po cardio

Odpuść dziś trening siłowy a cardio na rowerze pokręć :-) Tak też zrobiłem 8-) Przejechałem jedną pętlę po swojej ścieżce rowerowej. W sumie 7 km w 28 minut.. Nie wiem dlaczego tak się ujechałem :-? Teraz piję słodkie winko - pewnie za chwilę poczuję się lepiej. }:-(

Ale bardziej aktualną wiedze na temat czego konkretnie bo odnosisz sie do osób personalnie ale brak tu konkretów. Tak zwane cardio jest aktualne: chodzi o trening 30-60 minut, jest to wciąż aktualne. Chodzi o trening tlenowy, wytrzymałościowy a a nie dotleniający spacerek na niskim pulsie. Do nikogo nie odnosiłem się personalnie. Otóż każda [...]

Dzień dobry Panie Janie ..kolejny dzień przed nami ...Więc wstajemy i walczymy .Ja już,po pierwszym cardio u teraz trening .Potem do pracy i jutro od nowa pobudka 5 rano i lecimy. Miłej soboty dla wszystkich

Tak zrobię dodam do każdego treningu po 10 min cardio i zobaczymy , ile max powinna trwać sesja cardio ? Pytam z ciekawości bo jak dodam teraz to z czasem pewnie znowu będę musiał dodać , i czy dłuższe sesje nie będą miały jakiegoś negatywnego wpływu na masę mięśniową ?Ja aktualnie na redukcji robie siłowy 5x w tyg i po siłowym 20 min cardio ( [...]

[...] się do treningu 60% 5x5 jakby nabierając dodatkowego rozpędu i dać wypocząć CUN. Podczas tego treningu podciągania i brzuszki bez ciężaru , OK zrozumiałem. -14) odpoczynek, cardio itp 15) 60% x 3x8 ale 16) maxowanie: -box siad -waski glowa w dol -mc klasyk -wycisk ponad glowe -podciaganie na drazku podchwyt do czola Zaskoczyłeś mnie trochę [...]

nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem No to najwyżej pokopię we worek, też brakowało tchu po tych 10 minutach kombinacji . rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi [...]

[...] na maszynie 2x20 -cały stos -prostowanie na wyciągu z V 3x30-15 -prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 2x25 -15kg -prostowanie jednorącz na wyciągu 2x15 +25 min.cardio w misce też małe zmiany 1.130g owsianych,2 całe jaja,2 białka,banan,50g ALLNUTRITION - Whey Protein 2,3,4.300g piersi kurczaka,100g ryżu,warzywa trening siłowy 20g [...]

[...] ryżu,warzywa 6.250g twarogu chudego,20g izolatu ALLNUTRITION,40g masła orzechowego szejk po treningu standardowo cały czas tak samo 60g izolatu i 50g carbo+20g bcaa przed cardio dziś trenowałem łydki i klatkę: -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x6 ostatni z pomocą 140x15 -wyciskanie hantli skos góra 60x12,7,7 -rozpiętki poziom 44x9,7 [...]

[...] 60x15,12 -odwrotne rozpiętki na maszynie 54x20 73x15 109x12+rest pause 4p+drop 73x10+drop 44x10 -wyciskanie zza karku stojąc 60x20-13 x4 serie po treningu pozowanie +25min.cardio,wieczorem zrobię łydki +kolejne 25min.cardio miska też uległa zmianom: 1.140g owsianych,100g jabłka,500ml białek jaj 2,3.125g ryżu,250g piersi,warzywa 4.100g ryżu,250g [...]

Witam po przerwie :D Zregenerowany, wypoczęty i gotów do działania. Zrobiłem sobie takiego refeeda trochę, podnosiłem stopniowa kcal o 100 co tydzień, treningów praktycznie brak. Musiałem trochę zwiększyć kcal po przy poprzedniej redukcji już byłem bardzo nisko. Aktualna waga 77-78kg obijam się na tym pułapie od 4 tygodni :D Zauważyłem że [...]

