28.06 off 29.06 zaczynam deload. Tylko 3 treningi i intuicyjnie. Rozpietki brama 4x12-15 Wyciskanie hammer 3x15-10 Dipy na klatke 3x10-12 Wznosy bokiem hantki jednoracz 4x15 Wznosy z linka wyc dolnego 3x12-15 Francuz hantlami 3x10 Prostowanie ranion z linka wyc gorny 3x15-20 Cardio dzis wyszlo 60 min bo się zagadałem. Ale postaram się do piątku [...]
Przy okazji wypiska z dzis. Generalnie off ale zrobilem sobie brzuch bo byla chwila luzu a tetaz leci 45 min cardio. Po południu lece do Radka się pokazać i pomyślimy co dalej;)
10.10 nogi Prostowanie 3x54x10+ drop Siady shmith 140x9 120x10 3a hack sq 4x70x8 3b wykroki chodzone 4xccx8 4. Prostowanie jednonoz bez przerwy 5x19x15 Lydka Po treningu 45 min cardio. Na wieczór bylem tez z psem na szybkim spacerze. Wyszla mala godzinka wiec aktywności dzis sporo.
12.10 klata Hantle skos gora 3x40x6 drop Shmith poziom 130x7 100x12+3+3 Hammer siedzac + Butterfly 4x12 Krzyżowanie linek w bramie 5x10x15 Po treningu 45 min cardio. Wczoraj byłem na spacerze w lesie. Wrocilem z zalzawionymi i ch**owym samopoczuciem. Trzyma mnie do teraz. Nie wiem czy jakaś alergia czy co ale mam nadzieje ze do jutra przejdzie bo [...]
[...] neutral 2x100x10 Sciaganie linek z góry + narciarz 4x12 Hammer high row 3x80x10 Wioslo z v wyc dolny 3x67x10 Prostowanie tułowia ławka rzymska 3x15 Po treningu 45 min cardio Z racji tego ze czuje się nie najlepiej to robie deload ten tydzien tzn treningi wg planu ale ciezary tak na 80%, rezygnuje tez na tej czas z metod intensyfikujących.
[...] Wl poziom wolny negatyw 1x90x12 1x90x12+3+2 3a rozpietki na ziemi 4x15x12 3b wl skos gora z zatrzymaniem 2x70x12,10 2x60x12,12 4. Rozpietki poziom 5x15x15 Po treningu 45 min cardio. Trening z dobrym partnerem i weszło mega, mimo niewielkich ciężarów max technika i praktycznie w głównych ćwiczeniach ostatnie serie to totalny upadek miesniowy. Mimo [...]
[...] 80x10+4+3 3a sciaganie z gory drazka neutralnie 4x45x12 3b Narciarz 4x25x10 4. Sciagnie linki jednorac wyc gorny 3x30x12 5. Wioslo z v wyc dolny 5x45x15 Po treningu 45 min cardio. Trening wszedl super. Plecy w moich domowych warunkach zawsze czuje duzo lepiej niż na normalnej silowni. Micha z dzis: 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc 2. Skrobia [...]
[...] 1b wl. Wasko 40x20 60x15 90x12,12 2a. Uginanie z lamana 4x35x10 2b francuz lamana 4x35x12 3a. Prostowanie wyc gorny 5x10x15-12 3b Uginanie od kolan 5x30x15 Po treningu cardio. Dzis sobie myslalem ze w ciągu ostatnich prawie 20 dni raz tylko wbiłem cale 250 mg cypa. Od dzis juz regularnie 250 e5d. Ogólnie samopoczucie bardzo dobre mimo [...]
27.10 Klata 1. Hantle skos gora 3x30x10+drop 2. Wl poziom 100x12 100x12+3+4 3a ropzietki lezac na ziemi 4x15x15 3b wl skos gora z Przytrzymaniem 4x70x10 4. Ropzietki poziom 5x15x15 Po treningu 45 min cardio
19.11 7 dzien offu. Aktywności ostatnie dni mniej. Od przyszłego tygodnia wracam do cardio i siłowych treningow. Ogólnie to po tych kilku dniach offu wszytsko mnie boli, łokieć, przedramię, kolana, generalnie wszytsko. Nie polecam ani mostku ani offu od silowni xD w poniedziałek idę na badania zobaczyć jak to wszytsko wyglada.
24.11 klata Wyciskanie hantli skos gora 20x15 25x12 30x10+2x drop Wl 100x10 90x12+2+2 3a Rozpietki brama z dolu 4x10-12 3b Rozpietki skos gora 4x11,5x15 4 wyciskanie w bramie 5x8-15 Po treningu 30 min cardio
[...] 1b. Sciaganie podchwytem 3121 3x28,5x12 2. Wioslo sztanga 3011 60x10 90x10 60x12 3. Sciaganie nachwytem do brody 3010 47x10 3x57x10+2×drop 4 pullover 3111 3x28,5x10 5 wioslo siedząc z v 3121 2x40x10 2x33x12 26x15 Po treningu 40 min cardio. Juz nawet nie wiem który dzień lece bez offu, jutro z rana mysle zrobie jeszcze trening a w 1 święto off.