdka, a zreszta nie wiem kiedy [...]

[...] 5. 30/80/10 6. 30/40/15 DNT: 1. 30/0/20 2,3,4,5. 30/40/15 6. 30/0/20 Czyli od poczatku masy doszlo mi w sumie 40g W w MC i HC. Silowy niezmiennie 4x w tygodniu, cardio 2x25min tempem zolwia %-). Dalej lece tym nietypowym treningiem, zmienilismy trening na nogi, ze wzgledu na to, ze akurat opcja z 10 seriami laczonymi jakos na nogi mi [...]

lecimy. Rano "cardio". Musiałem biegać po urzędach. Dosłownie biegać, bo się spieszyłem. Nie wiem ile km, jaka prędkość, ale się zmęczyłem, czyli git. koło południa tabata. Lipa jest, bo mam domsy na klacie i na nogach, więc siłą rzeczy ten trening nie wyszedł idealnie. Tzn. wiadomo, wymęczony konkretnie, ale trudno wymusić maksymalną intensywność [...]