[...] wpadnie a potem jadę bo niestety jak się mieszka w małej miejscowości to do kina trzeba przejechać te 30km - ale za to mam spokój i ciszę %-) Dzisiaj test rowerka, 20min cardio zleciało przed tv nawet nie wiem kiedy. Także git. Redu będę zaczynał od przyszłej niedzieli, bo ten tydzień będzie off. [...]

[...] boki jednorącz brama 4x15 5.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 4x15 8.uginanie na masyznie 3x15 brzuch 20min cardio Trening zaj**isty, staram sie trenowac coraz lżej bo musze ale jak juz zaczynam to ciezko;d Robione wszytsko zzapasem Waga w granicach 95kg, bo jeszcze po tym [...]

[...] długa i boczna, ale też umiem dopjąć z mocniejszym akcentem an środkową ;) Sporo spacerowałem z żoną i energii chyba nei starczyło na cały dzień - bo wieczorem ruszyłem na cardio i po 25min złapała mnie pierwszy raz mega hipoglikemia - kurna, spociłem się w moment, kręciło mi się w głowie - op******iłem 1/2 banana interwencyjnie i przeszło %-) [...]

[...] będa robione lekko z plecami (wyciąg z góry) 2x/miesiąc na komercyjnej siłowni - plecy, zesatw z martwym ciągiem beda uzupełnione o 1 ćwiczenie na 2jki - zamniast 2sesji cardio wpadnie interwał +cardio makro od kilku dni trzymam już "redukcyjne": 400ww/30t DT 240ww/50t dnt Po wakacjach (6dni przerwy) i kilku dniach treningowych już w PL [...]

Masz 4x35 minut cardio w planie a nie tak jak napisałeś :) Ten tydzień zrobisz cardio jutro, sobota i niedziela po 35 minut (piątek i niedziela po treningu, w sobotę na czczo), następny tydzień już będzie 4x45 minut. Plan na jutro wysłałem na emaila.

Dzień 13 Obiecana rozpiska :-) Po przerwie dzisiejsze cardio to było wybawienie. Miałem nadmiar energii, którą musiałem jakoś spożytkować. Dzisiaj ciężko było mi otwierać lodówkę, była i jest pełna świątecznego jedzenia, ale wytrzymałem i wróciłem po jednodniowej rozpuście do diety. Jutro może zamiast czwartku zrobię cardio. Zobaczę czy dam radę [...]

[...] zbilansowana (na poczatku odiołem 200kcal ale organizm musiał sie troche przyzwyczaic od głodówki),ułożyłem pożądnego spliita czterowniowego i dodalem na poczatku 3x30min cardio(bieg,dodam że zaczołem biegać w styczniu :D ludzie troche sie dziwnie patrzyli jak widzieli kolesia biegnacego w dresiku przy minusowych temp xD), i tak jechałem przez [...]

monkey22 zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do treningu siłowego, u mnie wygląda to tak: - 3x 12-15 powtórzeń młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x [...]

[...] sie wejść na darmową wejściówke ;-) Poszłam tak z ciekawości, bo nie jestem fanką zajęć grupowych i.... pozytywnie się rozczarowałam. Mała grupa i bardzo ciekawe połączenie cardio, ćwiczeń siłowych, biegowych i stabilizacyjnych. Myślę, że okresowo coś takiego będzie się pojawiało w moim planie. Po treningu byłam taka głodna, że zjadłam batona [...]

[...] konwersacyjne zaczyna się przesuwać w kierunku 6:30 min/km z początkowego pułapu 7-7:30 min/km. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_154.png Dziś dzień z ciężarami i cardio. Rankiem machnąłem już więc 4 km i teraz wieczorkiem po pracy jeszcze dźwiganko. Może uda mi się wyskoczyć do Decathlonu po gumę oporową. Ta którą mam ma za mały opór [...]